长期上晚班想减肥又不想运动，平时该怎么饮食啊

上晚班如何饮食、减肥~

1、如果有瘦身的愿望，要控制自己在24小时内只吃两餐，同时24小时内保证睡眠时间达到7个小时。白天有事的话，可以趁夜班时间，抓紧一切机会补觉。
2、夜班下如果想运动的话，先不要吃早餐，等运动过后，回到家洗漱完毕，约大半个小时后再吃点易消化的食物，不要吃太多，然后赶紧补觉。

　　减肥主要取决于合理的饮食和经常的保持运动。减肥期间尽量少熬夜，睡前也不宜剧烈运动。上晚班时期尽量不要吃夜宵，运动最好安排在睡前2个小时。
　　饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

一周减肥食谱
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱
　　早：麦片粥(一小碗)橙子
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

想。减。下。来。加
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三周减肥食谱
　　早：绿茶、苹果
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

一、跳绳 　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳0—0分能消耗00千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为00千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧00千卡热量 　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 　　．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 　　注意：跳绳者应穿质地较好的运动鞋且较胖的一些人是不适合这个运动减肥的！
。二、慢跑 　从00年代起，在美国估计有00~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~1卡的热量。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一 　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 　　注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
。三、燕美减肥胶囊是最有效最安全的一款减肥产品。是懒人的最好选择。

最好的办法就是多吃蔬菜水果，少吃肉肉，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，或者不吃饭，换做水果吃

节食是绝对不行的【绝食会超级饿，我试过】少吃主食，但不能不吃，多吃低热量的食物

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过午不食

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蒙泽低分：[选项] A. 足球 B. 兵乓球 C. 沙滩排球 D. 网球

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新市区15318318858： 早上起床阴茎一直翘着很高,很久不下去,尿尿都困难 - 男科 - 复禾健康...？
蒙泽低分：[答案] “旭日东升”和“日落西山”,是说太阳在运动,是以地球为参照物的,同步卫星相对地球是静止的,由地球绕太阳公转,若以太阳为参照物,这颗卫星应是运动的. 故答案为:地球;地球;运动.

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新市区15318318858： 适合上晚班的减肥方法 常上夜班的人怎么减肥 - ？
蒙泽低分： 夜班适合不运动减肥法:每顿吃的食物量要比以前少二分之一,尽量吃一些少油少糖的食物,黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭,蔬菜尽量是凉拌菜,蘸酱菜,吃水果吃甜度小的.这样还下不来体重,就每顿饭都吃流食,稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜.一直到体重满意为止.

新市区15318318858： 本人上夜班,想要减肥,给一个好的建议! - ？
蒙泽低分： 这是我的减肥计划,看看适合你不. 一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之 重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!! 二运动:早上5点半...