练瑜伽这些年，你愉悦了么？

~       提到瑜伽，你会想到什么？如笔直的树般头朝下倒立、还有手臂如麻花般这里神来那里伸去、又或者头脚随意对圈等等各种翻绳儿一样的动作？或者，如禅定般淡然优雅的教练？又或者，关于练习高难度动作受伤的吐槽文章？

      瑜伽，这项普及度似乎不逊于广场舞的古印度运动方式，早已成为了众多女性、甚至男性的日常健身方式，但是，除了通过习练瑜伽来提升韧性、伸展拉伸等，你有领悟瑜伽的深层奥义么？探索到生命深处的愉悦么？

      艾扬格在《瑜伽之光》一书中，写道：瑜伽是使无休止的大脑获得平静的方法，以及将内在能量导向有益的渠道的方法。就像一条汹涌的河流通过大坝和运河的适当引导后，形成了一座大型的水库，抗洪防灾的同时，又为工业提供充足的电力；当大脑被控制后，内心就像拥有了一个蓄满“平静”的水库，为人的灵性提升创造了充足的能量。

      与瑜伽相伴多年，随着生活阅历和生命体验的渐次深刻，我也才开始领悟瑜伽之义，她带给我的远不止身体的智慧，更有意志的自由、与自然万物的相协与共处、以及自我的呈现、接纳与控制，从向外向内的探寻，走向生命深处的愉悦。

一、呼吸-——生命之气

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                                  Photo by Jared Rice on Unsplash

      在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一个因素。初学者往往因为动作不熟练，很难兼顾到呼吸的控制，很多常年习练者也未必会更关注呼吸，会在憋气下完成一些有难度的动作，但呼吸其实更是体式的促动剂。首先，呼吸就好比生命的轴心，从生理上影响血液的流向，吸气和呼气的节奏性，镇静了神经系统，使得经脉更顺畅的打开和舒展。另外就是屏息或悬息，是在完全吸气后和呼气前的间隔或停顿，籍此来控制呼吸。

      商羯罗说道：排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到“我即真我”才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。

      其次，情绪的活跃会影响到呼吸的节奏，有意识的调整呼吸可以平复跳跃或激动的情绪。17世纪一位神秘主义者卡利巴.埃肯(Kariba Ekken)曾经说过:“假如你想培养内心的平静，那么首先应该调整你的呼吸，因为当呼吸受到控制，心才会得以安宁。”

      记得我刚开始练习瑜伽的几年，注意力基本都在动作上，总是专注于动作是否标准，呼吸基本是乱的，对动作的掌握并不顺利，就像看视频时的“卡”，有些动作学会了，但并不舒畅，无意中有次和某位教练聊天谈起，对方说起是否检验了自己的呼吸时，我才蓦然发现这个问题。在后续的练习中，我开始将呼吸视为动作的核心，用心关注呼吸的节奏，由于不跟动作较劲了，肌肉放松下来，在屏息的停顿中，思绪得以慢慢稳定，反而发现自己不易做的动作开始有进展，呼气与伸展动作、吸气与闭合动作相得益彰，思绪与身体相遇相伴，原来呼吸的节奏就是生命机体本来的节奏。

      这令我想到职场，似乎大多数人都一份不喜欢的工作，那么在自己和工作这两个因素里，哪个是核心呢？很多人都将关注放在工作的内容是否自己喜欢、岗位的发展前景是否适合自己以及能否融入工作相关的人际关系、能否做好工作的担忧等因素中，并因这些因素的影响不断改变自己。就像我们用大部分精力追求瑜伽动作是否达成、标准，而忽略呼吸这个内在核心，这样就在外部的漩涡中忽略了自我的认知和觉察。一个很白的问题：一个人工作、生活、学习是为了什么呢？在教练的角度来看，很多时候都是要挖掘价值观的，因为这是所有问题的基点。所以，与其在职业中挣扎，不如退而回到自己的初心，挖一挖自己的锚定点是什么。如果安全感的需求大于对发展的追求，那就找找职业中的个人优势点，如果愿意为了发展可以舍去其他，那就用行动来验证。对待职业的问题，需要有一个自我认知的重心来保持平衡，就像瑜伽中的呼吸控制，找到个体生命的独特节奏。

二、制戒——-真实自我

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          Photo by Wesley Tingey on Unsplash

      帕坦伽利在《瑜伽经》关于瑜伽修行的内容中讨论了制戒，即超越信条、国家、年龄和时间的戒律，包含非暴力、求真、不偷盗、节制、不贪婪，并认为求真是行为或道德的最高准则。圣雄甘地也曾说：“真理是神，神就是真理。”瑜伽大师艾扬格也持同样的观点：如果一个人能做到思想真实、言辞真实并且活得真实，那么便具备了与无限的宇宙圣灵合而为一的条件。真 实 的 存 在 本 质 上 就 是 爱 和 真 理

      我曾一度因为练习瑜伽很沮丧，因为断断续续也练习了10年之久，甚至学习了瑜伽教练，但是并没有成为心目中的柔软且平和的“女神”，在怀疑中，我开始追根溯源瑜伽的缘起，读到这一部分内容，渐渐明了，做不到的我，就是真实的我，无法柔软到标准，也是我的真实。接受自己的不可以，有多少普通人可以做到平静如常？我也不是仙女，难免不服不忿的，这也是人的竞争和生存天性，但是、但是，这样的自我安慰不是为了停下来歇歇脚、就此佛系。重要的永远在但是后面，我的好奇不能停止探寻的脚步，我也不可能一无是处，细心地觉察后，我发现自己的力量和习练时的思维延伸、以及冥想的结合是长处，有所可以和有所不可以，这样的自己才是人生肉长的，不是钢铁侠，这样的真实才是真理。

      现实中，遇到不少人，包括曾经的自己，担心、焦虑地情绪低落，害怕这做不好、那做不好，很多人忧虑的背后是恐惧，是不能接受真实的自己，不能接受自己可能做不到、做不好，一个重要原因就是对于自己的优势、不擅长没有清晰的了解和方向，过多关注自己不能做好的怎么去做好、比不过别人的地方怎么弥补？从而导致精力分散在很多不必要的环节上，比如那谁谁有什么能力，就去了那个我想去的位置？这些都是情绪脑的产物，不是“人类脑”的思想！真实的情况，是你只看到了自己的意愿，并没有看到或理清自己的优势和不能，更没有看到他人的行为和努力，如果你把镜子当作玻璃，连自己都看不到，何况他人呢？所以，瑜伽中的求真也是向内的探寻和在纷纭中的披荆斩棘，而 求 真 是 真 正 意 义 的 愉 悦 生 命。

    三、体式——悦纳万物

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            Photo by Ruslan Zh on Unsplash

      说到瑜伽体式，很多人会想到山式、树式，常见的下犬式、眼镜蛇式、猫式、鹤禅等等，都是来自世间万物，可以说随着几个世纪以来的发展演化，瑜伽体式基本上已经可以使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼，如果你能练习到所有体式的话，然，与前半呼应一下，臣妾做不到。但，每一个体式都是自然的一份子，其实在练习某一个体式时，你也已然融入了万物之灵，已经和其他的事物因为在同一个自然中有了冥冥中的联系。

    好的瑜伽教练不会让学员做“超越”动作，在能做到的程度上，”愿意的话可以尝试向前一点”，因为瑜伽需要专注自己每个动作的过程，并在其中找到每个生命体独有的奇点，就像《薄伽梵歌》中的业瑜伽的解释：“工作本身就是你的特权，成果则不是”。也就是说，当你全心投入到工作中而不是成果的时候，享受的你能做到的投入的境界或状态，而现实中往往成果自现。这样的理念，和心流有异曲同工之妙，但如果想的太多，左思右想，其实我们就成了蜘蛛，被思维网住了，这时 被 困 的 是 意 识 的 时 空，就像穿越的心念，现在的身体，那肯定就是矛盾和挣扎，又怎么愉悦呢？

    瑜伽的体式有很多，首先选择自己可以做好的体式，用来安住身体和意识，就像生存一样，有根基；然后选择一些可以做到一半多但还有待练习的动作，制定一个推进计划，分解成每天练习的小目标，可以细致到一个动作几遍这样；最后是，定期和教练沟通，请教练帮助校准动作。循环往复，对身体和意识的作用会如静水流深。

    把眼光放宽，在职场、个人成长，都是这个规律，把擅长的做到极致，先来点成就感，极致是自己能力的最好，不要跟做不到别劲；然后就下一关挑战突破，付出和刻意练习是一定的；最后就是定期和上司、客户或者你想取悦的人沟通，别偏了方向，他人的力量永远出乎你的想象。就像《小欢喜》中黄磊说：中国人的欢喜都挺小的，有个很奇妙的感觉，就是冲击一道道的关卡、过关打怪的欢喜。

         

      所以，练瑜伽，这件事，也是成长思维的一个缩影，在这个过程中，练到、想到、思考到、试错到、接纳到、突破到，才是由外而内的寻找生命愉悦之旅。

     

     

   

     

     

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钟山区13061752676： 请用一句话概括你练瑜伽的感受? - ？
兀有裴枢柔： 1、当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至. 2、放松开始于身体的表层,进而渗入我们存在身体的各个层面. 3、恐惧与疲劳阻塞人的意识,坦然地面对它们吧!随后,勇气与信心将涌入你的心. 4、去感觉内...

钟山区13061752676： 有没有练瑜伽的朋友来谈谈感受? - ？
兀有裴枢柔： 网上有很多这样的视频,你可以跟着练习,再加上有氧锻炼,塑身效果是不错的 不过瑜伽节奏很慢,做起来容易觉得枯燥,有很多动作需要控制,还要配合呼吸,没有指导老师是不好掌握的,相反不正确的瑜伽容易造成很多身体伤害 建议你去健身房练练,那里的课程设计兼顾了有氧无养,配合起来才好 坚持最重要,坚持你肯定会看到效果

钟山区13061752676： 为什么我练瑜伽后觉得神清气爽 - ？
兀有裴枢柔： 瑜伽有修身养性、平静内心的作用.长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 增强抵抗力.长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生; 改善个人情绪.由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态.它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观.每天的生活也会变得更有创意. 调节生理的平衡.长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

钟山区13061752676： 请问哪位学过瑜珈的,说说你的感受吧! - ？
兀有裴枢柔： 一奇,饥饿感,刚开始学做瑜伽时,每天只是看着vcd学做一个动作,然后,再练习前面学过的动作,可是,就这么几个柔柔的动作,居然会弄的自己肚子很饿,而且是饿的不得了的感觉.然而,从两个星期前开始,居然没了饥饿感,一整天下...

钟山区13061752676： 瑜伽带给你什么样的改变 - ？
兀有裴枢柔： 从习练瑜伽之初盲目追求体式的难度到百现在渐渐培养自己捕捉身体的觉知能力,不再比较体式的高难程度,不再纠结我为什么做不到,学会给予身体时间,一切听从身体的安排,每天在保证身体不受伤的前提下让身体尽量伸展,只要进步一点...

钟山区13061752676： 请问大家瑜伽都练得怎么样了 - ？
兀有裴枢柔： 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果.几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中.几个月后,器官与腺体的回春会开始发生. 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用. 二、外观与心情的年轻...

钟山区13061752676： 练瑜珈都有什么好处? - ？
兀有裴枢柔： 瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果.几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中.几个月后,器官与腺体的回春会开始发生. 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用. ...

钟山区13061752676： 当瑜伽教练好处是什么? - ？
兀有裴枢柔： 当一名瑜伽教练对于我来说是极其享受和愉悦的过程.我非常庆幸自己与瑜珈很有缘,身心各方面的变化让我感叹万分“瑜珈竟然能如此柔和地改善一个人的一切”.常年生活在都市中的人们由于各种的工作、生活压力,长期处于“亚健康”状态...

钟山区13061752676： 开心的一件事练瑜伽350字 - ？
兀有裴枢柔： 星期天,我背着装满衣服的运动包,跟着妈妈到健身中心去练瑜伽.换好衣服后,我学着妈妈那样趴在垫子上面等教练来.趴了一会儿,我就感到腹部压得不太舒服,于是用手撑着脑袋,面对落地大镜子侧躺着.我既期待又害怕——到底瑜伽是...

钟山区13061752676： 坚持瑜伽会有什么改变 - ？
兀有裴枢柔： 你好 坚持瑜伽会身材更好,更年轻瑜伽人每天做着同样的动作,在外人看来,这是不是太索然无味了.其实不然.正是因为重复的练习,你才能看到自己的改变和进步:你看到了自己的身体渐渐变得柔软,你发现自己今天的前曲体式能更往前了一些,你对每天重复做的这些体式又多了一分体会和了解.所有的体式都没有完成一说,实际上,当你每次做的时候,只是让自己趋近于完美.但完美不是最终的目标,改变和成长,身体的柔软,心灵的澄澈才是.通过练习,你都能得到 满意采纳