盆底肌训练提高男人性能力
你听说过盆底肌肉训练吗？最初是用来培训准妈妈或者产妇的，目的是方便生产。后来它的用途逐渐扩大，对一些慢性疾病很有帮助，比如尿失禁、女性盆腔器官疾病等。并能改善男性的性能力、阳痿、射精无力等。下面我们来学习一下盆底肌肉训练的具体操作方法，提高男性的性能力。盆底肌训练简单、无成本、有效，无论坐、站、躺，都可以随时随地进行训练。
盆底肌肉训练提高男性性能力
盆底肌训练记住四个步骤：准备、寻找、收缩、交替。
第一步，准备。
盆底肌训练前排空膀胱，憋尿时做Kaigl练习会削弱盆底肌，增加尿路感染的风险。
训练时不要憋气，不要收缩肚子、大腿、臀部的肌肉，不要夹腿。
第二步，找。
盆底肌训练的难点在于正确找到肛提肌。有三种主要方法：
1.从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，即会阴的中部。勃起的时候这个部位也会有一些充血，想排便找不到厕所的时候也是控制在这里。
2.中断排尿：排尿时，两腿分开与肩同宽，双腿不动，集中精神，尽力收缩肛门和会阴，使尿流中断。当尿流中断时，你感到最紧张的肌肉是肛提肌；
3.勃起控制法：勃起时集中意念收缩会阴，当感觉阴茎充血更足时，说明收缩的是肛提肌；避免收缩腹部、臀部或腿部肌肉。运动过程中用手摸腹部。如果你感到腹部肌肉紧张，那么这是错误的运动方式。
第三步是收缩。
向上向内收缩肌肉。训练时，双手放在腹部和臀部，保证运动时腹部、大腿和臀部静止。
第四步，交替。
也就是说，快速收缩和慢速收缩交替进行。
缓慢收缩有助于加强骨盆底肌肉，并有助于控制尿液。
具体方法是：
1.收缩盆底肌肉，数3秒；
2.放松肌肉，数3秒；
3.重复这个动作10次。
刚开始的时候，最多坚持3秒可能就好了，但是不要放弃，继续坚持，随着盆底肌肉的加强，逐渐增加肛门收缩时间到10秒。
快速收缩可以帮助盆底肌肉抵抗腹压的突然增加，如咳嗽、打喷嚏或大笑。排尿突然中断时，快速收缩就会发挥作用。
具体方法是：
1.快速收缩1秒；
2.放松肌肉，休息1秒；
3.重复10次。
4.你应该多久锻炼一次？
1.随时随地做：尽量坚持每天做3-6组盆底运动(一套完整的盆底运动包括一组慢缩和一组快缩)。
2.因地制宜：不同姿势(站、坐、躺)练习，找出最容易的姿势，坚持训练。
最后几点。
通过阅读以上提高男性性能力的盆底肌训练，相信你对盆底肌训练有了初步的了解。简单易行好，就是盆底肌训练的关键是持之以恒。前2个月可能影响不大，一般12-15周后你才会发现变化。如果以上你都做的很妥当，但是几个月后，你发现根本没用。记得再去看医生做一次确切的检查，是否有其他问题，或者接受更积极的治疗。
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