我是一个中长跑运动员，以前成绩好的很，为什么现在训练成绩上不去了，到底怎么高的了？谢

我是中长跑运动员，我以前的运动成绩很好，但是现在一跑就累完全跑不动，快比赛了急需答案~

你是800,1500嘛，我高二之前就只有中考跑过1000米，平时我跑800也跑不完，我400初中时是53秒多点点，二级左右，但每当跑800要不跑到200米到300米就跑不动了，我记得初中最厉害就是800米跑完500就跑不动了，但我高二的时候参加市运动会跑了800,2分10秒75。知道这是为什么嘛？完全是心理作用，一但你听到运动员进行曲我相信你就能跑完，平时还是多多训练。比赛时调整好心态，祝你取得好成绩

　　在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。


　　一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础


　　有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。


　　发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。例如，某运动员的10000米成绩为36分01秒，无氧阈值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出无氧阈跑速为1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。


　　不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展有氧代谢能力的常用训练手段，它们对改善心肺系统的功能，扩大能量储备、加速乳酸消除及提高专项耐力作用显著。教练员和运动员应重视有氧代谢能力的训练，切忌以速度耐力训练代替一般耐力训练，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的。


　　二、发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心


　　由于中长跑项目是以糖酵解供能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。现代训练实践表明：随着对中长跑项目本质特征认识的进一步加深和成绩的不断提高，当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60％～75％，并有继续加大的趋势。下面就向大家介绍一些发展糖酵解供能系统的训练方法。


　　(一)间歇训练法


　　实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法主要有下列几种：


　　1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。


　　2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。


　　3．等距离，递减间歇时间训练法。例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。


　　4．递减距离，等间歇时间训练法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时间5分钟。


　　5．等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。


　　6．不等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。


　　运用间歇训练法进行训练时，首先要考虑的是训练强度与间歇时间。一般来说，应选用85％～95％的次极限强度进行训练。间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定，通常以心率恢复到20～22次/10秒开始下一次练习为宜。其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。


　　(二)重复训练法


　　重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。


　　(三)变速训练法


　　在中长跑的训练中，常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大。场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。


　　发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人，控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。只有根据专项特征，在强化有氧代谢训练的基础上，逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重，才能最大限度地挖掘运动员的潜力，提高专项成绩。

　　http://www.powerfit.cn/dispbbs.asp?boardid=6&ID=8453

专项练的太刻板了。。。。

进入一个滞期。。。。

不知道你的年纪多大。从成绩上看，你是一个不错的中跑选手。看起来你也许需要一段时间的调整。

给你的建议是暂时停止做专项训练。转向积极性恢复训练－－特别是耐力训练。同时注意不要过分疲劳。充分的积极性休息调整非常必要。训练时段上可能也需进行调整。

我不建议你盲目加大强度。在疲劳状态下加大训练强度，有可能促使你受伤和出现长时间过劳而无法调整。此情况下训练已经失去任何意义。

做一些长距离有氧代谢练习－－你的情况无需过度疲劳，我给出的距离是4000米－5000米。每周3－4次。此外的时间可以作些其他训练，篮球，足球或其他项目练习。依此，调整2周以后再做一次专项测验。。。。

祝你成功。

补充修改一下！因为看到你才17岁！

从你的成绩来看，你的素质应该非常优秀。我现在认为你过早进行专项训练了。。。我希望你进行一个阶段的调整训练。我上面说2周，现在我希望你至少有一个6－8周的调整性训练。这个期间坚决不建议你做高强度。请作些放松性游戏和无氧代谢能力训练。同时，希望期间你作些力量练习，增强全身各部力量，特别是腰腹力量和上肢力量。

和身体素质有关！
你心率是多少？
你肺活是多少？
上面这两项决定你的限度！
如果有个人
心率30次/秒
肺活7800
那很好～～再练练可以破世界记录了！

建议您增加训练强度，做一做器械训练增加一下腿部肌肉强度,一定要保证休息时间,这样才能提高成绩..
希望能帮得上您,祝愿你跑出好成绩..

30次/秒？？？？什么鬼怪？
关键是心态，要自信，很简单的啦

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盘山县13543958273： 我是中长跑运动员,我以前的运动成绩很好,但是现在一跑就累完全跑不动,快比赛了急需答案 - ？
廖左活诺： 你是800,1500嘛,我高二之前就只有中考跑过1000米,平时我跑800也跑不完,我400初中时是53秒多点点,二级左右,但每当跑800要不跑到200米到300米就跑不动了,我记得初中最厉害就是800米跑完500就跑不动了,但我高二的时候参加市运动会跑了800,2分10秒75.知道这是为什么嘛?完全是心理作用,一但你听到运动员进行曲我相信你就能跑完,平时还是多多训练.比赛时调整好心态,祝你取得好成绩

盘山县13543958273： 我是一名中长跑运动员,曾经获得过全国第十的成绩,现在下队了,想去部队,我身高173,体重61,可以吗 - ？
廖左活诺： 看你是去部队当兵还是干什么了? 当兵的话要22岁以下身高1.62M以上 要不就是考取军校 考军校的方式有参加高考和部队内招 要是想要以运动员的身份进入部队则需要带你的成绩证明材料,即个人基本资料与身体健康材料参加部队的考核

盘山县13543958273： 我以前是中长跑运动员,800米最快的时候跑了1:56,一年没训练了,突然训练,需要多久才恢复到以前啊 - ？
廖左活诺： 首先你得根据你的年龄问题来定出合适的目标,每次前进一小步,哪怕是0.01秒,那也是很棒的,再一个是,你说你已经一年没训练了,还能跑出1:56的成绩,这是值得鼓励的,作为一名运动员,就不要跟自己原来那时候比,把自己想象成一名...

盘山县13543958273： 还有4天就 校运会？
廖左活诺： 1.赛前不要吃坏了肚子.每天做一些基本的训练就行,不要太累了,就是找找感觉. 2.早餐是必须吃点的,可以少吃点,主要是填肚子. 3.赛前一定要充分的做好准备运动,拉韧带,跳一下、拍拍大腿和手臂等.. 4.跑过终点后,还要在慢慢的跑100-200m,然后,放松一下身体,按摩一下大腿.坐的时间不要太久.下无比赛前30分钟做准备活动.我以前也是一名中长跑运动员,1500m4分20秒,5000m16分58秒,成绩不是很好,希望你能够取得好的成绩!

盘山县13543958273： 4*100,4*400及1500米跑法？
廖左活诺： 练的时候要掌握跑步的方式,学会控制自己的气息及速度.开始的前500米可以有的冲刺阶段,大概60%左右的全力速度,然后中间的500至800米要保持自己的速度,加大摆臂的动作,控制自己的呼吸,脚步等.最后的100到200米事冲刺阶段...

盘山县13543958273： 400米跑53秒,以前从没有练过,现在二十岁能跑进48吗?如有专业答案另加分! - ？
廖左活诺： 我是一名中长跑运动员,虽然我的速度不怎么快,但是速度耐力好,800,1500快1级了,只是400慢了点,有52秒8,本人16岁.400最重要的速度力量!100米绝对速度慢了400是绝对没可能到48秒的,49秒60是国家1级运动员,48秒都快健将了,现在你其实已经很不错了,没有练过都有2级,冬训是张成绩最快的时候了,1年的话还是有可能的,不过难度很大很大,经过一段时间的正规训练你应该能到50左右,一个冬训提高到49秒,来年开春了,拼下48不是没可能,不懂得可以问我,希望采纳给分.

盘山县13543958273： 我是一名中长跑运动员,去当兵可以进八一队吗 - ？
廖左活诺： 这个谁都不能保证.八一队是专业队,并不是从基层部队选拔的运动员,而是特招或者八一队自己培养的.一般从青少年开始就进入八一队了.你所谓的当兵,不过就是去当普通兵,在部队除非你跑出世界纪录或者被哪个教练看上,才可能有机会.但很渺茫.建议你还是直接报考八一队吧,不用去基层部队当兵.运动员就是吃青春饭的,如果你从基层连队逐级跑上来,估计你的运动生涯也快到尽头了.

盘山县13543958273： 我现在初三.是一个田径中长运动员.初中里很多比赛我达到了很多次800米的二级.达到一次1500米二 - ？
廖左活诺： 二级运动员其实没有什么用处,如果走单招大学必须一级运动员的成绩才可以.一般达二级都有专门的考试,通过就可以发二级证.学习尽量不要落下太多.最后还是要靠文化.

盘山县13543958273： 我是一名长跑运动员,练了将近7年,平时比别人练的也不少,但是成绩总是不长,请问那位能给我个答复 - ？
廖左活诺： 天赋吧.还有就是你承受的痛苦没别人多,你是运动员吧,你应该知道,次数并不一定效果就好,强度很重要,要加大强度.强度越来,承受的痛苦就越强.所以意志力也很重要.

盘山县13543958273： 中长跑运动员一般是怎么训练的? - ？
廖左活诺： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...