三九天保养的原则是什么

日常生活中的保养细节有哪些？~

一、做好肌肤的保湿护理，粗糙的肌肤容易被误认为是油脂不足，其实肌肤真正缺乏的是水分。这时，除了保养用品要换季外，你更需要为肌肤补充水分，以维持水分与油分的平衡，保持肌肤健康。除了选择具有保湿成分的保养品，面膜更是迅速补水的好方法。面膜的作用是在短时间内制造一个密闭的环境，让肌肤与外界暂时隔离，尽量使有效成分深入肌肤，提供最佳的护理功效。利用短短的10分钟敷上深层保湿面膜，就能立即补充大量水分，使肌肤展现柔软、水嫩与光泽。此外，脆弱的眼部肌肤因为皮脂分泌较少，老化的速度特别快，因此早晚更应该使用具有良好保湿与滋润效果的眼霜，以延缓眼部周围肌肤的老化，避免眼睛周围细纹提早出现。为肌肤补充足够水分，让肌肤水嫩不干燥。
二、做好去角质保养，去除老废角质是促进肌肤新陈代谢、有效吸收养分的重要环节之一。大多数去角质产品多属搓除式，去角质的效果较强，但到了干燥的季节要减少此类产品的使用频率，可改用具有温和更新肌肤、促使皮肤老废角质自然脱落功效的去角质产品。这样不但可有效达到活化肌肤的功效，还可以为肌肤提供保湿因子。
三、避免不良小动作，脸部的肌肤比较脆弱，尤其是眼睛周围的肌肤，一些习惯性的小动作，如躺着看书、挤眉弄眼、用手揉眼睛等，都会给肌肤造成很大的刺激，也容易导致皱纹出现。因此，平时一定要避免这些不良的小动作。另外，还要适当放松表情肌，笑的时候不要太夸张，更不要皱眉头或是维持同一个表情过久。
四、定期按摩肌肤，脸部血液循环的快慢会影响面容，脸部的血液循环变慢肌肤就容易出现暗沉、粗糙等问题。建议定期使用含丰富植物精华与保湿成分的按摩霜来按摩脸部肌肤，促进血液循环，使肌肤柔软、光滑，并展现红润气色。建议中、干性肌肤每周按摩5次，每次10-15分钟；混合性肌肤每周按摩3次，每次5～10分钟；油性肌肤每周按摩2次，每次3～5分钟；敏感性肌肤每周按摩1次，每次不超过3分钟。定期按摩肌肤，可加速肌肤的新陈代代谢。
五、做好美白保养，身体中的黑色素会慢慢显现在肌肤表层，再加上缺水等原因，肌肤就容易变得暗沉、蜡黄，因此任何时候美白功课都不能忽视。含有甘草萃取物、左旋C等成分的产品，能有效抑制黑色素生成，减少雀斑、黑斑等，改善不均匀的肤色，使肌肤看起来更白皙、明亮。另外，也可使用面膜来达到美白淡斑、去除角质、保湿滋润的效果，使肌肤嫩白、水润。
六、多吃能改善便秘的辅助食品，便秘是美容杀手之一，它会让脸色暗淡无光，还可能导致青春痘粉刺等肌肤问题。因此，要想保持肌肤健康，必须远离便秘，多吃能改善便秘的辅助食品。富含乳酸菌及膳食纤维的食物都具有很好的润肠通便作用，是预防和改善便秘的理想食物。乳酸菌可分解食物养分，建立肠胃正常细菌生态，预防便秘，提高身体免疫力，抵抗衰老，帮助预防各种慢性病。市场上销售的乳酸菌食品以乳酸茵饮料、酸奶为主。另外，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出宿便，从而预防便秘，更能防止毒素堆积，影响身体与皮肤的健康。芹菜、大白菜及燕麦、薏仁等谷类食物都含有丰富的膳食纤维，不妨经常食用。
七、使用抗氧化产品防止肌肤老化，长期缺水的肌肤特别容易产生小细纹，轻易就能透露出实际年龄，因此抗老化也是重点保养课题。建议使用多酚类抗氧化产品、胶原蛋白、维生素E等，防止肌肤胶原蛋白流失，有效防皱、除皱，令肌肤焕发光采。
八、养成每天运动的好习惯，运动可促进肠胃蠕动，加速体内的新陈代谢。皮肤是排出毒物的管道之一，通过定期排汗，可减少废物或有毒物质在体内停留的时间。在每次运动前喝点盐水，可以增加运动时的出汗量。跑步、骑单车、打球、游泳、长时间走路及瑜伽等都是适合女性的运动方式。
九、饮食尽量清淡，过多地摄取动物性脂肪，会增加体内脂肪的堆积，容易造成肥胖，还会使体内胆固醇含量过高，进而导致疾病。而更为严重的是，体内脂肪过多会逐渐显现在肌肤表层，促进肌肤表面的油脂分泌，使你看上去满面油光，毛孔会变得粗大，青春痘、粉刺也会冒出来，而清淡的饮食可避免以上问题的出现。

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　　三九天饮食养生

　　隆冬时节，天寒地冻，自然界的萧条景象容易让人们想到将养生息，惦记着给自己补补身子什么的。

　　饮好两头水

　　饮水不仅是一种生理需要，还是一种理想的保健手段，尤其是在一早一晚——

　　冬季，因气候寒冷，活动量相对减少，机体失水量较少，一些老年人便少饮甚至不饮水，有的只是感到口渴时才饮水，这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡，细胞出现轻度脱水，对身体造成了不利的影响。

　　因此，在冬季，老年人应保持经常饮水的良好习惯，每天有规律地分段定时饮足适量的水，尤其是要饮好“两头水”——每天早晨起床后和晚上睡觉前应各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。

　　1、水对人体多重要

　　水在人体内起“润滑”作用。缺水会使关节、脏器及组织细胞相互间的“摩擦”增大，诱发相关疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在湿润的情况下，方能顺利地吸进氧气，排出二氧化碳，体内“供水”不足，呼吸就要受影响。

　　水有助于代谢体内毒素。人体各脏器细胞内的水每隔几天就得更新一次，如果摄入的水量不足 ，不能及时进行水更新，会致使代谢产物不能排出而影响细胞水的洁净。代谢毒物淤积在体内的相关组织中，就会造成细胞的水“污染” ，进而损害细胞并导致疾病发生，甚至会产生癌变。

　　2、体内缺水有哪些害

　　不少老年常见病与多发病的发生或症状的加重，都与体内水分不足有关。这主要是老年人因为机体自然衰老，各组织器官的功能呈退化之势，如果体内缺水，不仅会加速衰老进程，还会影响正常的生理机能，如皮肤皱缩，肌肉变得软弱无力，体内代谢产生滞留，还可能带来一系列的机体不适，如疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力等，并能诱发各种病变。

　　3、早晚补水大有好处

　　人在一夜的睡眠中，由于出汗和尿液的排放，早晨起床时，体内缺乏水分；睡眠时由于血流量不足，血管会变得细小。早晨胃肠道已被排空，此时喝上一大杯水，能很快被吸收进血液循环，对血液起到稀释作用，从而对体内各器官组织进行一次“内部洗涤” ，增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢；另外，血液浓度降低，又可促进血液正常循环，有利于降低血压，预防脑溢血和心肌梗死。

　　睡中猝死是老年人常见的意外死因，这主要是由于心脑梗塞容易在血液黏稠时发生。当人熟睡时，特别是在冬季，往往将被子捂得较为严实，由于体内水分的流失，易造成血液中的水分减少，使血液的黏稠度增高，可能会引起心脑血管疾病突发而致死亡。睡前喝上一杯水，可缓解机体的缺水状况，保持血管的畅通。夜间醒来时也可视情况适当补充一些水分，有利于减少脑梗塞的危险。

　　养精蓄锐重在“闭藏”

　　冬季是各种疾病的高发季节，老年人由于体质较弱，尤其要注意保养。中医典籍《黄帝内经》有详细记载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则。

　　生活起居

　　强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起” ，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。所以，提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友，在隆冬季节里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。

　　精神调摄

　　要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，除保证有充足的睡眠时间外，积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦 ，身心健康。

　　冬令进补三春打虎

　　冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质。

　　抓紧进补时间

　　冬令进补应选在什么时间最好呢？有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

　　有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。

　　冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说 ，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。

　　当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。因此，民间早就有“夏补三伏 ，冬补三九”的说法。

　　把握进补原则

　　需要提醒的是，进补前要先辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。“寒性”体质者适合“热补” ，如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等；“虚热”体质者适合“平补” ，如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补，这类患者体质多属热性，进补于病情不利；肠胃机能不好的人，也要先把肠胃功能调节好再进补，否则不但不吸收，反而会增加肠胃的负担。

　　选好进补食物

　　冬令进补的食物应该具备三种功能：

　　一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

　　二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ，只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

　　特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

　　三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要 (维生素B＿2多存于动物的肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 )；润肺生津的食物也要多吃些。

　　藕：生藕能清热、生津、止渴 ,熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

　　黄鳝：秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

　　板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。

　　花生：用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮食用。花生不宜炒吃 ,因消化吸收不好。

　　红枣：秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

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