本人173cm ，110多斤不胖，想向大家请教一下，训练上肢肌肉的方法！
肥胖程度计算公式
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
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怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算： 标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可：
男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4 女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按：
肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。
肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根据上述规定，凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖，则此人属于中度肥胖者。
为什么吃同样的食物，做同样的活动，有的人发生肥胖，有的人却体重很正常呢？有些人甚至吃得比别人少，活动比别人多，但仍然发胖呢？这除了与遗传基因有关（即个人代谢上的明显差异）外，同不爱运动，摄取的营养超过了消耗量有关
参考资料：在百度打上，身高与体重比例表
健身放多去去
依靠机械运动很容易长肌肉
平时俯卧撑多做做
买个哑铃吧效果很好的
第一天：胸大肌
1、平卧推举：6组
2、平卧飞鸟：4组
3、拉力器夹胸：4组
4、坐姿夹胸：4组
5、双杠：4组(6到20次)
第二天：肩部
1、坐姿杠铃肩上推举：6组
2、直立杠铃上拉：4组
3、哑铃侧平举：4组
4、俯立哑铃后侧平举：4组
第三天：背阔肌
1、引体向上：6组
2、拉力器下拉前：4组
3、坐姿拉力器划船：4组
4、杠铃划船：4组
5、硬拉：4组
第四天：上臂（三头肌和二头肌)
三头肌：
1、仰卧屈臂伸：6组
2、杠铃臂后屈伸：4组
3、拉力器下压：4组
4、单臂哑铃后屈伸：4组
二头肌：
1、杠铃屈举：4组
2、哑铃坐姿弯举：4组
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举：4组
4、反臂哑铃弯举：4组
第五天：
休息
建议你每隔一天进行一次力量练习，只需要记住三个动作，双臂屈伸（就是所谓的撑双杠），引体向上（就是拉单杠），还有悬垂卷腹！每个动作三组，每组根据体力来定，最好每次练习都比前一天多做一个，记住就增加一个就行，不要贪多！举个例子，周一做引体向上，做了三组，一共做了12个，第一组5个，第二组4个，第三组3个，那么周三可以在第一组做6个，第二组三组同上，那么总数就增加一个！力量练习的当天减少跑步的距离，比如只跑1500，最好是跑一圈去做一组动作，再去跑。因为跑步会大量的消耗能量，而肌肉生长需要营养能量，所以建议在饮食上练完吃一到两个鸡蛋，或者肉，还有水果，馒头，总只越丰富越好（我一般吃一个馒头两个鸡蛋一个水果）。反应慢和爆发力有关，你可以通过蛙跳来增加腿部爆发力！我大学时就是这么练出来的！加油吧！
还要食疗
贺券严宁： 额...不胖.太不胖了...
临县17544333347： 一个男生17岁,173CM,才110斤.是不是很瘦啊?怎么才能长胖? - ？
贺券严宁： 只是偏瘦.还算可以. 多锻炼.做做俯卧撑,(关键坚持.很管用的)打打篮球之类的.那样能长肌肉.合理的情况下多吃些肉. 希望我的回答对你有所帮助.
临县17544333347： 女173cm,110斤,算是胖的么? - ？
贺券严宁： 不算,非常完美
临县17544333347： 我173cm的身高,体重110斤不到,从小就比较瘦,自己感觉吃得也不比别人少.？
贺券严宁： 你好,,如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
临县17544333347： 身高173CM体重110斤算胖还是瘦还是中等? - ？
贺券严宁： 当然偏瘦了,至少要130斤以上才算及格.
临县17544333347： 本人173cm,只有100斤,无论怎么吃都不会胖,求原因? - ？
贺券严宁： 吃不胖有许多的原因,排除遗传因素来说,还有生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、...
临县17544333347： 本人173身高.130斤 算胖么? 还是算标准?谁能帮我算下...男性... - ？
贺券严宁： 体重标不标准,有个大概的经验公式:标准体重(公斤)=身高(厘米)-110,上下3公斤相差的都比较标准,超过的就是偏瘦或偏胖.
临县17544333347： 172CM 110多斤 男生 算 偏瘦吗 - ？
贺券严宁： 是的,偏瘦,还会有点营养不良,本人去年173cm,110斤,检查结果是轻度营养不良.相信楼主也一样,应该多进点补了.(本人还经常出现坐着站起来老头晕- -、).楼主保重哈
临县17544333347： 为什么我老长不胖咯?本人173厘米 -- 体重只有110斤左右咯?好多人说我太单薄咯--请问各位有什么方法可以让偶长胖一点咯?？
贺券严宁： ■增肥方法: 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀...
临县17544333347： 我173CM,106斤 ,男,算不算太瘦? - ？
贺券严宁： 在你这个年龄段不算太瘦,但算偏瘦.个人认为想要增肥并不是知多吃肥腻,油炸的食物,这时更需要饮食均衡,稍微多吃含蛋白质道和钙的食物.还有就是增强锻炼也是增肥的一种途径,但专不是像跑步那样的有氧锻炼,而是那种力量型的锻炼,比如引体向上,举属举哑铃什么的,增强肌肉.个人经验,仅供参考哈
