最佳的健身时间
最佳的健身时间
上午健身
09:00-11:00
适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。
肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。
依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。
下午健身
14:00-16:00
强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。
另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。
晚上健身
19:00-21:00适合力量训练
人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。
促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。
*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。
注意:
以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。
建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。
美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。
大家一个星期都去几次健身房啊?
健身房一个星期去几次好？ 其实每周去3到4次就可以，但是重要的是你的锻炼强度是多少，以及采用的方法是什么，时间至少要在1个半小时 你好，我也是健身爱好者，健身隔一天去一次为佳，下午14点到17点为最佳健身时间，健身前最好先热身（比如跑步机慢跑20分钟），健身后吃根香蕉及及时补充蛋白质（...
早晨跑步30分钟和晚上健身60分钟哪个好?
个人认为晚上健身60分钟更合适。第一，早晨空气质量比较差，空气中有很多污染物尚未随雾气漂浮；第二，早晨刚起床身体器官尚未完全苏醒，运动起来很容易感觉软绵绵的；第三，从个人时间安排来看，早晨需要进食早餐而且要为上班做准备时间匆忙，晚上处于下班之后时间比较自由，而且忙碌一天的工作之后运动有助于...
游泳健身多长时间合适?
一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下：1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到...
每天健身多长时间最佳
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20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加，或者次数增加。对于健身新手而言，最重要的一部是如何锻炼自己的健身计划。
每周只有周五周六有时间在家练健身
训练计划：周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 你自己选择的动作，腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。饮食：早餐：燕麦片...
健身时间安排
我跟我朋友都是173cm,55kg,早上8点~12点,下午2点~6点上班,能否推荐一套适合我们的健身时间及饮食的安排,不要复制的~补充一下:我们健身是为了强身健体,然后坚持的话,有个朋友一... 我跟我朋友都是173cm,55kg,早上8点~12点,下午2点~6点上班,能否推荐一套适合我们的健身时间及饮食的安排,不要复制的~...
张亮绕北京二环跑步,下班后你有跑步健身的习惯吗?
夜跑对于喜欢跑步，但又不想早起跑步的人来最合适。晚饭一小时后就可以开跑，最佳时间7点到7点30分跑。根据个人的体力、目的来定跑步的时间和距离。如果只是健身的15一20分钟即可，配速6分钟\/公里。以减脂为目的可在跑步前做15一20分钟的力量训练，则效果更佳。减脂的最少要跑45分钟以上才开始消耗...
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?
锻炼贵在坚持,几天去一次健身房取决于你自己,你可以每天都去,也可以一个星期去五次休两次,让肌肉能有效的放松,从而能够有效的增肌,这对于想练成大块头的或线条美的很有效果,只是再锻炼的过程中需要合理地安排好时间,每天练哪个部位,就专门练哪个部位,等到第二天的时候再换个部位练习,让第一天练得部位得到有效的...
健身时间间隔问题
健身的时间间隔有什么要求吗？
运俩西地： 综合多项因素考虑,下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适.这个时间段肌肉的力量最大,肌肉的增长更好,受伤的可能最小.最好的健身时间是什么时间? 人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平...
湛河区17241484466： 一天当中什么时间锻炼身体最佳 - ？
运俩西地： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
湛河区17241484466： 什么时间锻炼身体最好? - ？
运俩西地： 1,上午9:00—10:30 俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动.其实,这种做法不值得提倡.因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好.另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血...
湛河区17241484466： 人的最好锻炼时间是什么时候? - ？
运俩西地： 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时则处于相对最...
湛河区17241484466： 健身的最佳时间是什么时候? - ？
运俩西地： 生活在城市中的很多人,喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练,以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降,大气就变得清新无尘了.所以,人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间. 其实并非这样,早晨并不是锻炼的最好时机.据科学测...
湛河区17241484466： 什么时间是最佳的锻炼时间? - ？
运俩西地： 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...
湛河区17241484466： 每天健身的最佳时间是.....? - 中医科 - 复禾健康？
运俩西地： 傍晚 这是科学研究证明的 很多人认为晨练对身体最好 实际上早上跑步或者做运动 太阳没有出来 植物在进行呼吸运动 而非光合作用 它们吸收氧气 释放二氧化碳 人体自然无法吸收更新鲜的氧气 而且容易低血糖甚至头晕 傍晚 不管你是想减肥还是...
湛河区17241484466： 什么时候是健身的最佳时间 - ？
运俩西地： 生命在于运动,运动有利于健康.但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的 目的,听听专业教练的意见吧. 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利...
