抑郁症患者，如何改变思维模式自我疗愈？

抑郁症患者如何自我疗愈？~

抑郁症患者可以采用以下康复方法：
1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。
2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。
3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。
4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。



在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。

董仕豪：出道.仙心理咨询师催眠引导师声音能量疗愈师青年朗诵艺术家陪伴式心理疗愈师中国形象礼仪协会高级讲师WX：18602828848

得了抑郁症并不可怕，可怕的是只停留在对知识的了解，没去实践，对于抑郁症患者如何自我疗愈，相信只要去实践，其实抑郁症自我疗愈并不难。抑郁症患者如何改变思维模式治愈自己？简单到只有两个英文字母！掌握“F"和“P”就够了！

你的自愈基因就在你身体里，和宇宙没啥关系！只需要在抑郁期间操练F情感和P知觉两个思维维度，就能改变你的认知结构，改善你的大脑中神经递质的浓度，从而达到无副作用自愈自己！只要你去做，就一定可以好起来，但如果你自己不努力，没有人能帮得了你，因为“心”是你自己的。

这个方法不复杂，但也不简单，不复杂，是因为这个方法是通过观察呼吸这个简单的方式来调整自己；不简单，是因为任何一个方法的有效，都需要有个持续的过程，不可能一蹴而就。

F：情感——关心他人、爱世界、爱生活、爱小动物、爱家人、爱陌生人，大爱公益。

P：知觉——森田疗法，叙事疗法，精神分析，认知疗法、静坐等等。

如果你是强迫思维、强迫动作伴随焦虑和抑郁症，就带一点点J：判断——认知行为疗法

最后，送各位抑郁症患者一句话：“书籍是最好的良药。”心无杂念，坐着读书，和作者思想融为一体，注意力高度集中，你就能产生类似催眠的感觉。在潜意识层次修复你的认知，是治疗人格障碍，治疗抑郁症最健康的方式。

那个心理学小丑，民间心理疗愈师盗用我总结的MBTI理论和职业测评方法去忽悠别人，冠以科学“超心理学”招摇撞骗！上个星期还不知道“超心理学”为何物的家伙，摇身一变，自我包装一番，这个星期就宣称是超心理学者和性格职业测评师了！伪装和包装能力，我自愧不如！我原本打算不写东西了，写了也是替他人做嫁衣，没意思。我知道我写了森田疗法，叙事疗法，精神分析，认知疗法、静坐，很快就会成为他赚钱的工具！和他自己的那套邪乎理论一起收取别人钱财。我就成为别人的踏脚石！他是把知识放在私下传授，用夸张标题把人吸引进来。拉到群里收取人头费！因为我是做公益，我是公开发表。我的所有精华，都在光天化日之下，难免就是被人利用的！我的文章，应该还能被我的大学的导师的看到。我是不可能胡言乱语的！

是消极的思维习惯让人们一点点陷入了抑郁，比如：

自责，习惯性的看低自己，总觉得自己没有什么价值，经常觉得自己周围的事物都是消极的，情绪低落无望。

有拖延的习惯，拖延的同时自责，自卑，觉得困难重重，什么也不想做，或觉得对任何事都没有兴趣。

害怕别人的批评和反对，自我价值易受到他人评价的影响。由其是面对难以沟通，或总是干涉你的人，情绪总会受到负面的影响。

没有热情去交朋友，或是回避一些社交场合，害怕当众说话，不知道说什么恰当。

放不下过去的阴影，有过反复思考，停不下来，整夜穷思竭虑的情况。

缺少幸福感，没有深层次的快乐，长期郁郁寡欢，悲伤低沉，担心忧虑。

长期心情灰暗，有过不想再面对生活的想法。长期反复出现心境恶劣，部分朋友还会出现害怕黑夜和冬季，害怕空旷的场所。

有时出现无法睡实，夜里要醒好多次，在梦境和现实中切换时的心情都是痛苦的。

部分朋友曾经有过恐惧感来袭的体验，或有过濒死感，感觉自己快要支撑不住了。

感到无法再继续坚持学习或复习下去，无法集中注意力，焦虑无助，想停止学业，或已经休学。

部分朋友会有不想面对工作，频繁换工作，或有逃避生活的想法。

不知如何应对来自他人的贬低和挑剔。工作中遇到分歧时容易与同事关系破裂。面对冲突时或危机时不知如何理智应对。

经常妥协牺牲自己的利益，难以拒绝他人的要求。害怕让别人失望，感到失去了自我。

情绪低落时有交流障碍，日常生活交流时总是走神，无法长时间集中注意力。在情绪崩溃时想过去医院就诊，或曾经去过医院心理科就诊。怀疑.自己有一定程度的认知偏差。

总觉得自己不如别人，感情中经常会出现一些误会和问题。

经常被人误解，不知如何为自己辩解，缺乏沟通的技巧，无法说服他人。

做事过于死板，拘谨，因人格缺乏趣味魅力，经常感到压抑无力。

与亲密的人在一起时总是控制不住自己发脾气，或相反过分压抑自己的愤怒。面对感情中的矛盾不知如何表达自己的感受。

面对家人的缺点感到无力压抑，家庭关系出现问题，双方都感到压抑和愤怒。

缺乏独立面对生活的勇气，害怕一个人生活，他人有过重的依赖心理，或因为依赖心理而受伤害。

消极思维严重时，还会伴有不同承诺的躯体症状，心率不齐，呼吸短促，手臂发麻，肌肉颤抖，晕厥。

如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维行为。

有太多朋友忽略了自己早已成为习惯的消极思考模式，而正是这些消极的思维模式让人们自卑，无助，抑郁，焦虑 ，当我们遇到问题时，更应该重视自己固有的思维模式，你要知道到自己的都有哪些错误的思维模式给自己造成了困扰。因为正是你的思维方式造就了今天的你和你眼前的问题，只有改变你固有的消极思维模式，重建它，你才能摆脱自卑，抑郁或焦虑。

我把改变消极思维模式的过程称之为思维模式重建、重建思维模式不仅可以解决你当下的问题，同时也会帮你建立持久稳定的正确的思考习惯，你还将学会今后独立灵活应对问题的思考模式 。你会拥有更好的性格 。思维模式重建最大的意义就在于，重建后你再遇到其它问题时不会再依赖别人帮你解决 ，因为你的思维模式完全可以独立且灵活的应对生活中的诸多问题。这是普通心理咨询无法超越的功能。你将成为一个全新的你去应对感情生活和工作事业。

思维模式重建最大的意义就在于，重建后你再遇到其它问题时不会再依赖别人帮你解决 ，因为你的思维模式完全可以独立且灵活的应对生活中的诸多问题。这是普通心理咨询无法超越的功能。你将成为一个全新的你去应对感情生活和工作事业。 决不会让你遗留什么问题再去依赖心理咨询解决问题。

思维重建是一个实践过程，只有在重建过程中你才会体验到你的思维模式错在哪里，有些朋友会花上近一个小时向我打听靠什么方法来思维重建，我想说如果你不让这个实践体验开始打听再多也不会知其所以然，还有的朋友会说：“你要告诉我，你是用什么方法重建，我才会考虑要不要正式开始思维模式重建，对这样的朋友我从来不再回复，每个人遇事的思考习惯不同，所以并没有通用的钥匙。

我有一些咨询者，他们向我大致问了问，知道自己有消极思维习惯后，就回去了，认为自己能搞得定消极思维模式，最后浪费了自己很多时间。

还有一些朋友他们不会选择进行思维重建，他们更倾向于在网络上从其它人的经历中找自己问题的原因，这样的朋友很可能会进行乱归因，越整越乱套。因为有了很多错误的归因，再重建时有了更多错误认知要解决。

当你在其它帖吧，论坛中发现别人的经历自传对你于事无补时，不妨问问自己，你还准备让自己继续痛苦多久？

因为思维方式与每个人的生活事件紧密相关，所以没有一模一样的解决方法，只能围绕你自己思维方式来针对性的进行消极思维模式重建。

有的朋友看到我们说的很多问题他都有，担心是不是需要很久才能解决，是不是需要准备好一大笔咨询费才能救自己。你这样想是因为你初这个问题困扰太久，所以你不相信能在短短几次沟通中就能解决。

如果你不知从何说起，我们会询问你，帮你快速找出问题所在。 有的朋友担心自己表达不清，担心会不会在咨询上浪费很多时间，请你放心，我可以通过你简短的语音沟通就能迅速找出你的问题所在。这点我永远可以保证。

有的朋友担心，心理咨询师能够直接帮他解决但会为了延长沟通，刻意拖延解决的时间，有这样想法的朋友请你们放心，我每天都有很多想咨询的来访者，我可能比你还想尽快解决，能够直接解决掉的问题我从不拖延咨询时长。

很多朋友希望我在平台上直接发布解决办法，我承认我没有那么无私伟大，因为每个人的思维重建都要好多个小时，要确保对每个人负责不引起错误的归因，责任重大，请理解我的确无法一直提供无偿帮助。

给咨询师们忠告：如果你以为你看懂了消极思维模式重建，没有经过系统的学习就去给别人解决，我提醒你可能越整越乱套。每个人遇事的思考习惯不同，所以并没有通用的钥匙。思维重建是一个科学系统的过程，如果你只是告诉你的患者别消极要乐观，我保证你这种简单的积极引导是不会产生效果的。

只需要在抑郁期间操练F情感和P知觉两个思维维度，就能改变你的认知结构，改善你的大脑中神经递质的浓度，从而达到无副作用自愈自己！只要你去做，就一定可以好起来，但如果你自己不努力，没有人能帮得了你，因为“心”是你自己的。

不要去想起不开心的事情，不能再抑郁患者边提起他过去痛苦的经历，不能去故意气抑郁患者，抑郁患者应该及时去医院在医生的指导下康复

---

汉中市18318691069： 抑郁症如何进行自我调节和治疗 - ？
圭严地屈： 抑郁症患者在全世界范围内明显增多.他们自感十分痛苦,甚至消极厌世.美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况,对他们提出以下几条自疗措施:(1)千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的...

汉中市18318691069： 怎么自我调节抑郁症? - ？
圭严地屈： 抑郁症患者的自我引导治疗方法:日常生活中不同的人会进入不同的抑郁状态,但是只要他按照以下十四项办法去做,抑郁的症状就会在短时间内消失:一、养成有规律的生活.饮食休闲要按部就班,从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣...

汉中市18318691069： 抑郁症的自我治疗方法? - ？
圭严地屈： 抑郁症的自我治疗方法------回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后就会觉得心里舒服多了.或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,也能得到解脱.希望通过心理调节,你能正确对待...

汉中市18318691069： 如何自己治疗抑郁症啊? - ？
圭严地屈： 抑郁症自我治疗方法1、坚持锻炼:特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪.俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气...

汉中市18318691069： 自我怎样治疗抑郁症? - ？
圭严地屈： 一、积极投入生活 专家认为,惰性是滋生抑郁情绪的土壤,而积极的行为是抑郁情绪的天然大敌.你做的愈少,你就愈不想做.专家建议,要想战胜惰性,最好每天拟订一个从早晨起床到晚上熄灯睡觉的日程表,在作息日程表里明确写上自己...

汉中市18318691069： 抑郁症怎么拯救自我? - ？
圭严地屈： 自我调控,有一份工作或事情来分散注意力,不让自己想东想西,闲暇的时候不要一直宅在家里,要到户外运动或游玩,充实每一天.

汉中市18318691069： 忧郁症怎么自我调理? ？
圭严地屈： 如果是轻度的抑郁症自己调节一下,如做运动、看书、多去大自然走走,进行自我治疗. 做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会. 如果严重的话就得去医院了.