脑力劳动者如何保养身体健康？

脑力劳动者怎么保养身体？~

脑力劳动者既要有高效率的大脑，又要保持身心健康，两者不可偏废。如何做到呢？
坚持三餐制
一般来说，早餐应以低脂肪、低糖食物为主。午餐则以高蛋白食物为主。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐，将使你的血液充满氨基酸，进入大脑转化成起机敏作用的物质——多巴胺与去甲肾上腺素，同时蛋类、豆类中的胆碱也很重要，可合成神经递质——乙酰胆碱，强化记忆力。至于晚餐，除非加班，应突出碳水化合物。丰富的色氨酸可进入脑内生成起镇静作用的血清素，为入睡做准备，防止脑力劳动者最常见的失眠症的发生。
用脑要适度
脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗，不亚于重体力劳动。以葡萄糖为例，每小时消耗量高达400～500毫克，连续用脑超过30分钟。血糖浓度开始从120毫克%的水平下降，超过120分钟,血糖浓度降到60毫克%，出现大脑反应迟钝的迹象。超过200分钟，血糖降到50毫克%以下。出现头昏头痛的症状。至于氧的消耗更是惊人,大脑只占体重1/40,耗氧量几乎占全身的1/4。中老年人连续用脑11小时,即可产生血氧供应不足。如果不注意用脑卫生,致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态，是对脑细胞的摧残。故尊重大脑的生物钟规律，掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼，是脑力劳动者的又一保健要点。
重在睡好觉
睡眠之功效不亚于营养与运动，无论有梦睡眠或无梦睡眠都有养脑意义。无梦睡眠有利于大脑休息，使工作了一天的脑组织松弛并获得能量补充；有梦睡眠则有助于脑细胞及其网络的发育与再生。科学家研究表明，大部分人的睡眠节奏为“白昼型”，其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点，故上床时间不得迟于晚上10点，以免错过中心睡眠时间而降低睡眠质量。
同时，午睡也不可疏忽。试验表明，人在午睡前后大脑活力明显不同，午睡后较午睡前至少清醒一倍，思维力、想象力、记忆力明显增强，对脑力劳动者大有益处。
勤上运动场
“运动可以代替所有药物，但没有一种药物可代替运动。”运动不足可使心肌变得脆弱、无力、心跳加快、心悸气短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能减退、食欲降低，中枢神经系统的正常调节被打乱、失眠症等乘虚而入；加上热量消耗少、身体发胖、高血压、动脉硬化、糖尿病等亦“趁火打劫”。
大脑缺氧，血糖偏低等问题也与运动不足有关，当然也可因强化锻炼而改善。科学分析：运动能使全身肌肉与器官的毛细血管大幅度开放，从而使每分钟血液周流全身增至7次(安静时仅5次)，有效地改善脑部血液供应，既护脑又健脑。

　午睡虽好，但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”。千万不要把午睡变成“误睡”。

　　午睡可以增进心脏健康！希腊雅典大学医学院的安德罗尼基·纳斯卡及同事在一项最新研究中发现：午睡半个小时有助于预防致命的心血管疾病。

　　研究表明：不论频度如何、时间长短，午睡的人死于心脏病的概率降低34%。认真睡午觉的人，每次睡30分钟或稍长，每周至少3次，死于心脏病的概率则降低37%。

　　职业男性是每日午间小睡的最大受益人群，不管小睡几次、睡时多长，死于心脏病的概率降低达64%。进行午间小睡的非职业男性死于心脏病的概率可降低36%。分析认为，相对于非职业男性，职业男性很可能面临更大的生活、工作压力，而午睡可以明显地使他们受益，这证明了通过午睡减轻压力与增进心脏健康之间有着密切的联系。

　　不过，午睡虽好，但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”。千万不要把午睡变成“误睡”。

　　午睡“四要点”

　　1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。

　　3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减轻心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂及双手发麻、刺痛。

　　4.醒后适当活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

　　午睡“三禁忌”

　　一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 二忌不分场合午睡。午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在风口处午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，长期坐着或趴在桌沿上睡午觉，形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

　　当然，午睡也不是人人都需要。只要身体好，夜间睡眠充足.不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要讲科学。

　　专家强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

（一）科学用脑
1.合理安排工作内容和工作时间
一天中上午大脑具有周密的思考能力，工作效率较高，可以安排一些严谨的工作；下午思考能力敏捷，可做一些能够快速完成的工作；而晚上的记忆最强，可安排需要识记的工作。当然，还要根据个人工作特点，科学的安排工作内容。连续工作的时间不宜过长，一般来说，不应超过2小时，适当的休息使高度集中的思想和视力放松。
2.改善工作环境 房间要宽敞，注意经常开窗通风，使空气流通，为脑力劳动者提供充足的氧气。房间还要有良好的采光，不要在太强或太弱的光线下看书写字。周围环境应保持安静，噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。室内温度保持在20摄氏度左右有利于大脑保持清醒状态。
3.选择正确的工作姿势 坐位时的姿势要正确，做到身不曲，背不驼；写字看书时，眼睛与书本的距离保持30cm左右，注意用眼卫生，防止视疲劳。
4.保持充足的睡眠时间 大脑在睡眠状态中耗氧量减少，有利于脑细胞能力的贮存和记忆。如果睡眠不足，会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神、神经症状，严重影响脑力劳动者的工作效率。
（二）食物健脑
1.合理营养，全面膳食 合理安排膳食，供给充足的谷蔬果肉，以保证营养均衡，才能满足大脑的营养需要，维持大脑高效率的工作。
2.多食健康补脑食物 平时可多食如鱼类（特别是深海鱼）、坚果类（核桃、花生等），以补脑健脑。
（三）适度运动
脑力劳动者在紧张的工作之余应进行适当的运动锻炼。运动能促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，有益于神经系统的健康，提高机体的反应能力，还有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。
1.全身运动 不行、跑步、游泳、传统健身体操等活动都可调节身心，增加肺活量、保证大脑充足的血氧供应。例如快步走与慢步走交替20-30分钟；慢跑15-20分钟；打2组太极拳。羽毛球、乒乓球等球类运动能提高大脑信息传导的速度，增加大脑反应的敏捷性。
2.局部运动 头颈运动：两掌相叠，抱颈部做前屈、后仰练习10次；扩胸运动：使用拉力器做两臂扩胸练习，10-15次/组，反复2-3组；腹臀运动：原地深蹲起立，重复10次；腿肌运动：坐式两腿侧分，脚趾交替尽力上翘，每组20次，做2组。
（四）按摩保健
1.头部按摩 手梳头：两手十指分开，微曲，从前发际梳到后发际20次；抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹20次；揉太阳穴：以两手中指螺纹面按揉太阳穴，以酸胀为宜；按揉脑后：以两手拇指螺纹面紧按风池，用力作旋转按揉，然后按揉脑空穴，以酸胀为宜。
2.颈、肩部按摩 用左右拇指指腹分别在颈项左、右侧，由上而下揉、拿颈部肌肉；左、右两手轮流揉、拿颈部肌肉；左右手分别拍打肩臂，并摆动数次。

脑力劳动者相对体力劳动者来说，更容易疲劳，更需要保养好自己的身体健康。
要使自己的头脑随时保持敏捷和清醒，科学安排一日三餐的饮食结构十分重要。
科学家通过实验发现，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，以免流往脑间的血液减少，降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐，应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。
　　 午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。科学的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质，乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。
　　 在晚餐的安排上，一般应选择碳水化合物为主的食物，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。

　脑力劳动者的保健
脑力劳动者是使用人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动以工作的，大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，又往往经常昼夜伏案，久而久之，则易产生神经衰弱症候群，脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。因此，脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。

一、工作保健法

（一）科学用脑

勤劳工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来团目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态；而且还可以提高记忆力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作环境

脑力劳动要求有良好的工作环境。首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1g脑组织耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量；脑占全身体重的1／50，而耗氧量要占总量的1／5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10dB时，大脑可以正常工作，当噪音超过60dB时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。

（三）选择工作用具

写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应。一般以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面要宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。坐椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳。也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅。台灯也是脑力劳动者必配的工具，台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。

二、营养药物补脑法

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还能要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作

首先，不要久坐。脑力劳动者一般都是伏案工作，切记坐着工作一段时间后，最好别超过一小时，就起来活动活动筋骨，休息休息眼睛。
可以做些简单的眼保健操或身体保健操。如仰望四十五度角可以练颈椎，等等。
还有，脑力劳动者要适当进行体育锻炼，一般一周两次即可，强度也不能一下子太大，达到轻微出汗的效果就可以。
脑力劳动者，平时还可以多吃些核桃、蓝莓、等补脑，补眼睛的食品。
另外，脑力劳动者由于平时久坐，所以新陈代谢会有影响，要注意多饮水，可适当加枸杞，以达到一定的养生效果。

第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。
第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。
第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。

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衢州市18015355444： 如何保持脑力劳动者的身体健康 - ？
尧鱼苁蓉： 每天吃一到两把葵花籽(富含维生素E)有助于保护大脑神经元免受氧化的危害从而有助于保持记忆; 每天吃一个鸡蛋(富含胆碱)有助于提高记忆里,使注意里更加集中.

衢州市18015355444： 如何保持脑力劳动者的身体健康？
尧鱼苁蓉： 我也是一个脑力劳动者,保健品,我不用,我注重的是运动 .还有,要多喝水. 对了. 你工作的时候可以经常站起来向远处看看,走动一下.我的经验之谈.希望对你有帮助.

衢州市18015355444： 高脑力劳动者应该怎么补充营养? - ？
尧鱼苁蓉： 1、食用营养冲剂:每天一杯营养冲剂可提供充足的脑营养:DHA、卵磷脂,使头脑清醒、精力充沛的工作和学习.生物活性维生素BT能及时氧化因运动不足而积累的脂肪,从而不必担心“大便”. 2、食用鸡蛋:鸡蛋中含有卵黄卵磷脂,在营...

衢州市18015355444： 脑力劳动者需要补充些什么营养? - ？
尧鱼苁蓉： 脑力劳动者由于思维劳动强度大于体力劳动强度,体质大都虚弱,易罹患神经衰弱综合症.因此,从健康长寿提高工作的效率方面考虑,脑力劳动者除了要注意科学用脑外,还要注意合理营养,正确选用食物.因为食物用得其法,营养平衡才能...

衢州市18015355444： 请问如何才能保持身体健康,我经常做脑力工作,需要有哪些注意的呢? - ？
尧鱼苁蓉： 首先要注意劳逸结合,拿破仑一天只睡4个小时,但却仍然精力充沛,因为他每工作2小时就睡半个小时.所以,请每工作一段时间就去换换新鲜空气!再者,饮食上多吃些健脑的食品,用坚果代替小零食,注意三餐要规律.更重要的是,要注意身体锻炼,一周锻炼三次以上,建议慢跑,因为不需要太浪费体力,而且是有氧运动哦!并且,运动会使人快乐哦

衢州市18015355444： 适合脑力劳动者养生保健方法是什么?？
尧鱼苁蓉： 归脾丸方子出自宋代著名医家严用和的《济生方》,是一种具有补益作用的常用中成药.方中原有八味药,即:白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、炙甘草.明代医家薛己为加强本方养血安神之效,补入当归、远志两味药,遂成...

衢州市18015355444： 每天玩电脑的人群健康保健怎么做? - ？
尧鱼苁蓉： 一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息,一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右.并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干.平时要加强体育锻炼,增强体能,要定期进行身体检查和自我心理测定. 二是注...

衢州市18015355444： 长期面对电脑工作,怎样保护身体和皮肤? - ？
尧鱼苁蓉： 可参考以下方法: 1)与荧光屏的距离不要太近了啊. 2)持续时间不要太长.2小时休息一下,如闭目养神、望远处,或做些眼睛保健操、冰冷、眨眼运动等. 3)荧光屏亮度要适宜,太亮或太暗都容易引起眼睛疲劳. 4)要有一定照明.晚上...

衢州市18015355444： 脑力劳动者应该多吃哪些食物,需要注意哪些问题? - ？
尧鱼苁蓉： 脑力劳动者因为工作压力大、用脑较多,时常感觉越来越累.但脑力劳动者体力消耗不大,对热量的需求量相对不高,因此,不宜过多摄入碳水化合物和脂肪,以免体重过高.建议脑力劳动者每天食用下列食物:豆制品 大豆含40%的优质蛋白...

衢州市18015355444： 长期从事脑力劳动的人应该怎样最佳饮食 - ？
尧鱼苁蓉： 对从事脑力劳动的知识分子来说,他们晚饭后大多有“开夜车”的习惯,有的甚至晚饭后要工作、学习到夜间十二点左右,不但晚餐不能“吃得少”,反而要适当加点夜餐.否则到临睡时饥肠辘辘,就会影响入睡,甚至会从睡眠中饿醒,这会造成某些慢性胃肠疾病的发生.晚餐对于体质瘦弱的脑力劳动者更为重要,应该把晚餐做为他们补充营养的好机会.据营养学家研究,提高晚餐质量,可以有效地改善人体的营养状况,这与晚餐摄入的营养物质更利于人体吸收有关.当然,知识分子的晚餐也要因人而异,对于已明显超重或肥胖的知识分子,晚餐适当吃少些,占全天总热量的30%左右即可.脂肪类食物少吃些,多吃些蔬菜和豆制品,保证他们吃饱,不然,晚上时间较长,人体如果产生饥饿感会影响睡眠.