关于增肌你有什么经验分享？

说说关于健身你都有哪些经验可以分享？~

要适度，在起到锻炼效果而又不伤害身体的范围内控制训练强度。这要求你非常熟悉自己的身体，不论是热身有氧的消耗还是力量训练的强度，都是在逐渐熟练的过程中慢慢了解到的。对自己身体的极限越熟悉，训练的效果就越好，跟马太效应有些相似。

每天补充营养，蛋白质、维生素等等，然后要有氧运动和无氧运动结合，运动前先热身。
想要增肌先要增肥，并且在达到一定的体重之后，每天都要锻炼，并且不可以间断。
想要增加肌肉最主要的方法就是坚持不懈的锻炼，然后就是注意饮食，你也可以买一些增肌的补品。
要打好训练的基础，最好是找个老师，因为不正确的训练动作不仅无法刺激目标肌肉完成增肌 还会引起体态不当 关节肌肉受伤等风险。
要会吃会练，只练不注意饮食，也不会增肌，要合理的补充蛋白质，有需要的还可以吃蛋白粉。
一定要坚持，多吃一些蛋白质，每天都要吃很多，并且要多多锻炼你的力量。
在锻炼的初期要多食肉蛋奶类产品，还要多做锻炼，在登记后期可以通过使用各种蛋白质类产品来提供蛋白质。
最重要的是每天坚持，见缝插针的练，岁月会给你最好的答案，方法和肌肉感觉都要对。

我是偏瘦体质，一天吃六顿都胖不起来的那种。去健身房半年从120胖到了140，目前仍在努力。分享下我的训练计划。一周三练，一三五胸背腿。一次一小时，结束后10分钟的跑步。跑步是为了提高心肺能力，更好的举铁。每次举铁结束两勺增肌粉，一天3~4个水煮蛋，一根香蕉。期间一定要加餐，我是控制在一天6顿（休息日5顿且增肌粉一勺或者不吃）。上班的时候泡点燕麦片或者吃点全麦面包，老板看到也不会多说啥。睡眠很重要！尽量11点前睡觉。三分练七分吃，两边都得抓。不要急于求成一周练五六次，这样肌肉没休息够效果反而不好，而且你会觉得很累坚持不下去

1、饮食：高蛋白（肉蛋鱼虾），合理搭配碳水化合物、维生素、矿物质（面食、果蔬），足量饮水，另外，运动前碳水，运动后蛋白质，铁律；
2、睡眠：保证每天8小时睡眠；
3、习惯：规律生活，戒掉不良嗜好（烟酒、高糖、高盐等）；
4、锻炼：大重量少次数，无氧运动为主，每周2次，增肌效果最好（这种方式不建议天天练，天天练的话，肌肉、肌腱恢复不过来，结果只会过劳损伤，如果是为了减脂，建议小负荷多次数有氧运动为主）。
5、注意1：肌肉增长原理，是破坏，再修复，这是个过程，在肌肉酸痛情况下，意味着还没完全恢复，不要去锻炼！
6、注意2：肌肉很发达的人，并不意味着体脂就很低，还是那句话，追求减肥和追求增肌是两种锻炼方法，一定要分清，否则适得其反。
7、为什么很多运动员平时看着有点儿胖，但比赛时肌肉线条却很清晰？
比赛时会称重，而且比赛要求肌肉发挥最大能量，所以赛前他们会突击减脂，但在日常训练中，要求是保证身体不受伤的情况下，保持竞技准备状态，所以运动员日常训练可以看做是一种增肌+减脂模式，而赛前则是一种突击的减脂模式。
8、为什么有人越练越瘦？
参考前边4、5、6、7条。
北屋northhouse健身技击爱好者为你手动敲字解答，望采纳。

1.控制你的碳水化合物含量
　　例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算
　　每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势
　　每天摄入100-150g碳水=体型保持区域
　　每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域
　　减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
　　优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条
　　2.提高你的蛋白质摄入
　　还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！
　　优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
　　3.提高锻炼频率
　　如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
　　4.摄入健康的脂肪
　　很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
5.戒烟戒酒
　　健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

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第二，我们必须铭记一句话：三分练，七分吃；少食多餐。
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。2
第二，我们必须铭记一句话：三分练，七分吃；少食多餐。
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

建议多喝蜂蜜水,因为蜂蜜不仅有有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还能滋润，改善排便。不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)，有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶，而不是牛奶。
坚持运动 规律生活

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田林县18080481641： 怎么增肌有效果 - ？
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田林县18080481641： 关于增肌你有什么经验分享? - ？
冻底依克： 多吃点含蛋白质的食物,然后戒糖,戒糖是非常重要的一件事情,肌肉锻炼的话,其实不在于每天要练多长时间,最重要的是保持一定的频率,然后根据自己的情况适当的调整重量级.

田林县18080481641： 几条快速增肌技巧,练大肌肉,让你少走弯路 - ？
冻底依克： 越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力! 想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 几...

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冻底依克： 去健身房把~~ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度... 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长...

田林县18080481641： 怎么增加肌肉 - ？
冻底依克： 增大肌肉块的13大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...

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冻底依克： 如果你想长肌肉,那就一 定要注意不能过度训练.我开始练 健美时,每周练6次,但每部分肌肉 每周不超过2次.要获得肌肉最大限度的增长,每周每部分只能练2 次.按...

田林县18080481641： 如何练功才能有肌肉？
冻底依克： 练肌肉最佳的途径是健身.我现在也在健身.有一些经验可以与你分享一下,我觉得健身最好要注意: 1、有人指导,请有经验的人,健身教练、或者是练过健身的人对你的...

田林县18080481641： 怎样能把肌肉练大 - ？
冻底依克： 肌肉增长方法: 1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的.超量运动是指超负荷超强度的运动.健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果.显然,他们把运动量与运动强度混淆了.运动量与运动时间有关...

田林县18080481641： 怎样增肌? - ？
冻底依克： 瘦弱者要想有效地增加体重而不虚胖,必须进食高热量、和低脂肪食物增加进食量.你说的那是增肥啦,那可是对健康很不利的.多吃饭,多吃些含蛋白质的食物,鱼、鸡蛋、瘦猪肉牛肉这些的,保持良好的饮食和生活习惯就可以了.如果可以的话,去健身房锻炼下咯!那里的人很经常叫教练帮他们设计健身计划的,我经常有去健身房的,我现在吃的重肌粉,优恩的,他已经含有乳清蛋白的,还有充足的热量、丰富的碳水化合物和多种维生素矿物质的,这都是对增肌增重都是很有帮助的!