如何让自己快速清醒,不犯困

怎么才能强制保持清醒(不犯困) 要科学一点的~

武警北京市总队医院-中医科综合-副主任医师-李淑萍-学生上课犯困如何提神醒脑

拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。

嗅觉法：买一瓶风油精，在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。

热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。

喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。

吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。

花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。

适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。

开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。

洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。

休息10分钟：如果实在是打包不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。

我们都曾经从外祖母那里学到几招清醒或是快速入睡的方法，但那些土方法多半没有经过科学验证。疲惫时以下方法可以迅速缓解没睡够的疲倦：

1、喝咖啡：

清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。我们身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。

2、喝能量饮料：

能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。

3、嚼口香糖：

它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。

犯困的原因：

1、运动太少。因为不爱运动的人常常感到疲惫。所以要打破这个循环，多多锻炼身体。

2、喝水太少。喝水少的人通常睡眠不好，而且这是个恶性循环：白天喝水少，夜间睡不好；夜间睡不好，白天喝水少。

以上内容参考：人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒

1.洗个冷水脸

中午短暂的休息过后，总感觉没有休息够，整个人都没劲，提不起精神。这个时候就去洗个冷水脸吧，顺便拍拍自己的脸颊。冷水的刺激会让人一个激灵清醒过来，拍拍脸颊让疼痛唤醒自己，这个是公认的提神方法，很管用哦！

2.嚼口香糖

洗完冷水脸后，如果枯燥乏味的坐着，很快瞌睡又会找回来，为了不让自己再犯困，可以找一些事情来做分散自己的注意力，如果情况允许，可以嚼清凉的口香糖来提神，脸部肌肉不停的在嚼动，就不会那么容易犯困了。

3.走动一下、聊聊天

如果连口香糖也不能消除你的瞌睡，那么，你就不能再呆在座位上坐着了。起来围着周围来回走动几圈，或者找几个比较相熟的朋友，聊一些自己平时感兴趣的话题，比如电视剧、娱乐八卦、热点新闻这些，这样兴趣来了，瞌睡就慢慢淡下去了。

4.做些简单的运动

下午时坐着是非常容易犯困的，如果情况允许，可以起来做一些简单的伸展运动，能马上赶走瞌睡。而对于长期久坐的在电脑前的办公族来说，偶尔起来做做伸展运动，不仅瞌睡也没啦，还能活动一下僵硬的身体呢！

第一种方法是：起床后冲个热水澡。我们的身体白天因为要进行各种活动，由交感神经占主导地位，而一旦到了晚上，身体准备进入休息状态，就改由副交感神经控制了，随之体温会下降，心跳和呼吸的速度也会自动放慢。如果在早上起床后冲个热水澡，让体温快速升起来，心跳和呼吸的速度也加快，就能激活交感神经，抑制副交感神经。交感神经开始活跃了，大脑自然就变得清醒起来。

第二种方法是：开着窗帘睡觉。大脑中有一种神经递质叫“血清素”，血清素在大脑神经元之间传递信号，参与调节情绪，控制睡眠和食欲。早上太阳升起脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌会越来越旺盛，但是从下午开始到晚上呢，血清素的活力又会逐渐下降。早上刚睡醒的时候，会感觉还没睡好，特别想再睡一会儿，就是因为人体处于睡眠状态时，大脑中的血清素含量很低，深度睡眠阶段血清素几乎不存在。而明亮的光线有助于血清素水平提高，所以开着窗帘睡觉能促使大脑快速进入清醒状态。

第三种方法是：保持睁眼五分钟。对于习惯于晚睡晚起的人来说，因为长期熬夜和晚起导致他们的血清素神经机能已经比正常人差了，即使是开着窗帘睡觉也很难被尽快“唤醒”。这种情况下，可以试试《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑给到的让起床后大脑迅速清醒的第三种方法，那就是早晨睡醒睁眼后，一定要忍耐着不将眼睛再闭上，而是保持睁眼的状态五分钟或三分钟，哪怕只是一分钟，不想起床的懒劲儿极可能就会消失。因为，在我们竭力保持睁眼的时候，大脑会因为已经合成了一定量的血清素，而变得越来越灵动和活跃。

第四种方法是：做有节奏的运动。起床后有节奏的运动，也能促进血清素的分泌，运动至少在五分钟以上，但是时间也不要太久，因为时间太久大脑神经会有疲劳感，反而不利于提神醒脑。有节奏的运动种类有很多，瑜伽、慢跑、散步、跳绳、体操、游泳，包括做深呼吸、唱歌等等都是。早上起床后，最好选择户外活动半小时，比如出门散步半小时，既完成了有节奏的运动，又正好可以晒晒太阳，自然更加有利于血清素的分泌让大脑更清醒。

第五种方法是：细嚼慢咽吃早餐。很多人拿早餐不当一回事，要么草草对付一下，要么就干脆不吃。其实，早餐对人体非常重要，正常吃早餐不仅能保持体力，也能保证身体各个器官不受影响、不被伤害。而每天早上细嚼慢咽吃早餐，也是一种有节奏的运动，也能促进血清素的分泌，让大脑即时开启清醒模式，为做好白天的工作做准备。怎么样才算做到细

如果要想自己快速的清醒，可以喝一杯茶，也可以喝一杯咖啡，这样子都能让你快速的提神不犯困。

快速清醒的办法，可以用凉水洗脸，第二也可以做一下无氧运动，让人精神一下子紧张起来，这些办法都是可以的。

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