女同学健身房应该如何选择器械
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①手臂后侧(拜拜肉/蝴蝶袖)
前期选择器械:龙门架
可以用到的把手为:绳索-直杆-v把
动作详细剖析:首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索(直杆把)挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回
行程路线(大小臂90——180°回到90°即可)
每组做12次
间歇60s
4组即可
②背部训练
由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。
第一个动作:高位下拉
开始:①调整座椅高度和配重
②调整双手握距-两边相一致(肩宽1.5倍)挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。
第二个动作:坐姿拉背
这个动作可以在龙门架上完成，也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。
开始:调整座椅高度和配重
两手的握距还是相对一致，针对选择不同的把手或者上段固定好的把手有不同握法,以固定器械把手为例,可分为竖握位和横握位。均可。
③腿部前后侧训练
第一个动作：坐姿腿屈伸
首先：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部，下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前握着座椅边沿或握柄
呼气：用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒
吸气：慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制
第二个动作：俯身腿弯举
根据身高调整器械，俯卧在腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫，使脚踝后面正好卡在滚垫下。保持躯干平直，确保双腿完全伸展。
呼气：收缩大腿后侧使滚垫朝臀部运动(勾脚动作)但不要把大腿抬起离开垫子，当动作到达终点时，努力挤压后侧停顿1s
吸气：控制好腿部力量，缓慢回到起始位置
第三个动作：坐姿腿内收(坐姿腿外展相反)首先：调整好配重。坐到大腿内收肌训练机上，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位，双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
呼气：双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，双腿夹紧后保持1s
吸气：双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度神拉而受伤的风险就会明显增加
在健身房里,如何搭讪异性?
想在健身房搭讪异性，要做到这几点：不要打扰别人的节奏，找对拍马屁的时间，不要自以为是，让他觉得他“非常强大”。1、不要打扰别人的节奏 无论如何，不要打扰人们的节奏。来健身房的主要目的绝对是健身。毕竟没有人是想他们在锻炼的时候被别人随意的打断的。如果你认为这等于没有机会说话，那么这...
第一次跟同学去健身房感觉伤了,胳膊一直疼是不是最近不应该再去?...
休息好了再去，一定要注意动作姿势要标准，最好有教练指导。
...他是我初中同学,我们在同一个健身房办的卡,可是我不会他说教我,叫...
他想占你便宜 你妈在他不好下手 坏人
初次去健身房准备什么
初次去健身房准备什么3 大学生又该怎样选择物美质优的健身房? 首先,在心里面有一个预算,在这个预算的基础上进行筛选,要确定这个健身房的价格不会很高,要符合自己的能力。有的俱乐部有专门针对学生的套餐,看看适不适合自己。问问周围的同学有没有已经是或以前是俱乐部会员的,少走弯路,他们给你的意见要重视,大多是...
女的去健身房初期适合怎么锻炼?
第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。4、...
初次去健身房,怎么入门,以减肥为目的吗?
入门级别的还是先跑步吧，学会拉筋，慢慢来。大部分人健身都是以减肥为目的的，你也得循序渐进，要是可以的话你可以请一个私人教练的，但是我看那些人也都是让学员先跑步的，基本都是先跑步二十分钟之后再谈别的事情，所以跑步就是入门级别的。你也可以先通过跑步慢慢的熟悉环境了解一些运作，毕竟跑步的...
一个人去健身房,算是孤独吗?
去尝试。再或者说，在一个地方时间长了，不就又认识一些新朋友了吗？老朋友不也就这样慢慢处的吗？每天见到在健身房的他们，你还会觉得陌生吗？应该就是熟悉了吧。生活不就是这样吗，我们会不断认识到更多的新朋友来发展成我们的老朋友。不管是一个人还是两个人，好好享受生活才是真的。
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就...
教同学游泳被健身房内经理赶出是否合理?
有本事你下来。2.他说不允许在水里教学巴拉巴拉，我就说关你屁事。最后什么事也没发生。碰到这种满脑子就想钱，一副胡搅蛮缠的人，就是简单粗暴地告诉他，你并不想理他，也不想和他讲道理就行了。健身房同理，一句我是学生我没钱说到底就行了，也不改理由。就怕你好面子，这些人的突破点就是人...
第一次去健身房要注意什么,要带什么?
如果是第一次去健身房的话，我觉得，你需要注意以下几点：一：准备一套运动装，这个很必要，因为你不可能穿着休闲装去健身房吧，施展不开不说，你锻炼时期出的汗也不能很好的蒸发出去。一般选的运动服要有一定的弹性，面料一定要舒服，轻薄，减轻身体压力。其次要有很好的透气性，这样才能让身体的皮肤...
海剑脂必： 跑步机
淅川县17295234267： 如何选择适合女性的健身器材呢? ？
海剑脂必： 适合女子使用,如小哑铃、收腹器、健身转 盘、体操垫等小型用品;此外还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按 摩器等,都能起到健身减肥的效果.
淅川县17295234267： 什么运动器材最适合女性使用 - ？
海剑脂必： 女性们普遍注意保持身材,锻炼塑形,但要注意选择适合自己的运动器材.那么什么运动器材最适合女性使用呢?下面养生之道网为您介绍什么运动器材最适合女性使用,看看吧.女性运动器材一定要符合以下条件:使用方便、安全.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械. 1、上斜式卧推架 针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度.胸肌的支撑决定着乳房的走向.通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满.在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔.每组练习8~12次,每次4~5组. 2、WAVE摇摆健身器 一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能.每周4~6次每次30分钟.
淅川县17295234267： 女生在健身房使用哪些器械可以塑形 - ？
海剑脂必： 众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目. 在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较...
淅川县17295234267： 哪些健身器材适宜女性塑身 - ？
海剑脂必： 其实健身房的器械女生都可以用,女生的肌肉塑形能力比较慢,所以不用担心练成肌肉女,使用器械会让女生的肉更加紧致.
淅川县17295234267： 女生在健身房,减肥,适合什么运动和器材 - ？
海剑脂必： 女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主,复合固定器械为辅.有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来.一般有氧运动最好不要低于三十分...
淅川县17295234267： 健身房里哪些器械适合女孩子锻炼 - ？
海剑脂必： 健身房的任何器械男女都可以练,这取决你的目的性,如果你需要练习肌肉与力量那健身房适合你,反之你可以舞蹈 瑜伽 慢走、跑 跳绳 等
淅川县17295234267： 朋友想买健身器材,女生,求推荐. - ？
海剑脂必： 一般而言,女性朋友进行器械练习并不会像一些男性朋友一样会练出肌肉来,那样的话还要补充很多营养,并且要付出3—10倍的努力.所以可以大胆的进行机械练习. 在这里,跟各位喜欢健身的女性朋友推荐一款比较适合的塑形机械. WAVE...
淅川县17295234267： 女生适合什么样的健身小器材? - ？
海剑脂必： 瑜伽垫、健身球、跳绳、小重量哑铃(10磅以内)、弹力带(绳)、健身操踏板.这些都是小型的健身器材.
淅川县17295234267： 健身房器材怎么用适合女生 - ？
海剑脂必： 女生健身方法塑身减肥锻炼方法:先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内. 跑步要先用脚跟着地再过度到脚...
