如何正确有效减肥

如何正确减肥又快又有效~

减肥其实不难，关键是改变一些不良的生活习惯，建立健康的生活方式。下面编辑教你14个减肥妙招，慢慢引导大家的习惯，让你做个懒女人减肥也轻松。
一、不过度削减热量摄入
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
三、每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
四、多多摄入蛋白质
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
五、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
从昨天晚上开始，辟谷。（今天是第一天）计划七天时间，不吃任何谷物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白开水、纯净水或者是矿泉水。这个决定有些突然，也实属以外。晚上有老师的学生请吃饭，云南菜，而且在重庆这边算是非常不错的一家高档的餐厅。在开餐之前，老师的学生谈到她辟谷的21天的改变，自己年轻了，皮肤好了，身体的疾病也没有了。并且还举证了几个神奇的案例，如尿毒症的患者好了，肾结石的患者竟然把石头排了出来，气血两亏的女孩竟然面色红润了。我的另外一位卓师姐，在见证了这位师姐辟谷的神奇经历后，甚为羡慕。当即决定要从今天晚上就开始辟谷。她做出这个决定后，又略带的说了一句，让我也跟着一起辟谷。就这样，我上了这条辟谷的道，就决定走这么一遭。
晚餐就看着他们吃大餐，我和卓师姐就只能干瞪着眼睛。为了转移自己的注意力，师姐玩手机，我则不停的喝水。在这个时候，还有一个陌生的微信朋友，说自己失恋了，就在附近，要我过去喝酒。我也不知道她是谁，而且我是在重庆，不是在我熟悉的地方北京，所以聊了几句，就给拒绝了。等他们吃完饭后，看着满桌的菜没有怎么消耗，这才想起，怎么不让那失恋的姑娘过来吃饭呢？期间，又来一位老师的学生，她已经辟谷11天，状态出奇的好，没有任何疲惫，精神十足。她大谈辟谷的好处，自己的身体的改变，神奇的体验。也分享了几个辟谷过程中其他的神奇的案例。
其实在此之前，2008年我曾又一次断食的经历，连续七天。这个过程中，每天还吃一根黄瓜，吃个苹果。所以不是严格意义上的辟谷。在第七天的时候，我记得很清楚，我上了一趟公交车，感觉自己就要飞起来似的。但是因为是夏天，车内的人味太重，直接把我熏死，差一点倒在了车里。下车后，当天的晚上选择了复食。这一次的经历后，我也在某一个阶段，选择一天的断食，以此调整自己的身体状态，确实收效甚好。只是没有留下文字和大家分享。这次，决定全程记录过程和感受，与有缘人共享。
回家后，老师教了两个服气的动作。说是在辟谷过程中，这两个动作非常的重要。因为食物里面聚集的是天地之灵气，日月之华光。如果没有从食物中获取这些能量的话，就要通过另外的一种方式获取。所以这两个动作非常的重要。同时又嘱咐了辟谷中最忌讳的事情：情绪。要调整情绪，使自己一直保持在一个平和的状态。除了身体的服气之外，更要心里的服气。服一切人的气，感恩大家。
晚上的身体感觉：气胀。可能是以前吃多的缘故。在过去的每天晚上都要排便，昨天晚上只是到卫生间里放了几个屁，排了少许的便便。过后身体状况非常的轻松。晚上称了称体重差不多是120斤。在凌晨左右睡着，整个晚上的睡眠非常的好。没有什么梦。早上六点闹铃醒后，我没有按时起来。稍微来了一个小时的床，在这个时间段，做了个梦。梦境也较好，不乱七八糟。小弟弟勃起正常，稍微有些欲望，但是过一会儿就过去了。比较起以前，要明显弱了许多。
早上口渴比较严重，喝了半杯的水。感觉神清气爽。在老师的建议下，到外面走了一大圈，没有什么特变的感受。倒是转了转这个小区，有山有水，环境非常的好。一路上迎着太阳，训练着我的演讲。感觉真的不错。没有饥饿感，有的是状态十足。
中午之前，我们去附近的华岩寺。老师说，辟谷时要在有能量的地方，去服天地之灵气。今天重庆的温度30度左右，不是很热，天气适中。但是在寺院里跑上跑下，拍了不少的照片，背着大包，确实有些累。但是精神上却没有任何疲倦的感受。中间，还在太阳下暴晒了近半个小时，跟着老师一起清扫寺院，庄严佛刹。老师的一句话值得分享：求佛拜佛成为众生，庄严佛刹成为菩萨。所以为佛做事，成为佛的工具，自然就是和佛越来越接近。
在华岩寺时，卓师姐已经感觉很累，气上不来。我的判断是她喝水太少。我去洗手间时，见尿泛黄，就赶紧喝水。辟谷时，注意水一定要跟上。否则，对自己是一种伤害。从华岩寺上车后，驰往罗汉寺。在路上，我歇息了会。在车上从来没有睡过那么美的觉，哗的一下就到了目的地。突然体验到，原来时间是可以穿越的。真的有所感觉：时间在我们这个三维次空间是相对存在的。老师说：当我们能够进入到四维次或者是五维次空间时，时间就可以被超越。而梦境是这个维次空间的下面点
在罗汉寺，身体没有什么感觉，依然不累。喝水上保持着。回家的路上有些困。先是看窗外的风景。重庆在我看来是一朵奇葩的城市。大桥，索道，城铁穿梭于房屋之间。房子在江边，在山间，在山顶，在山谷，真是厉害。还有就是马路，立交桥，岔路口，反正我是搞不清楚。真是佩服我们开车的司机，一路平安，让我在车上睡了个好觉。才有现在没有睡着，依然精神的缘故。
晚上有些饿。原因是师姐给老师做饭时，那个饭菜的味道刺激了我的胃。那个时候就是饿，想要吃东西。桌子上偏偏摆着桂圆、苹果、花生等食物。不过，我都抵挡住了诱惑。我的意念告诉我：我想吃是因为胃想吃，不是我想吃。我的意念告诉我：我不饿，我很饱。我的意念告诉我：我可以战胜我的欲望。这样就挺了过来。
洗了衣服，刷了碗，擦了地，干了体力活，依然不觉着累。感觉还是非常的好。只是口干，因为回来的时候，没有及时喝好水。伸出舌头时，镜子中的舌苔有些泛黄，口气也比较严重。晚上没有想要大便的感觉。随后水跟上后，小便比较多。不过这都是正
打了个电话，阿弥达嘱咐我要多喝水，早点休息，早点起床。并且非常支持我辟谷，说这样好。因为她给我买的衣服，很多都快穿不上了。因为在过去的一年中，自己胖了十斤多。她还嘱咐到了复食阶段不要一下子吃太多，否则体重体型反弹的几率非常大。而且对胃伤害较大。真是让她费心了。
晚上把工作上的事情，弄好了。具体是对着电脑写文案，出方案。现在又在电脑前弄了快一个小时的博客。肚子在此期间，咕咕的叫了几声。同时，肠胃在里面翻腾的找东西，有些饿。不过这会儿过去。我也要睡觉了。因为已经是凌晨一点钟了。明天继续分享，辟谷之路。
冬虫夏草：四季能服
冬虫夏草的主要功能是增强人体免疫力，补肺补肾，益精气，性偏温，一般情况下四季都可服用，不过随着天气转暖，健康的人服用量可以稍微减少。
冬虫夏草煮水营养利用率很高，可以在水中放入3~6根冬虫夏草后，用文火煮，煮沸后就能喝了。等到虫草水变淡甚至呈现白色的时候就不要喝了，可以把虫草吃掉。
冬虫夏草关键是要防蛀。保存时，最好将其分开来用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷冻室中。只要年限别放太久，一般不会变质
阿胶：开春不宜服
像阿胶一类的腻性滋补品，就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。滋补品中，除了虫草、燕窝等比较清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。
不过现在很多阿胶都是做成阿胶片的，中间加入了芝麻和核桃，中和了阿胶本身的腻性。刚开春可服，阴历二月后，就别再吃了。人参：春季因人而服
人参性热，有口腔溃疡、经常感到口干舌燥、手心脚心发热等症状的人都不适宜服用。至于人参开春后能不能服用，要因人而异。体质虚寒的人可以吃，但也要酌量减少，每天吃参的量最好不要超过6克。
人参的服用方法有很多，直接口服、咀嚼效果最佳，其次为炖汤服食，还有泡茶泡酒等。这些服法，开春后依然适用，但无论吃哪种参，怎么吃，都不能过量，即使是气虚的人，吃多了同样会上火。另外，服用参时，如要配以其他药材或补品，建议先咨询医生的意见，切勿胡乱搭配，否则容易引起不良反应。
值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高发期，一旦感冒等传染性疾病发作时，是不适合进补人参等滋补品的。同样，要是正处于慢性疾病的发病期，也不能盲目进补滋补品。
吃不完的人参保存时用包装袋装好，放进0~2的冷藏室中，到了下一个冬天，可以继续服用。
膏方：可以加点西洋参
传统观念认为，膏方作用在于滋补。但是现代进补的观念应该向调补转换，尤其是膏方，讲究一人一方，因人而异、因时不同，即使夏天，也可以服用适合夏天的膏方。
开春了，冬天滋补型的膏方就可以暂停了。春天要吃膏方也可以，不妨加进西洋参等清凉的药味。膏方要冷藏保存，如果存放时间较久，膏滋药的表层出现小霉点，可以将有小霉点的部分除去，剩下来的部分重新入锅煎熬，同时准备好干净的容器，装入熬透的膏液，冷却后加盖保存。
此外，鹿茸、鹿鞭等，属温肾壮阳的药物，含激素较多，不是肾阳亏虚较严重者不宜食用。

教你一套毛巾操，洗澡的时候都能减肥！

一、肥胖的因素有很多，想要减肥，就要改变这些因素，比如说管住嘴，少吃三高食物，多运动、改变一些生活习惯等等，这些都非常重要，下面是5个有效的健康减肥方法。
二、5个最有效的健康减肥方法
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2.、适量补铁
胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
3、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了
4、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
5、用杂粮代替一部分的细粮
道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
三、注意事项
减肥需要长期坚持，不要看效果不明显就放弃，长期坚持必有奇效。

减肥最有效的方法为：适量运动 + 合理饮食 ，两者相结合，减肥才更有效。

1. 适量运动：脂肪几乎都是因为缺少运动，导致身体内获取多余的热量无法使用掉，转化成脂肪作为身体存储。当身体所获取的能量无法维持人体运动所需的时候，脂肪就会分解转换成能量供身体需要。所以运动的目的就是消耗体内的能量，燃烧脂肪来达到减肥效果。运动主要可以做一些跑步，动感单车，瑜伽，舞蹈，器械，以及哑铃，游泳，羽毛球，乒乓球等活动，让身体动起来。

2. 合理饮食：饮食是减肥的重点，一是要注意节食，每吨餐七八分饱，少食多餐的原则，二是选择一些蔬菜水果等食物，少吃一些肉类食品，多补充一些膳食纤维。

总之，要减肥就要管住口，迈开腿，只有运动和饮食相结合的方式，才能使减肥事半功倍！

　　1天瘦1斤的蜂蜜减肥法。
　　一、方法概要：
　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
　　二、实施天数：
　　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如果已经减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
　　三、准备材料：
　　需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。
　　四、减肥食谱：
　　第一天：
　　早餐：蜜糖水一杯；
　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；
　　下午茶：两汤匙蜂蜜；
　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。
　　试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
　　第二天：
　　早餐：蜜糖绿茶一杯；
　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜；
　　下午茶：蜜糖水一杯；
　　晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
　　试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀胀的感觉。

下面的三招完全可以做到减肥最安全，最有效：
1、生花生米
　　生的花生米（最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会更肥。要生的，），隔2-3个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶
　　准备些大枣，西洋参，红花（一丁点），每天开水泡开或煮开，当茶喝。只喝水，不能加糖。可以调理气血，通畅经络。月经顺畅，能提气，就不会老感觉疲倦，打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水
　　月经期喝点生姜红枣水，每天喝一杯，晚上睡觉之前，用热姜水泡脚，保证你月经期血液排除顺畅。

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乌海市17176738760： 如何减肥??]？
马哈经带： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...

乌海市17176738760： 怎么才能减肥？
马哈经带： 给你看下我的方法 一起交流下 (*^__^*) 嘻嘻…… 我总结的 我171 从64减到52公斤 1刷舌苔 吃得清淡 2在看的见的地方放偶像照片 勉励自己 3多喝水 排水加饱腹 4喝普洱茶 排毒去脂 5不能不吃饭 吃饭吃点肉 不吃饭皮肤差 吃点肉不容易饿 6决不喝饮料吃膨化食品 这两样吃了就杀死你了 7慢慢吃 好消化 容易饱 8晚上6点后不吃东西 晚上吃东西 新陈代谢受阻 会胖 9方便面绝不吃 这里面除了面粉就是油 没了 理由简单的解释了 因为太多不高兴打..其实我还是很懒的 哈哈

乌海市17176738760： 怎么减肥最好?？
马哈经带： 合理运动最好,体型大了健壮,不一定非要减肥 而且不恰当的减肥容易伤身体

乌海市17176738760： 怎么减肥最合理？
马哈经带： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持