早上7点半起床，8点上班吃早餐，中午12点下班，12点半吃午饭，下午2点半上班，5点半下班，6点半

早上8点到中午12点 下午2点半到5点半 一共多少个小时~

12点－8点＝4小时 5点半－2点＝3.5小时 一共：4＋3.5＝7.5小时

早餐的营养吸收占一天中的70%以上,中午的吸收率占0%,晚上的吸收率占30%！~

你早餐吃的是什么？最好要有蛋白质，维生素和矿物质哦~！至于碳水化合物可以减少一点（只提供糖份和热量，其他营养很少，如白粥）

　　本文档引自凤凰网健康频道，研究结果来自英国威斯敏斯特大学。 　　附： 　　《世上最健康的作息时间表 七点半起床十一点半睡觉》 　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 霍恩说。 　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登 沃特金斯说。 　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 　　14:30―15 　　:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃 尼克说。 　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆 霍恩教授说。 　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即 　　为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

早餐一定要吃好，并且要有肉蛋之类。午饭、晚饭份量减半，增加蔬果比例，另外可在晚饭后一个小时左右进行有氧运动一个小时。切记不要吃零食、宵夜、油炸食品等。如果严格遵守，一个月可减肥十公斤，并且更健康。本人就是这样一个月的时间从160减到了140。

晚饭时吃几口饭然后喝汤，饿的话吃点水果晚上就什么都不要吃了

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东宁县14763754489： 早上7点半起床,8点上班吃早餐,中午12点下班,12点半吃午饭,下午2点半上班,5点半下班,6点半 - ？
宫许苯唑： 早餐一定要吃好,并且要有肉蛋之类.午饭、晚饭份量减半,增加蔬果比例,另外可在晚饭后一个小时左右进行有氧运动一个小时.切记不要吃零食、宵夜、油炸食品等.如果严格遵守,一个月可减肥十公斤,并且更健康.本人就是这样一个月的时间从160减到了140.

东宁县14763754489： 早上什么时候起床最好 - ？
宫许苯唑： 早上6点半起床,这是标准的起床最佳时间,7点吃早饭,8点上班,中午10点半做午饭,11点半吃午饭,中午12点到下午1点休息(午睡),1点半起床,2点上班,下午4点半到5点半开始做晚饭,6点下班回家正好吃晚饭,7点正好看新闻联播,8点半到9点开始睡觉,到了夜间10点正好熟睡,不知您有没有听过这样一句

东宁县14763754489： 求人一天正常作息及饮食时间 - ？
宫许苯唑： 早上六点起床,锻炼半小时.七点前洗漱吃饭,起点半到公司准备工作,八点到十二点正常上班,十二点到两点午休.下午两点到六点工作,六点到八点回家买菜做饭整理吃饭.八点到九点散步聊天交友,十点休息准备明天做的事情.

东宁县14763754489： 早上最佳起床和吃早饭时间是多?？
宫许苯唑： 早餐最佳时间7至8点 一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好.早餐最好在早上7点后吃.医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态.一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏.所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.另外,早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.

东宁县14763754489： 如何用英语写:我每天早上七点起床,七点半开始吃早餐,吃完后打扫一下卫生.八点半出门,九点开始上班. - ？
宫许苯唑：[答案] Everyday i wake up at 7a.m. I will start to take my breakfast at 7.30a.m. After finish my breakfast i will clean up my house. 8.30a.m. i go to work and start work at 9.00a.m.

东宁县14763754489： 早上几点吃早餐最好? - ？
宫许苯唑： 科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前. ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、...

东宁县14763754489： 早餐在什么时间吃最好? - ？
宫许苯唑： 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前.另外,起床后...

东宁县14763754489： 吃早餐的最佳时间是什么时候? - ？
宫许苯唑： 你好. 根据《子午流注》:07:00~08:59这个时间段,是足阳明胃经旺盛,此时是胃纳食的时间.也就是吃早饭的时间.因为在05:00~06:59是手阳明大肠经旺盛,排便、排毒的时间,到了07:00,肠胃已经排空了,人们有了饥饿感,此时胃纳食最佳. 是否可以解决您的问题?

东宁县14763754489： 早餐一般几点吃比较好? - ？
宫许苯唑： 早饭一般建议7点左右吃比较好,这是根据内分泌的情况,而且消化系统也有一定的原因.由于长时间夜间没有进食的情况下,多数容易导致胃酸刺激,而胃肠蠕动也容易出现一些胃黏膜的损伤.早晨一般6-7点左右吃饭的情况下,可以减少对胃...

东宁县14763754489： 最佳早餐时间是?吃点什么最好 - ？
宫许苯唑： 什么时间吃早餐的最好?早餐最佳时间7至8点一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好.早餐最好在早上7点后吃.医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中...