如何补充维生素A B C AB ?吃什么?
一、维生素A含量高的食物来源于两部分：一部分源于动物性食物提供的视黄醇;另一部分则源自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果。
在我们日常吃的食物中，维生素A较高的肉类食物是：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸡肝(肉鸡)、鸭蛋黄、鹅蛋黄。蔬菜水果方面，胡萝卜、西兰花，菠菜，生菜，红薯，油菜，南瓜、枸杞子等。
二、维生素B1含量丰富的有谷类、豆类及干果类。动物内脏(心、肝、肾)、瘦肉、禽蛋中含量较高，日常的食物前十甲依次为：葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、猪肉(后肘)、玉米面(白)、青稞和小米。
三、维生素B2自然界中富含维生素B2的食物不多。动物性食品含维生素B2相对较高，特别是肝、肾和蛋黄等。植物性食物有菇类、胚芽和豆类。前十甲依次为：大红菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇(干)。
四、维生素C含量高的食物主要有新鲜果蔬，尤其是黄绿色系蔬菜和色彩鲜艳的水果。前十甲依次为：刺梨(木梨子)、酸枣、枣(鲜)、沙棘、扁蓄菜(竹节草)、苜蓿、无核蜜枣、萝卜缨(白)、芥蓝、芥菜。
五、富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
参考资料：
人民网——补维生素有个113法则
人民网——富含维生素E的食物有哪些？
1、维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中，维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生素A2的活性比较低，所以通常所说的维生素A是指维生素A1。
动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
2、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。
维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
扩展资料缺乏维生素A可引起干眼症
干眼症是全身性营养紊乱，维生素A缺乏的眼部表现。原因有以下几方面：
1、摄入量不足如小儿喂养不当。或因患病时“忌口”所造成的摄入量不足。
2、成人维生素A缺乏偶见于长期患严重胃肠道消化性疾病、维生素A吸收不良、肝肺疾病：如肝硬变、肝癌晚期，由于肝脏功能严重损害，造成脂肪吸收不良而引起脂溶性维生素A缺乏。
3、吸收不良如消化不良、胃肠炎、痢疾等都可影响维生素A的吸收，而维生素A的缺乏可又造成肠壁上皮的病变、如此形成恶性循环。
4、消耗量过多幼儿时期身体生长发育较快，对维生素A的需要量较大。当患麻疹、肺炎、百日咳等病时维生素A的消耗量增加。
参考资料来源：百度百科-维生素B
参考资料来源：百度百科-维生素A
参考资料来源：人民网-缺乏维生素A可引起干眼症 干眼症的三大病因
现在市面上有现成的营养补充食品，可以选择购买服用。
蔬菜和水果。
1，维生素a：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
2，维生素b：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
3，维生素c：水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的维生素C之王，大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多，吃的时候别炒。
蔬菜水果。
维生素A， 多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜;
维生素B1， 多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类;
维生素B2，多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类 ;
维生素B4，蛋类、动物的脑、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂含量较高;
维生素B5，多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜;
维生素B6，多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品;
维生素B9，多存在于蔬菜叶、肝脏；
维生素B12，多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类；
维生素C，多存在于新鲜蔬菜、水果；
维生素D，多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。
计宽肾上： 维生素A, 多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜; 维生素B1, 多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类; 维生素B2,多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类 ; 维生素B4,蛋类、动物的脑、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂含量较高; 维生素B5,多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜; 维生素B6,多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品; 维生素B9,多存在于蔬菜叶、肝脏;维生素B12,多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类; 维生素C,多存在于新鲜蔬菜、水果;维生素D,多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母.
惠东县18084909933： 如何科学合理的补充维生素A与维生素B - ？
计宽肾上： 维生素A使用注意点: 1.如每天摄取400 IU以上的维生素E时,最少也要摄取1000 IU的维生素A; 2.正在服用口服避孕药时,必须要减少维生素A的用量; 3.一星期之中,三餐里含有大量的动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蕃薯、香瓜时,没有必要再补...
惠东县18084909933： 怎么补充维生素B..和C - ？
计宽肾上： 维生素中与营养关系较为密切的有十多种,如维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K等,现简单介绍如下: 1、维生素A,维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能,如果缺乏,可以得夜盲病和干眼病,严...
惠东县18084909933： 缺维生素A维生素B1怎样补充? - ？
计宽肾上： 维生素 A 是脂溶性物质,它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与,可储藏于体内,并不需要每日补充.维生素 A 有两种 :一种是维生素 A 醇,是最初的维生素 A 形态,只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素 A 的预...
惠东县18084909933： 怎样补充维生素?？
计宽肾上： 维生素c:柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等. 维生素a:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等. 维生素b:酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等. 维生素d:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等. 维生素e:橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e. 所以多吃水果蔬菜有助于补充维生素.
惠东县18084909933： 吃什么补充维生素ABCD?? - ？
计宽肾上： 补充维生素A的食物:黄绿色的蔬菜都含维生素A 富含维生素b的食物:酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿 西红柿含丰富的维生素C,每百克西红柿含11毫克维生素C,是苹果的2.5倍, 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉
惠东县18084909933： 吃什么可以补充维生素b - ？
计宽肾上： 含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等...
惠东县18084909933： 维生素 ABC应该吃什么补 - ？
计宽肾上： 维持正常的视觉反应. 维持上皮组织的正常形态与功. 维持正常的骨骼发育.有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效.缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽. 维生素A...
惠东县18084909933： 维生素A、B、C、E各吃什么可以补?？
计宽肾上： 富含维生素A的食物: 颜色为红黄色的食物,比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素,可在体内分解为维生素A.另外,多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物,也可以补充维生素A. 富含维生素B1的食物: 维生素B1主...
惠东县18084909933： 怎样补充身体的维生素B.C？
计宽肾上： 一从食物摄取:以下是含有丰富维生素B的食品: ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ...
