哺乳期的宝妈怎么减肥？

哺乳期怎么减肥好？~

一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育

一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育

母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）

除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）还要做身体塑性，比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹，没必要，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信，因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己，不如做喜欢的运动去。）

1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠：早睡，不要少于7小时。 （ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

。这个时候减肥对孩子的影响可是很大的哦。我的小建议就是断奶后再减肥。这样对你和孩子都好。 给宝宝断奶了可以尝试下，不要吃减肥药。效果挺好的 黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体 （Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

哺乳期的宝妈应该注意身体，因为需要哺乳，所以身体会慢慢变瘦，所以现在胖并不代表一定会胖，所以没必要现在开始减肥。再次，哺乳期间服用药物可能会对宝宝造成影响，不建议过早减肥。最后，减肥会影响营养的摄入，进而影响乳汁的质量。总之哺乳期是不建议减肥的。如果要健康瘦身，不再哺乳后减少饮食中的高热量食物摄入，增加每天的运动量，以有氧运动为主，可以跑跑步，不需要任何投入，

喝汤不喝油，要喂奶要喝汤，用吸管，能少喝很多油，不爱喝汤喝纯奶，温一下。尽量别吃夜宵，别吃别吃。
头俩个月，做做瑜伽，网上有产后瑜伽搜一下。不累都在床上，做完腰背很舒服，我觉得可以帮助血液循环，加快代谢。
不要吃太多，喂奶很容易饿，但是每次吃饭停一停感觉吃饱就好。饿了再吃点。多多喝水，有时是渴不是饿，喝水多奶水也多，对代谢也好。但是真饿了，一定要吃。

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突泉县18714626152： 哺乳期的妈妈咋减肥?？
辕蔡培达： 母乳喂养其实就是一种自然的减肥方式,断奶后可以适度运动调整.

突泉县18714626152： 喂奶的妈妈怎么减肥啊？
辕蔡培达： 产后如何恢复体型 均衡饮食结合经常锻炼有助于你恢复体型的,坚持母乳喂养,也有助于加快你恢复体型的速度. 1、合理饮食:不要过度食用高脂肪和高糖的食物,每日三顿主餐,另外加二至三次点心.不要通过少吃一顿饭、或者大大减少进...

突泉县18714626152： 哺乳期怎么减肥？
辕蔡培达： 乳期女性可以考虑在产褥期结束以后,身体各器官基本恢复正常时,再进行减肥.减肥的方式与以往有所不同. 第一、采用饮食调控,可避免摄入高脂,高糖,高热量的食物,为保证充足的乳汁需要摄入优质蛋白食物. 第二、适当的运动,如快走,瑜伽,体操等,建议哺乳期的妈妈们在营养方面一定要均衡全面,不能以减肥去节食,因为在哺乳,前提是要保证有充足的乳汁.所以一般来说营养是非常重要的.

突泉县18714626152： 哺乳期怎么减肥？
辕蔡培达： 哺乳期减肥:一、把握好减肥的时间.减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6-8周才进行.因为产后身体需要一段时间的修复,以保证奶水的正常供应.二、循序渐进的减重比较健康.减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期...

突泉县18714626152： 哺乳期的妈妈如何减肥 - ？
辕蔡培达： 哺乳期的时候不要减肥 要不然营养不够 奶水不够 孩子就会缺营养了

突泉县18714626152： 哺乳期的妈妈们是怎么减肥的 - ？
辕蔡培达： 哺乳期只能采用少量运动来控制身体肥胖,不适合做大量的减肥运动或吃减肥药

突泉县18714626152： 哺乳期妈妈如何减肥啊 - ？
辕蔡培达： 我没刻意减肥,担心会对宝宝有不好的影响.但产后一个月,体重就恢复了孕前,之前的衣服统统无压力.我觉着母乳喂养就是最好的减肥方法,另外多吃高蛋白少热量的食物,多喝汤汤水水,另外,孩子...