怎样才能达到“刻意练习”的目标？

看《刻意练习》这本书，学会了如何有目的的练习~

一．具有定义明确的特定目标
　　有了明确具体的目标，才能有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。
　　比如你要提高自己的设计能力，分解后，你就需要知道每个空间如何去理解，不同的生活方式会有不同的方案，厨房，卫生间，卧室，客厅，餐厅，阳台，每个空间会有哪些可能，每周，你可以攻破一个空间。
　　或者每周你可以模拟一种生活方式。不同的客户，会做出不同的选择，如何沟通，如何引导。这样就把一个大的目标进行了分解，更加清晰。
二．有目的的练习是专注的
你工作的时候是否专注：
　　一会起身去倒杯水，坐下不到一分钟再去上个厕所，刚工作几分钟，再拿起手机刷个朋友圈，然后脑子里又想到另一家的工地事情如何解决，再一会发现快十一点了，想想中午吃什么。
　　你的时间全部是打乱的，几乎没有整段专注的。并且，你所有的时间都用来处理琐碎的事情，没有时间给到自己学习和提高，在这样周而复始的过程中，怎么可能再成长？
　　专注：只有两个字。做到非常难。请试着专心的投入到工作当中，并且每天给到自己整段时间学习。
　　之前写的这篇（为什么一定要培养兴趣爱好），是培养专注的一种方式。每天坐享，也是一种方式，后期再写有关坐享。

‍‍经过无数科学家的研究，刻意练习可以分成4个步骤，这四个步骤被称为“黄金四法则”

一、明确的目标

我们假想的音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。如果你的目标过大，你要把目标分解，并制订一个合理的计划。‍‍

二、专注

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上，这个是显而易见的，不专注的话，什么事都做不成。‍‍

三、及时反馈

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

最后，优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。例如，优秀的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。‍‍

四、走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。‍‍

刻意练习是由心里学家K．Anders Ericsson首次提出的。他的定义是：为了掌握某种能力，有意识地付出努力，投入到某项活动中。研究表明，练习的“质”比练习的“量”要重要得多。

要想达到“刻意练习”的目标，必须满足四个条件：

1、在学习区学习

可以想想，自己现在的八小时工作内容中，分布在舒适区、学习区、恐慌区的比例各是多少？如果在学习区的都不到1小时，那你就要考虑一下了。长此以往，工作八年只相当于别人工作一年。

2、在学习区大量重复

学习任何一样新事物，其实是打破思维惯性、进行大脑重构的过程，要建立起重构后的稳定神经结构，需要多次练习，才能掌握。这是一个将有意识变成无意识的过程。很多人面对问题能快速梳理出思路，是因为他早已通过刻意练习形成无意识反应了。

3、持续获得有效反馈

刻意练习是以错误为中心的，如果一件事情你从未做错过，证明你根本不需要学习它。我们都考过试，刷过题库，最有效的做题方式是，做一遍，记下错题，下一遍只做错题，而不是一遍遍从头开始。

4、专注

同样在学习区里练习，练习时间也一样，而且也有反馈，最后的结果会没有差异吗？不，差异很大。例如，同样是学画画，一个在画画的时候听歌，而另一个则沉浸其中，最后的结果是差异很大的。

所以，正确的刻意练习要符合以上四个条件，才能达到你所想要的目标。否则，一万小时的刻意练习，不是成长，而是消耗。让我们都来掌握正确的刻意练习方法吧。

刻意练习贯穿了我们的生活，我们小时候学说话，大一些学骑自行车，再后来我们背英语单词和课文，工作后使用软件和掌握开车的技能，这些都是刻意练习的过程，也是结果。

每个人愿意花时间去进行刻意练习的目标不同，因而人与人有了差别，那些我们认为超级厉害的人并不是生来就拥有超强的能力，而是一点一滴的练习积累的结果。

很多洗脑的成功学告诉你“只要你足够努力足够勤奋，就能够达到你的目标”，这非常片面，我们需掌握科学的进步方法，不然你可能只是原地踏步甚至是退步，而刻意练习就是一种方法。

一、有目的的练习

厉害的人会拆分目标和制定目标，单说月目标一共会有12个，如果你都能够实现，那你就非常厉害了。

具体到每天，你可以专注解决每天的“三只大青蛙”。

刻意练习需要有目的，只有这样才能有更好的效果。

二、刻意练习的四个特点

1、有明确的目标

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果目标过大就把目标分解成小目标一个个击破。

2、要专注

如果你关注我，你就会发现，专注力的重要性我不止一次提到，它是成功必备的燃料。

3、总结和反馈

取得好结果的前一个步骤一定是不断总结和反馈，就像我们在学校的考试，每次考完老师都会讲讲题目给出答案，也会要求大家准备错题本，这其实就是一种反馈。我们应该清楚的知道自己做的如何，哪里需要改进，哪里做的还不错。

4、走出舒适区

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

刻意练习，重在坚持不懈的练习同一件事，开始行动，及时调整，可以帮助你更快的达成目标。

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践行趣味教育，打造超燃家长！教师和家长的成长顾问，公众号：琦琦举旗旗。

刻意练习，从新手到大师。

《刻意练习》这本书的作者通过大量的研究、调查、对比、分析、总结数据得出了“刻意练习”这种心理状态，可以使一个人不断的成长，直到长成某一领域的大师。

那么怎样才能达到刻意练习的目标呢？这里我介绍三个步骤。

第一步，跳出舒适区。

我们每个人当下的状态，让自己很舒服的状态，并不是最好的学习状态。

这一部分让我们有安全感能掌控的区域，叫做舒适区。只有我们跳出了舒适区，每天让自己累一点，疲惫一点，不那么舒服，那么我们就来到了学习的第二阶段——学习区。当我们养成了一种学习的习惯，适应了这种不断学习的状态，那么我们就到了学习的第三个阶段——恐慌区。

怎么理解恐慌区呢？就是远超你的能力，很努力很努力也不可能达到的程度。

第二步，为自己制定学习计划，不断给自己的目标加码。

我们的身体会根据我们每次的挑战，不断的适应新的挑战，当我们把原来的舒适区变成了学习区，又把新的学习区适应为舒适区，然后再去给目标加码去挑战更新的一个阶段，这个过程就是刻意练习。

第三步，要保持一种去挑战的状态，而且坚持这种不断挑战。

刻意练习的过程，其实是很辛苦的，一个学习区再接着下一个学习区，这样往前推进的。辛苦一阵子，我们熬一熬就能挺过去。但是如果我们在某个领域应用刻意练习这个学习过程，是没有终点的。所以很辛苦，所以要拿出异于常人的毅力来坚持。

第四步，要找到一个好的导师带你。

一个好的老师，能让你走得更快更远，让你直接站在别人的经验上去挑战去努力学习，会给你一个更好更高的起点，也能及时纠正你的学习中的小错误，让你不断建立正确的心理表征。

总之刻意练习的要点是：一是脱离学习舒适区。二是刻意进行难度训练，练习自己一直恐惧且逃避的学习内容。三是不断地专注地重复重复重复。四是获得反馈，将学到的理论用于实践。

我认为刻意练习一条非常重要的原则就是100%的极致投入。我曾经跟我的学生分享过学习的三投入，也是我受用多年的，即财务、时间，精力投入的统一性。

大家可以想象，对于一个你想要达到的目标，你首先最先发生的行为，一定是财务投入。你之前想清楚，并且把钱拿出来为硬本领学习投资。接着比如补习班，在你确定会100%在那时那刻，参与到学习项目中，这叫做时间投入。但很多人没有收到良好的学习效果，就是因为人在心不在的原因。有一种学习叫做人在，心不在道理就是如此。如果你不能做到人与心的统一性，即100%甚至120%的学习投入，不仅学习收不回投资，而且时间也白白浪费。这样还不如不花钱、不花时间，乖乖娱乐睡觉比较好。

 

请记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你是无法进步的。《刻意练习》这本书，讲过一次冠军专业歌手和业余歌手上课后感受的区别。在课堂上，业余歌手都觉得很开心放松，因为他们可以表达自己的内心感受，用歌唱来表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手而言，课堂上，他们要全神贯注的观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能，这样的专注，没有乐趣可言。

 

这是从任何类型训练中最大获益的关键，从私人课程或者团体课程到单独训练，甚至是比赛或者竞争，不论你在做什么，专心的做。要制定明确的目标，把练习课程的时间所得更短，是更佳迅速提升自己新的技能水平的最佳方式。

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信丰县17278943568： 如何刻意练习? - ？
粱雷君士： 1、避免自动完成.自检问题:你今天的工作是有意识,刻意展开的,还是自动完成的?2、离开舒适区 自检问题:你现在正在做的事情,是否离开了你的舒适区.也就是说,让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好.3、牺牲短期利益.自检问题:你有多长时间,没有为了训练而牺牲短期绩效了?4、大量重复性训练 自检问题:你在多大程度上,对某一项能力进行大量重复性训练5、坚持获得反馈 自检问题:在你想刻意练习的领域,有哪些方法刻意让你得到反馈?

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粱雷君士： 读完这本书我非常兴奋,因为我找到了通往优秀、卓越的路径,那就是刻意练习.在我求知欲高涨的这个阶段,我了解到有这样一本书,买来,马上看,大概使用了6个番茄中的时间读完,当然我是跳读的,因为这本书的内容比较多,每页上的文字比较满,逻辑思路比较严谨,不是一本让人读起来很轻松的书.

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