帮帮忙，我想扣篮~！

我想扣篮~

首先需要制定合理的训练方案——比如1.一天300个深蹲起（分5组），2.原地摸高（尽量摸自己的极限）一天150个（分5组）。。。。这些可以随着训练的深入，逐步提高训练量。同事你需要比平时更多的营养。。——纯手打请勿复制粘贴！！
希望你早日练就扣篮的本领。。。。
望采纳。。

呵呵，你把扣篮想得太难了，其实平时做一些提踵，拉一拉各个部位的肌肉增加活动的范围就可以，你自己也很想扣，加上偶尔的大力量的训练是很有可能扣上的 ，滞空很重要！ 希望你能扣篮成功，加油吧...

肯定有,天天坚持锻炼,主要练习自己的小腿跟键,没事多跳跳,市场上有很多的器械和练习指导,还有就是篮球的手感,早上起来跳绳,打打篮球,三个月,肯定会有效果的
跳绳,蹲起,蛙跳楼梯,买增重的器械,没事就摸房顶(或者你觉得够的到有够不到的地方),哈哈,其实方法简单,重在坚持!!!!

1.左右脚交替向前做跨跳练习。
2.两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。
3.连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。
4.原地向前、向后、向左、向右做直膝连续跳跃练习。
5.做立定三级跳远或多级跳台阶练习。
6.原地连续做直膝向上跳练习。
7.垂直跳起在空中做转体180°、360°练习。
8.单脚前跳,落地后立即双脚跳回。
9.高台跳下后立即做冲刺跑练习。
10.半蹲姿势从高台跳下后,立即再跳过低障碍物。
11.利用高台或跳箱做连续跳上跳下(单、双脚)。
12.双脚连续做左右跳过长凳前进。
13.连续双脚跳越3～5个栏架。
14.单、双脚向上跳跃抱膝或分腿跳,之后双脚落地。
15.立定或助跑1～2步的跳高或跳远练习。
16.行进中以跨跳步、双脚向斜前方跳跃或单脚左右交*跨跳步前进。
17.做双脚连续向上方跳,跳起后收腿或展腹,或前后分腿胯下击掌。
18.单脚收腹跳、单脚展腹跳或跳两次收、展腹一次。
19.双线跨跳,两条线相距50cm。
(1)双脚跨出、跨进、向前或向后连续跳。
(2)双脚两边跨越前进跳。
(3)单脚两边跨越前进跳。
(4)左脚跨过右线、右脚跨过左线跳。
20.从40～100 c m的高台上跳下,再迅速跳上另一高台。或先双脚跳上一高台,跳下后又立即跳上另一高台 票 [ % ]

来，试一下！
挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自 然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可 放适当的重物在胸前，以加大强度。
好了，当然还要有出色的腰腹力量这样才可以有更好的滞空时间!!一定要坚持!

曾加锻炼，每天坚持打篮球，练弹跳，自己作一个篮筐，每能跳高些就加高些，你就会越跳越高。总有一天你可以跳起50！！！我相信！！！

你想扣标准篮的话估计希望不大，不过这得结合你身高和潜质的。要是纯属想过过扣篮瘾的话可以等下回NBA大篷车来的时候去扣2米5的篮还是可以的。或者你可以找个比标准篮筐矮很多的来过过瘾。呵呵

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云城区17022921764： 我想扣篮,怎么才能做到? - ？
弓都硫酸： 应该着重锻炼自己的弹跳和瞬间爆发力了.可以尝试着练一下蹲起,仰卧什么的,每天可以试着蹲着爬楼梯. 人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它.一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体...

云城区17022921764： 我想扣篮 - ？
弓都硫酸： 能抓球,你只需要摸到315就可以扣了,就是超篮筐大半个手如果不能抓球,起码摸到325才能扣,即使超过篮筐整个手加一点手腕,也不是很稳能扣进的,因为扣篮也需要不断的练习,不断的协调自己,不断的找感觉,我有个朋友摸高341,依...

云城区17022921764： 我想扣篮要怎么做我跳起来手指可以勾住篮筐 - ？
弓都硫酸： 原地起跳可以勾住蓝筐,助跳摸高只能碰到篮筐,这说明你姿势没有掌握,正常助跑摸高会比原地起跳高7~15CM的. 你现在高度是够了的,主要是姿势没掌握,你可以买一些书籍,或者上网搜一些教程,系统地锻炼一下. 扣篮有很多动作技巧,要认真练习,扎实提高.另外注意循序渐进,不要急于求成,特别是要注意不要受伤.

云城区17022921764： 我想扣篮.我16岁,身高差不多180CM - ？
弓都硫酸： 扣篮手起码要过篮筐20CM.加油吧!1.可以通过深蹲跳来加强弹跳力,练习一个月左右就有明显的进步.2.加强手的握球力度.3.关键的信心!

云城区17022921764： 我想要扣篮怎么办啊？
弓都硫酸： 建议买弹簧床! 哈哈、不开玩笑了 我建议你多点练蛙跳,每天坚持跳,跳到自己的极限为止 这样下去,相信一个月左右你就可以扣烂了.. 当然,也要看个人毅力,很多朋友都坚持不下去 想起以前我练的时候也是勉强撑下来的,真的挺辛苦的 希望你能坚持下去,祝你成功!! 到时候别忘了发张图给我看哈 我的QQ:446842237

云城区17022921764： 我想扣篮啊,求？
弓都硫酸： 条件还不错,每天坚持体能训练,比如说:俯卧撑,仰卧起坐,跑…

云城区17022921764： 我想扣篮,我该怎样练习 - ？
弓都硫酸： 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过...

云城区17022921764： 我想扣篮,怎么扣啊? - ？
弓都硫酸： 扣篮 啊一般情况下是不容易办到的啊如果你有,足够的身高或者是足够的弹跳的话我想应该不是问题的,如果没有的话就要加强练习了啊

云城区17022921764： 我想扣篮,怎么训练? - ？
弓都硫酸： 扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地. 助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑,因为针对初学者,长距离的助跑会影响到起跳持球的动作] 起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心...

云城区17022921764： 我现在13岁 173cm 我想扣篮 请大家帮我出出招 谢谢 - ？
弓都硫酸： 一、我1米78,弹跳65到70,运动开了能扣篮.你现在想扣篮,得看你弹跳怎样,得70多吧二、你得练习单手上篮,每次都尽量将球托到最高点.时间长了把最后的挑篮动作变...