适合男性的减肥餐?
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
运用菠菜减肥,只需在餐前吃适量的菠菜,并注意晚餐节食,就能收获不俗的减肥效果。
早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包。
午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
晚餐:1份菠菜粉丝汤。
水:每日8杯以上。
零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
提示:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。
冬菇菠菜汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
健身房只提供“练” 难以满足减肥需求
一直以来,健身房的服务方式集中在“练”上,在服务内容和健身设备上大同小异,要么就是更换私教,要么就是更新器材,而每进一家健身房,不管工作人员还是教练都把重点放在销售上,热情地向来者推介“产品”。“到健身房来锻炼,最主要的目的是为了减肥,但是跟着教练练了两次后,发现只练也不靠谱,难以瘦下来!”消费者认为,健身房的服务内容千篇一律,难以满足个性化需求。
深圳南山区的陈芳是健身房常客,但她的减肥效果也一直不明显。“我在健身房买了私教课,健身教练给我了食谱,但我没时间做饭,基本都是点外卖、吃食堂,油脂糖粉严重超标,训练了一个月效果甚微。后来尝试了代餐粉,瘦的特别快,但根本没有力气去运动,整个人陷入了营养不良的状态。我可以迈开腿,但是我管不住嘴。我知道该吃什么,但是不知道在哪吃?吃多少量?我非常苦恼。”
科学减肥必须实现“吃动一体”
陈芳代表了很多健身房用户的心声,而对健身教练来说,这种吃动不平衡的状态,直接影响销售业绩。深圳思域健身工作室的健身私教篮子豪很直白的说,“‘七分吃,三分’练,对减肥的人来说,饮食是基础、运动是关键,我们能带会员练好,但是他吃什么?吃多少?我无法控制,这影响了会员的锻炼效果,续卡难度加大,直接影响我的业绩收入。”
在深圳开了十几年健身房的黄先生坦言,以前靠预售卖卡赚钱,活得还可以。但随着健身市场市场的饱和,让我们落入了“不打折必死,打折了等死”的经营怪圈,获客拉新越来越难。我们一边打折,一边在硬件上投入,每年花几百万更新器材,效果依然不好。后来我才发现,我们面对的用户不是专业运动员,更新器材对他们吸引力不大。我们必须要匹配更全面的服务,把餐饮这条腿也走起来!
消费者和教练的时间和精力基本用在“练”上,“吃”无法落地,对用户和健身教练来说无法完成服务闭环,导致事倍功半;对健身场所来说,客户的黏性越来越低,只在运动器材上做文章的方式,已经不能吸引消费者。实际上,管理身材的两大因素就是饮食+运动,饮食是基础,运动是关键。必须完善这两点,才能让用户达到科学的健身效果,健身行业才能补足功能,实现“吃和练”两条腿走路。
早餐,燕麦片、玉米、鸡蛋。中餐,米饭、痩肉、油菜。晚餐,苹果、牛奶。这样减肥效果好。
男性减肥吃什么食物比较好?男性健康减脂多吃哪些食物?
1、男人减肥营养食谱(1)黄豆香卤海带材料:黄豆、海带。调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。(2)健康豆腐材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜...
男人减肥食谱有哪些 男性一周减肥食谱效果好
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 上面是男性一周减肥食谱,通过上述的减肥食谱,加上雨林控股的阿里树产品,男性朋友可以做到让自己瘦下来,不过需要坚持一段时间才可以,一个周期是不够的,最好是加...
男人减肥食谱有哪些?
1、男人减肥食谱有哪些1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。2、菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3、煮鸡蛋一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4、小豆将小豆炒熟,碾成...
男人减肥吃什么好?
1、男人减肥吃什么好男士减肥食谱1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。男士减肥食谱2、菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。男士减肥食谱3、煮鸡蛋一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一...
男士如何健康减肥?男人减肥怎么做才好?
周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。Tips:天减肥不要光有决心和热情,...
男性减肥饮食
一、三餐安排 早餐:三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘。午餐:什锦炒饭,西红柿蛋汤。晚餐:男人健康减肥食谱选择简单,豆腐+鱼,水果瘦身饮食大餐,酸奶。或者如下安排:早餐:香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个,红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵),午餐:沙律(青瓜、红萝卜、...
男子健身减肥食谱
专门为男人打造一周减肥食谱 周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。贴心叮咛...
男人减肥要吃什么?
1、男人减肥要吃什么1、薏仁糙米粥做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内...
男性减肥如何安排饮食?
1、男性减肥饮食妙招1、早餐复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的...
谁能给我一份合理的减肥餐单
通常女性依餐单渐渐减肥而不会感到太饿;男性如吃餐单觉得不够,有体弱头昏等现象,可加些瘦肉与蔬菜,烹煮方法一定要蒸,不可煎炸,不可加淀粉质食物或肥肉。含1500卡路里减肥餐单 早餐:一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮,或鱼)茶:清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯午餐...
贲仁氯化: 荤素正常搭配就OK!锻炼时期营养才要充足.
彭州市15948712656: 男士 想减肥一日三餐怎么搭配 求解 - ?
贲仁氯化: 早餐:蛋白质,碳水化合物,维生素 中餐:鱼类,海鲜类,蔬菜 晚餐:粗粮,粥类,加蔬菜 这个不是很明显,一下是我推荐的减肥方法.怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯...
彭州市15948712656: 我脚痛不走的时候不痛一跑就痛跑久了停下来还会想呕吐 - 皮肤性病科...?
贲仁氯化: 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来...
彭州市15948712656: 男人吃什么减肥, - ?
贲仁氯化: 首先告诉你,一定不要吃减肥药. 我的建议是:1、每天保证7—8小时的睡眠.这个非常有利于减肥.尽量在晚上10点左右睡觉. 2、早餐吃9分饱、中餐吃6分饱、晚上吃3分饱.嘿嘿,这个可以慢慢适应. 3、水果可以选择苹果、橙子、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃;鸭梨、香蕉要少量吃,榴莲、芒果减肥期间尽量不吃. 4、绿茶和普洱茶都是减肥很好的茶,对身体也有好处,另外可以买新鲜的柠檬切片泡水喝,一次2—3片就OK了. 5、没事多走路.绝对有好处.