断食，生酮饮食中的必修课
这个断食和生酮究竟有着什么联系呢？
断食指的是切断所有食物的摄入，或通过极少量食物来摄取能量，类似于当前常说的辟谷。
断食的过程中，因为没有新的糖原形成，我们的身体首先会利用储存的糖原来供能，糖原耗尽后，身体就开始利用脂肪作为能源。
因此断食可以让我们的身体快速进入 燃烧脂肪的模式 。
断食也分为两种： 长时间断食与轻断食。
断食第一天的睡前3小时开始断食，24小时候后选择进食（甚至超过24个小时）。
轻断食也叫“间歇性断食”，简单说就是有时正常吃，有时少吃，并且可以在较短的时间内频繁的重复进行。
轻断食与长时间断食都能为身体提供相似的代谢转变。
由于长时间的断食很难坚持，所以大家比较倾向于轻断食。
轻断食本质上就是限制饮食热量摄入。
它执行的方式也有很多种,其中这3个是比较经典的。
1、 隔日断食法： 一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；
2、 5:2断食法 ：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%-30%；
3、 16小时断食法： 俗称的16:8断食法，这个方案包含每天16个小时的禁食时间和8个小时的进食时间。
出于效果、执行难度和健康的角度考虑，比较推崇第3种方法，以24个小时为断食周期，实行16小时断食法，一周之内可以实行2-4次。
为什么说轻断食是生酮饮食中的必修课呢？
我们先来说一下轻断食的优点。
1、阻绝营养摄入，让体内的碳水有机会燃烧完毕。
2、让肠胃与身体有时间休息修复。
3、任何食物都会刺激胰岛素，断食可以让胰岛素休息。
4、提高大脑活力，预防神经退化
5、提高生长激素（HGH），生长激素会因为饥饿而分泌。
6、产生自噬，清理身体过剩的废弃蛋白质，将废弃蛋白质循环再利用。
7、减轻炎症，降低胆固醇，增进脂肪燃烧效率等
哇，原来轻断食这么多好处，你是不是也跃跃欲试呢。桥豆麻袋，轻断食可不是每个人都能轻易尝试的哦！
1、有内分泌和激素相关疾病的朋友，比如痛风、糖尿病。
因为这是一个对体内激素有调节作用的饮食方法，所以最好是在医生指导下进行。
2、体重不足者、孕妇、哺乳期妇女和青少年也不要进行轻断食。
毕竟你们都还需要摄入额外营养，没必要让身体主动的消耗。
关于如何进行间歇性断食，鸡仔也在这给大家圈出两个雷区。
因为果蔬汁营养素含量有限,长期食用果蔬汁来进行轻断食，易导致营养不良,给健康带来损害。
只需避免食用高热量、高升糖指数的食物即可，最简单的方式就是在生酮饮食的食物选择基础上，控制摄入量。
文章都写到这里，相信聪明的你已经知道为什么生酮饮食和轻断食是最配的了！
因为它们的目的、原理和达到的效果基本上是一样的！
都是为了给身体创造一种原始的“饥饿”的状态。
1、 生酮饮食 是从源头上“减少糖分的摄入”，从而减少血糖的升高，降低了胰岛素水平，减少了多余葡萄糖进入肝脏，以至于不会生产出太多的糖原和储存脂肪。
因为缺乏糖分的摄入，身体不得不去分解现有脂肪，产生酮体来为身体供能。
2、 间歇性断食 则是通过让身体在较长的时间内没有能量摄入，从而大量消耗了血液中的葡萄糖和储存的糖原，以至于身体开始分解储存的脂肪。
虽然在这个过程也会有酮体的产生，但如果整体碳水摄入较多的话，“酮症”不明显。
殊途同归，一个通过 “吃什么” 来达到，另一个通过 “怎么吃” 来达到。
两者都会促进脂肪燃烧、提升大脑活力、降低血糖和血脂水平等。
结合起来使用，效率自然是大大的提高！更有助于加快脂肪的消耗产生酮体。
而且轻断食还可以帮你解决在生酮时期遇到的一些棘手问题哦！
比如新酮学最好奇的 如何快速入酮，爆碳后怎么样。
对从未进入生酮状态的人来说，身体还不习惯利用脂肪供应能量，这时可以通过断食来消耗体内原有的糖份。
对于成年人来说，一般24小时的断食就能让你进入生酮状态。
对于曾经在生酮，却因为爆碳担心自己不产生酮的人来说，只要断食 18-24 小时，就能重回生酮状态。
原理同“如何快速入酮”。
现在你知道为什么 有 生酮的地方就有断食了吧 ~
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生酮饮食必须多吃肉么
对呀，必需多吃肉，因为生酮饮食改变了身体的供能模式。本来身体是依靠葡萄糖来进行供能，但是生酮饮食大量减少甚至是不摄入碳水化合物，身体里的葡萄糖就大量减少，这时候身体就依靠脂肪来进行供能，所以呀，必须大量的摄入脂肪。生酮饮食主要是吃肉没错，但是也不是什么肉都能吃，也不是不限制的吃，最好...
生酮饮食都是吃什么食物不能吃什么
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生酮饮食有什么注意事项的吗?
下图是【生酮饮食】金字塔中，我给大家简单解释下：第一层：涵盖奶，蛋，肉类（包括水产），表明这些食物是生酮饮食中的基础，可以多吃一些。第二层：绿色叶菜（西蓝花、圆白菜等）和各类油脂。绿叶蔬菜当中几乎不含淀粉，仅有微量的CHO，而油脂类既包括橄榄油，大豆油等，也包括黄油。这两类食物可以吃...
什么是生酮饮食?生酮饮食吃什么?
生酮饮食都吃什么?原理机制 代谢 脑的能量代谢和酮体代谢 在进食过程中，葡萄糖通过促进葡萄糖转运载体，进入脑部。在禁食过程中，脂肪酸为肌肉和其他组织提供能量，但它不能进入脑部。由脂肪酸产生的酮体和肝脏中的生酮氨基酸(ketogenic aminoacids，ketogenesis)通过转运载体(MCT1transporter)进入大脑为其提供...
勾汪列沁： 1、首先需要注意的是,在整个生酮饮食期间,一定要吃一些高热量高脂肪的食物,尽量控制碳水化合物的摄入.即使是蔬菜水果,也要严格控制摄入量,因为果糖和乳糖也被认为是碳水化合物的一部分.所以对于很多爱吃肉的朋友来说,生酮饮食是最完美的选择.2、然后第二天以后可以适当吃点肉,其中建议可以适当吃点脂肪,这是生酮饮食中的辅助手段,所以建议也可以尝试很多东西.但是进入这个循环,我们建议一定要严格控制碳水化合物的摄入,在酮再生的过程中一定要少吃或者不吃.3、生酮饮食21天,这些饮食习惯可以坚持21天,但是每天吃什么要根据自己的实际需要定制.其实生酮饮食对人体确实有伤害,但是对于想短时间减肥的朋友,可以适当尝试,但是不要长期坚持.
克东县18779785380： 生酮饮食禁食需要注意什么一般需要12 - 24小时,禁食的时候需要监 ？
勾汪列沁： 一般需要12-24小时,禁食的时候需要监测血酮和血糖,当血酮高于6,血糖低于2.5时,服用20-30ml的含糖液.必要时检查血气.(详细以咨询医生为准) 健酮生酮饮食...
克东县18779785380： 什么是生酮饮食减肥? - ？
勾汪列沁： 生酮饮食减肥 原理 当人体摄入葡萄糖后,肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存,这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应.当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后,肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖,并将其释放到血液中,以维持...
克东县18779785380： 健酮生酮饮食的原理是怎样的?酮是如何产生的? - ？
勾汪列沁： 在普通的饮食模式中,酮是很难产生的.生酮饮食是由高脂肪、低碳水化合物和适当蛋白质构成的一种食物组合,它将身体的主要代谢能源从利用葡萄糖转变为利用脂肪,通过肝脏代谢产生酮体,使人体处于酮症状态.从而用于治疗和控制孩子的癫痫发作,特别是儿童难治性癫痫.与药物和手术相比,生酮饮食副作用少而且多是一过性可预防的.生酮饮食控制发作后,可减少抗癫痫药的使用,从而减少药物潜在的副作用,并保护和改善孩子的认知功能.
克东县18779785380： 生酮饮食是什么 - ？
勾汪列沁： 生酮饮食是一个高脂肪,适当蛋白质和低碳水化合物的饮食,脂肪:(蛋白质+碳水化合物)=4:1.它模拟了人体饥饿的状态,使人体从主要利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能,脂肪代谢的酮体可以产生对脑部的抗惊厥作用,从而达到控制癫...
克东县18779785380： 生酮减肥的具体原理是什么?对身体有哪些危害?有哪些使用误区 - ？
勾汪列沁： 生酮饮食适用于癫痫患者,不建议用于减肥,高脂肪低碳水化合物的饮食方式,会造成体内酮体的堆积,酮体过多对人体是有害的.
