适合男性的减肥餐？
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。
早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。
午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉丝汤。
水：每日8杯以上。
零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。
提示：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。
冬菇菠菜汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
健身房只提供“练” 难以满足减肥需求
一直以来，健身房的服务方式集中在“练”上，在服务内容和健身设备上大同小异，要么就是更换私教，要么就是更新器材，而每进一家健身房，不管工作人员还是教练都把重点放在销售上，热情地向来者推介“产品”。“到健身房来锻炼，最主要的目的是为了减肥，但是跟着教练练了两次后，发现只练也不靠谱，难以瘦下来！”消费者认为，健身房的服务内容千篇一律，难以满足个性化需求。
深圳南山区的陈芳是健身房常客，但她的减肥效果也一直不明显。“我在健身房买了私教课，健身教练给我了食谱，但我没时间做饭，基本都是点外卖、吃食堂，油脂糖粉严重超标，训练了一个月效果甚微。后来尝试了代餐粉，瘦的特别快，但根本没有力气去运动，整个人陷入了营养不良的状态。我可以迈开腿，但是我管不住嘴。我知道该吃什么，但是不知道在哪吃？吃多少量？我非常苦恼。”
科学减肥必须实现“吃动一体”
陈芳代表了很多健身房用户的心声，而对健身教练来说，这种吃动不平衡的状态，直接影响销售业绩。深圳思域健身工作室的健身私教篮子豪很直白的说，“‘七分吃，三分’练，对减肥的人来说，饮食是基础、运动是关键，我们能带会员练好，但是他吃什么？吃多少？我无法控制，这影响了会员的锻炼效果，续卡难度加大，直接影响我的业绩收入。”
在深圳开了十几年健身房的黄先生坦言，以前靠预售卖卡赚钱，活得还可以。但随着健身市场市场的饱和，让我们落入了“不打折必死，打折了等死”的经营怪圈，获客拉新越来越难。我们一边打折，一边在硬件上投入，每年花几百万更新器材，效果依然不好。后来我才发现，我们面对的用户不是专业运动员，更新器材对他们吸引力不大。我们必须要匹配更全面的服务，把餐饮这条腿也走起来！
消费者和教练的时间和精力基本用在“练”上，“吃”无法落地，对用户和健身教练来说无法完成服务闭环，导致事倍功半；对健身场所来说，客户的黏性越来越低，只在运动器材上做文章的方式，已经不能吸引消费者。实际上，管理身材的两大因素就是饮食+运动，饮食是基础，运动是关键。必须完善这两点，才能让用户达到科学的健身效果，健身行业才能补足功能，实现“吃和练”两条腿走路。
早餐，燕麦片、玉米、鸡蛋。中餐，米饭、痩肉、油菜。晚餐，苹果、牛奶。这样减肥效果好。
男性减肥吃什么食物比较好?男性健康减脂多吃哪些食物?
1、男人减肥营养食谱(1)黄豆香卤海带材料：黄豆、海带。调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。(2)健康豆腐材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜...
男人减肥食谱有哪些 男性一周减肥食谱效果好
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 上面是男性一周减肥食谱，通过上述的减肥食谱，加上雨林控股的阿里树产品，男性朋友可以做到让自己瘦下来，不过需要坚持一段时间才可以，一个周期是不够的，最好是加...
男人减肥食谱有哪些?
1、男人减肥食谱有哪些1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2、菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3、煮鸡蛋一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4、小豆将小豆炒熟，碾成...
男人减肥吃什么好?
1、男人减肥吃什么好男士减肥食谱1、苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。男士减肥食谱2、菠萝坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。男士减肥食谱3、煮鸡蛋一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一...
男士如何健康减肥?男人减肥怎么做才好?
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。Tips：天减肥不要光有决心和热情，...
男性减肥饮食
一、三餐安排 早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。或者如下安排：早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)，午餐：沙律(青瓜、红萝卜、...
男子健身减肥食谱
专门为男人打造一周减肥食谱 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛...
男人减肥要吃什么?
1、男人减肥要吃什么1、薏仁糙米粥做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内...
男性减肥如何安排饮食?
1、男性减肥饮食妙招1、早餐复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的...
谁能给我一份合理的减肥餐单
通常女性依餐单渐渐减肥而不会感到太饿；男性如吃餐单觉得不够，有体弱头昏等现象，可加些瘦肉与蔬菜，烹煮方法一定要蒸，不可煎炸，不可加淀粉质食物或肥肉。含1500卡路里减肥餐单 早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮，或鱼)茶：清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯午餐...
贲仁氯化： 荤素正常搭配就OK!锻炼时期营养才要充足.
彭州市15948712656： 男士 想减肥一日三餐怎么搭配 求解 - ？
贲仁氯化： 早餐:蛋白质,碳水化合物,维生素 中餐:鱼类,海鲜类,蔬菜 晚餐:粗粮,粥类,加蔬菜 这个不是很明显,一下是我推荐的减肥方法.怎样减肥早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯...
彭州市15948712656： 我脚痛不走的时候不痛一跑就痛跑久了停下来还会想呕吐 - 皮肤性病科...？
贲仁氯化： 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等.二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等).谷类 是能量的来...
彭州市15948712656： 男人吃什么减肥, - ？
贲仁氯化： 首先告诉你,一定不要吃减肥药. 我的建议是:1、每天保证7—8小时的睡眠.这个非常有利于减肥.尽量在晚上10点左右睡觉. 2、早餐吃9分饱、中餐吃6分饱、晚上吃3分饱.嘿嘿,这个可以慢慢适应. 3、水果可以选择苹果、橙子、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃;鸭梨、香蕉要少量吃,榴莲、芒果减肥期间尽量不吃. 4、绿茶和普洱茶都是减肥很好的茶,对身体也有好处,另外可以买新鲜的柠檬切片泡水喝,一次2—3片就OK了. 5、没事多走路.绝对有好处.
