50岁逆龄女神：健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老
作者&投稿：支英 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？
刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。
吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！
一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；
二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；
三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；
四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；
五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。
还没完哦，这是一份女神分享的【女生健身房周计划】，送给需要的你：
【热身】快步走15分钟
【哑铃卧推】三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，6~10次
【哑铃飞鸟】三组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭
【膝关节俯卧撑】两组，间歇180s
第1组：重量适中，做到力竭
第2组：重量适中，做到力竭
【热身】快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s
【坐姿下拉】三组，间歇120s
第1组：插销插在第一格，20次
第2组：插销插在第二格，5次
第3组：插销插在第三格，6~10次
【坐姿划船】三组，间歇120s
第1组：插销插到第一格，20次
第2组：插销插到第二格，15次
第3组：插销插到第三格，12次
【热身】快走15分钟
【双手哑铃弯曲】——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
【颈后单手臂屈伸】左右为一组，两组，间歇120s
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，10次或力竭
【锤式弯举】三组，间歇120s
第一组：做到力竭
第二组：做到力竭
第三组：做到力竭
慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟
【热身】快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s
【杠铃深蹲】三组，间歇180s
第1组：空杆，12次
第2组：加5公斤杠铃片，8~12次
第3组：加5公斤杠铃片，6~10次
【腿屈伸】三组，间歇120s
第1组：最轻重量，15次
第2组：次轻重量，15次
第3组：次轻重量，做到力竭
【臀桥】3组，每组60s
【热身】快走15分钟，肩袖肌群热身
【坐姿哑铃推举】三组，间歇120s
第1组：3磅，20次
第2组：5磅，15次
第3组：10磅，10次
【地狱哑铃平举】三组，无间歇
第1组：3磅，15次
第2组：5磅，15次
第3组：3磅，做到力竭。
【哑铃前平举】两组，间歇120s
第1组：做到力竭
第2组：做到力竭
【静态侧平举】一组，60s
坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！
各位小伙伴，共勉。
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西盟佤族自治县13537718885： 女性健身做力量训练,会有什么样的后果 - ？
孛星益通： 女性不容易长大块肌肉的,健身做力量训练帮助紧致肌肉,不容易发胖,人看起来会更苗条
西盟佤族自治县13537718885： 练瑜伽有什么副作用吗？
孛星益通： 正确的练习是没有副作用的,但瑜伽也并不是那么完美,可以代替其他的运动,建议在练瑜伽的同时再做做其他的有氧运动或无氧运动就更加好了. 初学瑜伽要有专业的教练指导,首先要练好瑜伽的呼吸.【如果您是自学者的话,练瑜伽后出现的身体不适,例如:头晕,恶心,出虚汗等,很可能是在做体位法的时候没有运用正确的呼吸方式,这样是非常有害的,还有可能你的动作的方法做错了,这都会造成身体不适感.久而久之得不到改变,对你的身健康是有副作用的.】 参考资料: http://byyoga.shanzhuyu.cn/yoga/zlb/zlbdywh/
西盟佤族自治县13537718885： 睡前健身有什么害处 - ？
孛星益通： 会对神经产生压抑!! 在剧烈运动之后,神经处于兴奋状态,接着睡觉的话会使神经处于一种压抑的状态.经常性的话,会失眠并且使皮肤粗糙,而且人体大多器官都在晚上排毒,如果睡不着的话就会使皮肤出现很多问题!会使人处于一种亚健康状态!!!
