糖尿病一周7天食谱公开!不知道一日三餐怎么吃?看过来
早餐时间距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原和能量都已消耗尽,应及时补充,避免发生低血糖反应的情况。因此,建议糖尿病患者应该天天吃早餐(尤其是注射胰岛素的糖友)。
早餐进餐时间最好在06:30 08:30之间,避免早餐吃得过晚,从而影响吃午餐的时间。同时早餐不宜吃得过少,因为早餐提供的能量占全天总能量的25% 30%。
早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5,既能升高血糖满足大脑对血糖供给的需求,同时又能维持餐后血糖水平的平稳,从而保证整个上午的学习或工作效率。
经过上午紧张的学习或工作,从早餐中获得的能量和营养已不断被消耗,我们需要进行及时补充,为下午的工作或学习提供能量,所以糖友们再忙也要吃饭。
午餐建议可以安排在11:30 13:30之间,进餐时间以30分钟为宜。进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来胃肠不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。
我们的三餐应定量,不宜饥一顿饱一顿。午餐提供的能量应占全天总能量的30% 40%。以每日能量摄入为2200千卡为例,主食的量应在125克左右(生重),按照均衡营养的原则,可选择动物性食品75克,大豆或豆制品20克,蔬菜150克,水果100克。
很多上班族糖友每天中午要点外卖。打订餐电话前要考虑一下自己早餐吃了什么,晚餐准备吃什么,尽量避免点早餐吃过的食物和晚餐准备吃的食物。考虑一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果还有哪些食物没吃到,尽量在一天之内把这几类食物都吃全。
晚餐以清淡为主,过于丰盛、油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好。研究表明,经常在晚餐进食大量高脂肪和高蛋白食物,会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
在外工作一天,很难吃到粗粮豆类和薯类,晚餐时应把这些食材补齐。晚餐可以安排在18:00 20:00之间,晚餐提供的能量应占全天总能量的30% 40%。晚餐谷类食物应在125克左右,可选择富含纤维的食物,如糙米、全麦食物,这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。
一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,如果晚餐吃得过饱,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,导致肥胖。
最后送上一份《糖友七天食谱》,配参考图,并列出了一些通俗、易操作的搭配方法,旨在让糖友对于自己该怎么搭配食物一目了然。
温馨提醒: 健康 平衡的饮食有助于控制血糖、血脂和血压。糖尿病患者应掌握 健康 、科学、合理的饮食控制方法,才能在继续享受自己喜欢吃的食物同时又保持理想而又平稳的血糖。
#家庭医生超能团#
糖尿病人的一周饮食食谱
饮食控制是糖尿病治疗的一项治疗措施,是其他一切治疗的基础,对于糖尿病患者来说离开了饮食治疗,一切治疗都是白费。以下是我分享给大家的关于糖尿病人的一周饮食食谱,希望能给大家带来帮助!糖尿病人的一周饮食食谱:糖尿病人的周一食谱 早餐:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1...
糖尿病人食谱有哪些
一般糖尿病食谱 一、早餐 1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食:①煮鸡蛋或荷包蛋一个.②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种.③凉拌蔬菜.2、午餐 1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 2、副食:①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择.②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等....
有适合糖尿病人的简单食谱吗
糖尿病食谱: 1、清蒸茶鲫鱼: 功效:补虚,止烦消渴,适用于糖尿病口渴,多饮不止以及热病伤阴。 配料:鲫鱼500克,绿茶适量。 制作:将鲫鱼去鳃、内脏,洗净,腹内装满绿茶,放盘中,上蒸锅清蒸,熟透即可。 服法:每日吃1次,淡食鱼肉。 2、笋米粥 功效:可清热,宣肺,利湿,适用...
糖尿病食谱一周安排表清单
糖尿病食谱一周安排表清单 星期一:早餐:燕麦粥,搭配一份水果沙拉和一杯无糖豆浆。上午加餐:一小把坚果和一杯绿茶。午餐:烤鸡胸肉配糙米和蒸青菜。下午加餐:一杯低脂酸奶和一些切片黄瓜。晚餐:清蒸鱼,搭配炒豆芽和一碗蔬菜汤。星期二:早餐:全麦面包夹鸡蛋和番茄片,搭配一杯无糖豆浆。上午加...
糖尿病人食谱糖尿病人的饮食有哪些
糖尿病人食谱 早餐:1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食:①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。午餐:1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 2、副食:①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。晚餐:1、主食:①...
糖尿病的饮食食谱
糖尿病的饮食食谱 1、糖尿病的粥类食谱 2、糖尿病的汤类食谱 2.1、玉米须煲瘦肉:取玉米须30克,瘦猪肉100克,加水共煮汤。待熟后去玉米须,饮汤食肉。本方适用于一般糖尿病患者,但偏于肾阳不足者不宜。3、糖尿病的其他食谱 3.1、家常炒洋葱:取洋葱250克,用家常烹炒法制成菜肴...
糖尿病养生食谱
糖尿病养生食谱 糖尿病养生食谱。糖尿病患者有不少饮食禁忌,有的食物吃了还会让糖尿病恶化,很多人不知道糖尿病患者吃什么食物才能养生。那么接下来就由我带大家详细了解糖尿病养生食谱的相关内容。糖尿病养生食谱1 一、山药南瓜粥 材料:粳米50克,山药30克,南瓜30克,盐2克。做法:1、粳米淘洗...
糖尿病人食谱一日三餐表?
日期 周一 周二 周三 周四 周五 早餐 牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml 鸡蛋1 个 鸡蛋1 个 茶鸡蛋1 个 鸡蛋1 个 鸡蛋1个 馒头60克 花卷50克 馒头50克 馒头50克 面包50克 周六 周日 豆浆250m l 牛奶240ml 茶鸡蛋1...
有关糖尿病人的食谱
如早餐可选择两块全麦面包,午餐和晚餐可各吃一碗白饭,但尽量避免吃炒饭等油腻的食物,糖尿病患者最重要的是选择低油脂的烹饪方式,如水煮,焖,蒸或由微波炉烹煮,而不要吃煎,炸的油腻食物。可以吃蜂胶,蜂胶对于糖尿病人的作用主要体现在降低血糖,原理是通过本身的抗炎、免疫、抗氧化的特性,恢复...
糖尿病者食谱?
糖尿病近年来有年轻化的趋势,不过是不是糖尿病就意味着很多东西都不能吃呢,该怎么吃才能改善情况呢?一般糖尿病食谱 一、早餐 1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食:①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。③凉拌蔬菜。二、午餐 1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒...
游官津彤: 其实食谱都是算出来的,你可以找本预防医学的课本看看,可以自己算的.根据周围生活习惯来定对自己更方便.下面的供参考. 早餐:三套任选:(1)牛奶250克,花卷25克,豆腐伴菠菜(菠菜50克,豆腐丝25克),煮鸡蛋一个50克.(2)牛...
沿滩区13777993444: 我想问一下糖尿病人一日三餐的食谱谁有?就是像菜谱那样的,谢谢了! - ?
游官津彤: 糖尿病人1周食谱如下: 星期一食谱:早餐,牛奶250g,煮鸡蛋1个,馒头、酱豆腐.午餐,米饭,葱烧海参,泡菜.晚餐,绿豆粥,花卷,酱牛肉,拌芹菜豆腐干. 星期二食谱:早餐,豆浆300ml,煮鸡蛋1个,小烧、泡菜.午餐,牛肉面,拌...
沿滩区13777993444: 谁能给我提供一份糖尿病人的膳食明细 - ?
游官津彤: 糖尿病一周食谱 星期日 早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包一块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹果(高血压)、西红柿一个(糖尿病) 午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸...
沿滩区13777993444: 求一份糖尿病人一周早,午,晚餐的菜谱,含营养分析的,有的发我邮箱.采纳给分.?
游官津彤:糖尿病人星期一食谱早餐:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶.午餐:米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜.晚餐:馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜.糖尿病人星期二食谱早餐:全麦面包片...