本人173cm ,110多斤不胖,想向大家请教一下,训练上肢肌肉的方法!
肥胖程度计算公式
体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 : 体重指数 > 40
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怎样才算肥胖呢?一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高(厘米)减去105为标准体重(公斤),超过标准体重10%为“超重”,超过标准体重20%可以认为是肥胖(也有人认为超过标准体重30%才算肥胖)。还有人用身高在150厘米以下者减去100,身高151-165厘米者减105,身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢?简单的方法是采用下列公式计算: 标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-105 或者按下列公式计算也可:
男子:标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-100-(身高-150)÷4 女子:标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-100-(身高-150)÷2 肥胖症一般分为三度,体重超过标准体重的20—30%为轻度,超过30—50%为中度,超过50%以上为重度,其计算公式可按:
肥胖度=(实际体重-按身高计算的标准体重)÷按身高计算的标准体重×100% 例如,一位中年女子,身高160厘米,体重75公斤,则其标准体重为160-105=55(公斤)。如按另一公式计算,则为160-100-(160-150)÷2=55(公斤)。
肥胖度=(75-55)÷55×100%=36.1% 根据上述规定,凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖,则此人属于中度肥胖者。
为什么吃同样的食物,做同样的活动,有的人发生肥胖,有的人却体重很正常呢?有些人甚至吃得比别人少,活动比别人多,但仍然发胖呢?这除了与遗传基因有关(即个人代谢上的明显差异)外,同不爱运动,摄取的营养超过了消耗量有关
参考资料:在百度打上,身高与体重比例表
健身放多去去
依靠机械运动很容易长肌肉
平时俯卧撑多做做
买个哑铃吧效果很好的
第一天:胸大肌
1、平卧推举:6组
2、平卧飞鸟:4组
3、拉力器夹胸:4组
4、坐姿夹胸:4组
5、双杠:4组(6到20次)
第二天:肩部
1、坐姿杠铃肩上推举:6组
2、直立杠铃上拉:4组
3、哑铃侧平举:4组
4、俯立哑铃后侧平举:4组
第三天:背阔肌
1、引体向上:6组
2、拉力器下拉前:4组
3、坐姿拉力器划船:4组
4、杠铃划船:4组
5、硬拉:4组
第四天:上臂(三头肌和二头肌)
三头肌:
1、仰卧屈臂伸:6组
2、杠铃臂后屈伸:4组
3、拉力器下压:4组
4、单臂哑铃后屈伸:4组
二头肌:
1、杠铃屈举:4组
2、哑铃坐姿弯举:4组
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举:4组
4、反臂哑铃弯举:4组
第五天:
休息
建议你每隔一天进行一次力量练习,只需要记住三个动作,双臂屈伸(就是所谓的撑双杠),引体向上(就是拉单杠),还有悬垂卷腹!每个动作三组,每组根据体力来定,最好每次练习都比前一天多做一个,记住就增加一个就行,不要贪多!举个例子,周一做引体向上,做了三组,一共做了12个,第一组5个,第二组4个,第三组3个,那么周三可以在第一组做6个,第二组三组同上,那么总数就增加一个!力量练习的当天减少跑步的距离,比如只跑1500,最好是跑一圈去做一组动作,再去跑。因为跑步会大量的消耗能量,而肌肉生长需要营养能量,所以建议在饮食上练完吃一到两个鸡蛋,或者肉,还有水果,馒头,总只越丰富越好(我一般吃一个馒头两个鸡蛋一个水果)。反应慢和爆发力有关,你可以通过蛙跳来增加腿部爆发力!我大学时就是这么练出来的!加油吧!
还要食疗
贺券严宁: 额...不胖.太不胖了...
临县17544333347: 一个男生17岁,173CM,才110斤.是不是很瘦啊?怎么才能长胖? - ?
贺券严宁: 只是偏瘦.还算可以. 多锻炼.做做俯卧撑,(关键坚持.很管用的)打打篮球之类的.那样能长肌肉.合理的情况下多吃些肉. 希望我的回答对你有所帮助.
临县17544333347: 女173cm,110斤,算是胖的么? - ?
贺券严宁: 不算,非常完美
临县17544333347: 我173cm的身高,体重110斤不到,从小就比较瘦,自己感觉吃得也不比别人少.?
贺券严宁: 你好,,如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
临县17544333347: 身高173CM体重110斤算胖还是瘦还是中等? - ?
贺券严宁: 当然偏瘦了,至少要130斤以上才算及格.
临县17544333347: 本人173cm,只有100斤,无论怎么吃都不会胖,求原因? - ?
贺券严宁: 吃不胖有许多的原因,排除遗传因素来说,还有生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、...
临县17544333347: 本人173身高.130斤 算胖么? 还是算标准?谁能帮我算下...男性... - ?
贺券严宁: 体重标不标准,有个大概的经验公式:标准体重(公斤)=身高(厘米)-110,上下3公斤相差的都比较标准,超过的就是偏瘦或偏胖.
临县17544333347: 172CM 110多斤 男生 算 偏瘦吗 - ?
贺券严宁: 是的,偏瘦,还会有点营养不良,本人去年173cm,110斤,检查结果是轻度营养不良.相信楼主也一样,应该多进点补了.(本人还经常出现坐着站起来老头晕- -、).楼主保重哈
临县17544333347: 为什么我老长不胖咯?本人173厘米 -- 体重只有110斤左右咯?好多人说我太单薄咯--请问各位有什么方法可以让偶长胖一点咯??
贺券严宁: ■增肥方法: 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀...
临县17544333347: 我173CM,106斤 ,男,算不算太瘦? - ?
贺券严宁: 在你这个年龄段不算太瘦,但算偏瘦.个人认为想要增肥并不是知多吃肥腻,油炸的食物,这时更需要饮食均衡,稍微多吃含蛋白质道和钙的食物.还有就是增强锻炼也是增肥的一种途径,但专不是像跑步那样的有氧锻炼,而是那种力量型的锻炼,比如引体向上,举属举哑铃什么的,增强肌肉.个人经验,仅供参考哈