早午餐怎么吃才不胖？才能减肥？倩狐

不吃主食能减肥吗？倩狐~

可以的，不吃主食可以减少热量的摄入，就能达到减肥的效果。

问：要是我不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以吗？
答：只节食不运动能减肥吗？ 答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“熘熘球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性是什么？
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。
周期性体重的发生过程如下：
你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。（因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦）
瘦下来以后，你很快又停止了节食。
现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了（因为你觉得节食的时候“亏”了）
结果，你又再次长胖。（因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里）
减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环......
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
超重对我的有害吗？
研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括、高和胆囊方面的的疾病等。过度人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥危害
肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、、、某些癌症、及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性体重？
1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2.
经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
如果有帮助到你，希望能采纳！

吃的清淡些，别吃太多，吃的营养些，油炸的，热量高的都别吃，合理的饮食最健康！

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端俭钆特： 1. 早餐最好吃暖的东西,流食比较好.对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹.2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收.3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病.4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包.因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素.大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物.你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充.

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端俭钆特： 想要减肥的话,早餐和午餐都要吃,晚餐可以少吃或者不吃,每餐的原则是有菜有肉有淀粉,蔬菜较多,肉较少(尽量选择优质蛋白),淀粉适中.

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察哈尔右翼后旗13157771313： 早餐要怎么吃才能即营养又不会胖? - ？
端俭钆特： 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃. 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水. 9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食. 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好. 嘻嘻!!!!坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊,效果很好的

察哈尔右翼后旗13157771313： 早餐、午餐各吃什么减肥效果好？
端俭钆特： 每天早上喝豆浆,在吃几片面包,中午吃大米,菜里面不要有肉,多吃点蔬菜,要是饿的话还可以吃个苹果,晚上吃点清淡的,记得8点以后就不要在吃东西了

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察哈尔右翼后旗13157771313： 要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来? - ？
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