晚上睡不着怎么办
晚上睡不着觉怎么办?
一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。
五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。
七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
九、保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首,所以,请谨记:
睡前勿多语,
亦复莫嬉闹,
恒住于慈心,
方易安稳眠。
【附】:治疗失眠的中药方剂
( 【注意】:以下的方剂不宜混用,可以根据自己的失眠情况,选择一剂,然后使用半个月,若不见效,或是收效甚微,那么,过一个星期再使用另一个方剂。)
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7、养心粥:取党参35克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
8、生姜法:在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
9、麦仁等煎服法:麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
10、山楂法:山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
11、鸡蛋等水煮法:鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
12、酸枣仁粉法:酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。(凡心跳过快以及习惯性心律不齐,及哺乳期妇女慎用。)
13、龙眼肉等水煮法:龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
14、干龙眼肉等水煮:干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
15、花生叶泡饮法:将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
16、茯神、蛋黄煎服法:茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
17、丹参等贴服法:丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
18、党参等水服法:党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
19、党参等研末送服法:党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
20、枸杞等冲泡法:枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
21、五味子水煎法:五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
22、鲜丹参等水煎法:鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
并且,要在晚上十点前休息,对于五脏的修复和运行才是很好的。
为什么睡不着呢?有心事还是身体问题?找到原因,排除困扰后,试试看;若还是睡不着,再采取一些措施,如下:
泡个热水澡,泡个脚,穿宽松衣服;做一些伸展放松的动作(慢动作),缓解一天的疲劳;听一些轻音乐,放松大脑的........或者其他一些促进你自己睡眠的办法,方式很多,每个人身体状况不同,适合的方式也不同,找到自己的正确办法才有用
喝杯温牛奶
数绵羊(sheep/sleep)
躺下以后就不要玩手机了
睡眠质量不好吗?
明天还要上学可是睡不着该怎么办 !
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,...
特别清醒,就是睡不着怎么办?明天还要上班的。
如果你比较累,你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡(而不是仰卧)来入睡。也有些其他时候,你可能得拿出一本书来读几分钟,或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。 如果一个方法对你一次有效,它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用,那就混合使用一下,试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡,因为...
躺在床上睡不着怎么办
如果通过以上行为调整以后患者仍然不能睡着,可以对症按需服用安眠药,比如地西泮、艾司唑仑、唑吡坦。
躺在床上翻来覆去睡不着怎么办?试试这6个快速入睡办法!
⑤看书助眠。睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。在床头放一些能散发出香助眠香味的东西,我们保证不到半个小时困意就会袭来。⑥睡前泡脚助眠。睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓紧张的神经。从而...
躺在床上却睡不着,有什么简单实用的好办法吗
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的...
工地上夏天睡不着怎么办
工地上夏天睡不着这样办:1、保持通风:确保睡眠区域有良好的通风。如果可能的话,打开窗户或使用风扇来增加空气流动。2、遮光窗帘或眼罩:使用遮光窗帘或眼罩来遮挡阳光,保持睡眠区域的昏暗。这有助于调节你的生物钟。3、降低室内温度:使用空调、电扇或制冷设备来降低室内温度。确保你的睡眠区域尽可能...
我是半夜起来上厕所之后就睡不着了,而且很长时间了怎么办
一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法...
根本睡不着怎么办,明天上学困啊
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉...
刚上完夜班,白天回去睡不着怎么办?
1. 精神催眠法:全身放松,闭上眼睛,将注意力集中在身体的某个部位,随着意念的深入和身体的放松,你将很快进入梦乡。这种方法类似于梦境或精神恍惚状态。2. 自我疲劳法:对于白天生活较为空闲的人来说,晚上可能会保持清醒。可以在睡前进行一些轻松的活动,如散步或下棋,通过身体和精神的疲劳来帮助快速...
上完夜班睡不着怎么办 上完夜班睡不着如何解决
1、这种情况可以通过户外体育锻炼,改善睡眠质量。比如,通过跑步,游泳,跳舞,打球等运动。这样能够提高身体免疫力,改善血循环,也会让人产生疲倦感,是能够提高睡眠质量的。可以在睡觉之前和一杯温牛奶,温牛奶也是可以起到促进睡眠的作用。2、在正常的生活里一定要少吃辛辣刺激性的食物,禁言禁酒,多...
在晴盖诺: 白天一定要好好休息,应为晚上我们还要睡觉!呵呵, 别想那么多久行了,早点躺床上,慢慢就睡着了!
天河区17338783219: 晚上睡不着咋办?
在晴盖诺: 我来告诉你怎么办:1、你不能10多点才起床,你应6点多起床,如果没事干,你最好出去爬山、散步,出去呼吸新鲜空气.2、你不能晚上9点多睡觉而应改成11点后才睡觉,晚餐后出去做活动,散步也可以.3、晚上不能喝茶、喝咖啡、喝刺激性饮料,入睡不想白天发生的事,保持心情平和.另外每天睡眠不能超过8小时.做好了以上3件事,我想你不想入睡都难.
天河区17338783219: 晚上睡不着咋办??
在晴盖诺: 朋友,别着急,下面的详细介绍给你了,希望能够帮助你: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有...
天河区17338783219: 晚上睡不着咋办??
在晴盖诺: 听听歌,就睡着了
天河区17338783219: 我晚上睡不着怎么办啊大夫 -- ?
在晴盖诺: 失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.