考试之前吃什么最好
考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要,考前饮食专家提出,膳食方案的提出,应该以孩子喜欢吃的口味为主,考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则,每天翻不同花样,否则突然变换口味,孩子可能会产生肠道不耐受,导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。
考前饮食小贴士:
1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。
考前饮食数字饮食:
八个一:每日喝1~2杯牛奶,每天1个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次鱼;每天100克豆质品;每天1斤蔬菜和1个水果;每天1升清淡汤水;每天1斤主食。
六要点:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。
考前饮食适当补充营养品是可取的,因为考试不仅拼的是知识,还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上,根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好,品质有保障的产品。
考前饮食加分食谱:这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是饮食要顺口,保持平时的饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡,;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。
考前饮食考试前,应多吃些主食。还可多吃些水果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质,对智力发育有好处。平时,学生每日需要蛋白质70~80克,复习考试期间可适当增加一些。
考前饮食之一日三餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大,午餐应吃饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,它为午后考试活动做好准备。
因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。
推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易消化,有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生,尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为
晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
考前饮食营养食谱
考前食谱忌大变;考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,应和平时保持一致。
饮食最忌减主食;只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。
吃鸡忌吃皮; 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。
零食忌选坚果类:零食可以适当吃些,但记住:油腻的食物及坚果类食物,奶油过多的食物少吃。
每天宜吃2个水果:水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。
厌食宜用“羊吃草”法:考生如果考前压力大,产生厌食感,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
咖啡会导致尿频,高考切忌:考前应多喝水,每天要保证1500—2000m l的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,纯净水也可以多喝些。
考前饮食ABC方案:
A方案 早餐:切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜
午饭:米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤
晚餐:麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤
B方案 早餐:芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜
午餐:馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤
晚餐:米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤
C方案 早餐:千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳
午餐:花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花
晚餐:米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜
不建议大鱼大肉,应选择高蛋白、低脂肪的食物。如日常早餐可选用,牛奶,鸡蛋等食物。
适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品。诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。
吃些缓解紧张情绪的食物:可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用,也可消除精神过度紧张。
在夏季的话可吃些解暑的食物:绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口
注意事项
除了饮食,应该还要注意休息。充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳,提高学习效率,对保护脑组织细胞亦有裨益,还有助于将已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。
还要注意适当锻炼,身体是革命的本钱,科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量,改善脑组织细胞的新陈代谢,提高大脑皮层中枢的兴奋性,促进记忆、思维能力的增强。
CFA考试当天吃什么?注意什么?
吃巧克力,补充体体内的热量,大脑思考是要消耗很多,但不能多吃。
吃红枣可以补充 葡萄糖 ,这都是有科学依据的。 建采纳。
最好在考试开始前两个小时吃饭. 要吃还原性食物,有鸡蛋,牛奶,面食,米饭. 不要吃氧化性食物,有油炸食品,肉,等油腻性食物. 氧化性食物在消化时会消耗大量的氧气,考试时大脑供应的氧气会不够. 所以要吃还原性食物.
考试之前吃什么食物可以发挥好
考试之前吃平时吃的食物可以发挥好。高考前的饮食,高考前的饮食问题应该是考生家长最关心的问题,家长总是换着花样的给考生做吃的。其实高考不需要在饮食上有太大的变化,因为高考的能量消耗和平时上课的能量消耗差不多。不需要额外吃东西,高考前的饮食和平时差不多就行。高考期间应注意饮食卫生,特别...
考试前应该吃什么?
晚餐:晚餐要以清淡饮食为主。晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长,所以晚上必须要补充能量,不可听信学生要减肥等类似话语,减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆,豆奶,最好是稀饭,因为稀饭不仅可以提供很好的营养,又很容易消化,但不要在稀饭里加入皮蛋,因为皮蛋...
体检前能吃什么东西
体检前能吃清淡的不含血性的食物。体检检查前三到五日饮食宜清淡,勿食猪肝、猪血等含血性之食物,检查前一日晚上十二点以后, 请完全禁食(包括饮水)。体检当天抽血化验之前,若感觉口渴,可饮少量白开水、纯净水、矿泉水等,切记不宜过多饮水,总的饮水量不宜超过100毫升。忌饮浓茶、咖啡等刺激性...
考试的前几天吃什么东西最好,可以提高自己的记忆力!大神们帮帮忙_百度...
牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。 2 鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素...
考试吃什么食物寓意好
给孩子准备一根油条,两个鸡蛋,哪怕是孩子吃了一口,也预示着今天的考试会一切顺利。吃猪爪的寓意就是鸿运当头来,都能赚到一个满分,考题全会,蒙的全对。还有的会在孩子考试之前让孩子吃粽子,粽子的寓意就是能够挣到高分,我孩子考试之前就给他煮了粽子,就是为了弄一个好彩头,代表着家长的美好...
考试的早餐吃什么最好?
原则之二:除了淀粉,再添些蛋白质、脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。原则之三:添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力...
吃什么考试会考得更好?
甜食 奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多,否则可能会引起胃管反流和反酸。坚果 很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处,但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用,还会适得其反。这些坚果类食物油脂含量比较高,大量食用会导致考生上火,搞不好还会伤胃。另外,考试期间天气比较热,...
面试之前,吃什么呢?
吃点清淡类的食物 不要吃容易胀气类的 注意,最好是吃完饭,后刷完牙再去面试。这样会给别人留下好的印象。
体测前吃什么?
问题七:身体虚弱,但马上就要体测了,800米跑请问吃什么药物(或兴奋剂)能通过呢?仅此一次吃,最好要效果明 5分 你好兴奋剂一般都是临床上的处方药物而且是必须医生根据患者的病情来选择的药物。不建议自己使用,过量可以引起心脏停止搏动等情况,要使用也要在医生的医嘱下使用。问题八:中考体测考试前...
考试前,早餐吃什么食物好?
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守饰冠心: 在考前的一个礼拜每天早上吃一大勺芝麻、花生、豆的混合粉末,这样有助于大脑的血液供给,然后吃点蔬菜和鱼,有助于大脑的思维,睡觉前30分钟喝一杯牛奶,有助于睡眠.考前尽量少喝水少吃食物.
林西县18977595033: 考试前应该吃什么? - ?
守饰冠心: 孩子考试前均衡饮食十分重要高考考生正处于临考状态,家长忙于后勤支援.在复习迎考期间,应该怎样合理安排饮食营养,才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事.昨天下午,我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来...
林西县18977595033: 考试之前吃什么食物最好 - ?
守饰冠心: 最佳答案 吃点清淡的,太油腻的不好,从医学角度说,太油腻血液会集中在胃部而无法集中在大脑,会有疲倦感. 建议考前吃块巧克力,会提高兴奋度 ,要是要吃些营养较丰富的,热量足够你每天用脑消耗,如蔬菜,鸡蛋,牛奶.另外不要吃容易...
林西县18977595033: 考试前吃什么有助考试(考试前吃什么有好兆头) ?
守饰冠心: 1、吃一些智慧食品,比如核桃,榛子等坚果了.2、适当的吃蔬菜水果(一定要洗净)别吃太油腻的东西哦牛奶,豆浆,杂粮等合理搭配食物 祝你有个好的成绩.
林西县18977595033: 考前吃什么最好? - ?
守饰冠心: 您好,建议考试前40分钟用餐. 考前饮食选择的第一原则应该是———高糖、高蛋白、低脂肪. 1.不吃主食脑袋容易发昏 葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况.而糖主要来自碳水化合物也就...
林西县18977595033: 考试前吃什么东西最好? - ?
守饰冠心: 考试前应多吃些主食.还可多吃些水果,特别是含葡萄糖较多的浆果,如葡萄、草莓等.若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖. 一般来说,人体在正常情况下,血液呈碱性,当用脑过度或体力消耗大时,血液则呈酸性.所以,若长期偏好吃酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退.含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物,如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等,常食用会使血液酸化;反之,含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物.海带所含碱性最大,所以可以多吃海带.另外,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类等,都含有丰富的蛋白质,脂肪,维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等,对人体的记忆力都有相当程度的帮助.
林西县18977595033: 考试之前要吃什么食物较好?最好是对考试有利的食物 - ?
守饰冠心: 1.吃一些智慧食品,比如核桃,榛子等坚果了,适当的吃蔬菜水果(一定要洗净) 2.别吃太油腻的东西哦 3.牛奶,豆浆,杂粮等 4.合理搭配食物 祝你有个好的成绩
林西县18977595033: 考试之前吃什么才好 - ?
守饰冠心: 建议:您好,对于考试前吃什么好这个问题要引起重视,关于考试前吃什么好这个问题为您解答如下:对于考生来说,考前更适合吃香蕉.香蕉同样含有丰富的糖分,能充分地给大脑补充能量.而且香蕉还含有巧克力所不具备的果糖,果糖不会像普通的糖那样造成血糖猛然升高,它更加安全.香蕉同样含有提神物质,而且没有咖啡因的副作用,这种提神物质就是钾.香蕉中含的钾不仅能让考生振奋精神,还有助于考生集中注意力.考前吃香蕉还有一些好处,是吃巧克力所不能比的.巧克力是酸性食品,而香蕉是碱性食品,更有助于缓解压力.香蕉是让人开心的水果,吃香蕉可以让考生放松紧张的情绪.而且香蕉非常好消化,不会给孩子的脾胃造成负担.
林西县18977595033: 考试之前吃什么食物会比较好、 - ?
守饰冠心: 1.选用易于消化吸收的高糖,低脂肪,含无机盐和维生素多的食品.高糖,低脂肪的食物易于消化,并可使体内肌糖原的贮备量增加,从而提高考生的耐力.在适量补充高蛋白食品(奶,肉,鱼,豆制品)的同时,注意补充蔬菜和水果. 2.不应吃得过量,一般以7-8成饱为宜,以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应.什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱. 3.考前喝咖啡或浓茶.咖啡和茶都能引起神经的兴奋.考前服用少量咖啡,对延长耐久力,加强体力和增加脂肪的利用有一定作用.
林西县18977595033: 考试之前吃什么好 - ?
守饰冠心: 早上吃八喜,中餐吃哈根达斯,晚餐吃和露雪,晚上来个明治.说话要算数.