经常失眠怎么办

晚上经常失眠怎么办？~

晚上听一些轻柔的音乐。轻柔的音乐能帮助你很快的进入睡眠。
看一会儿闲书。什么叫闲书，就是能让你心情愉悦的闲书，排解你的内心，让你睡前没烦恼，就很容易睡了。
做运动。睡前做一些运动，让你的身体疲惫，这时你就会有种很想睡的感觉。
中药。去医生那里看一下，喝一些中药调理一下身体，有的失眠是身体里出了问题，这方面就有德甫的饴郁安茶。
顺其自然。睡不着不要强制自己睡，那样更不容易睡着了，这个时候你应该躺在床上，尽量放空自己，无论你脑海中闪现什么你都不要克制，让它们顺其自然，那么你很快就能睡着了。
调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。

这食方可能适合你 准备一勺白醋 ，一勺蜂蜜， 一杯白开水 搅拌均匀 睡前喝一杯， 很多朋友说效果都不错 你赶紧试试吧。

在生活中，失眠是一件很痛苦的事情，因为晚上睡不着觉，白天也会没有精力学习和工作，甚至有些人会出现头痛、头晕等症状，严重影响我们的生活、工作和学习。此外，失眠也会影响我们的健康，最常见的是内分泌失调，导致皮肤粗糙，脸上粉刺，女性朋友也会出现月经，更严重的话会导致抑郁症、高血压、冠心病等，失眠真的是很糟糕的事情，那么就了解失眠的原因，以便更好地调节失眠。中医方面建议您饮用怡郁安茶可以调理，相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。希望可以帮到您！

失眠的原因是什么？

1. 心理因素：在生活、工作或学习中产生各种繁重的任务，压力变大，使得人总是处于压抑、抑郁、紧张、暴躁的情绪，就很容易导致失眠的情况出现。

2. 疾病因素：自身疾病的影响如：抑郁症、头痛、胃痛、腹胀、腹泻、心律失常、口腔溃疡等。

3. 年龄因素：随着年龄的增长，比如：更年期的女性更容易出现失眠的情况。

4. 环境因素：室内灯光太暗、太亮、噪音、新的睡眠环境等条件，也会导致失眠。

经常失眠怎么办？睡前吃1食物，改善失眠，人也精神了

中医在调理失眠方面有着丰富悠久的历史和经验，中药草中也有很多具有助眠的食材，如我们常见的桂圆、莲子、银耳、百合、酸枣仁、蛹虫草等，这些食物在中医膳食调理失眠是非常常见的。

那么对于失眠患者的话，睡前可以选择喝一杯酸枣仁氨基丁酸食用菌，这是一种调理失眠的食用液，采取了以上所述的多种中药材经过高温破壁而成的。为了更好的助眠，还加入了γ-氨基丁酸，是一种具有助眠效果的化合物，多种搭配，能够更好的帮助失眠患者改善睡眠质量，宁心安神，更快的入睡。

4种小方法也能帮助你入睡

(1) 温水泡脚

温水泡脚能够有效的缓解身心压力，让人体能够快速进入深层睡眠。如果平日需要久站的人群，可以在泡脚水里添加适当的生姜，缓解腿部压力，加速血液循环。

(2) 生活规律

我们都知道熬夜是致命的，长时间熬夜会导致各种疾病。因此，不要熬夜，晚上11点到4点让自己处于深度睡眠状态，白天尽量不睡觉不打瞌睡，保持清醒状态，正常的生物钟不会被扰乱。

(3) 音乐治疗

听一些轻音乐可以缓解你的焦虑，帮助你在睡觉前睡觉。柔和和舒缓的音乐可以帮助我们更快地入睡，停止思考它。不要听节奏快的音乐，它很容易刺激脑神经更加兴奋，更不能入睡了。

(4) 控制饮食

日常的饮食要清淡，不要吃油腻油炸辛辣的食物。晚上不要吃得太饱，这是因为晚上吃得太饱，大脑和胃都很活跃，胃里的食物、胃和肠道的消化在蠕动，影响了入睡的难度，降低了睡眠质量。

治疗失眠的办法： 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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玛咖含有蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等人体所需的营养素，更含有玛咖烯、玛咖酰胺、芥子油甙、甾醇类等独有的生物活性成分，这些生物活性成分赋予其无与伦比的保健价值，经常食用可以改善睡眠、延缓衰老、滋阴补阳、增强体力、降低“三高”，帮助人体成就最佳的生命状态，彻底改善亚健康状态恢复年轻活力。
通过作用人体脑下垂体，可有效平衡人体激素分泌。

你要放下手机，晚上不要去看电视，即使谁不着，也要闭着眼晴，时间久了，就睡着了

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乌拉特后旗17722224589： 经常失眠怎么办?？
势娣金迪： 可能与你白天的活动行为有关系,你可以下班以后做一下运动,比如打羽毛球 慢跑等,不用运动很大.还有饭后一小时喝点醋,睡前喝杯牛奶,对你的失眠症状应该管用.你不妨试一下,前段时间我也总是失眠,用了上面的方法果真有效.祝你做个好梦!

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