怎么养生才能健康?

怎样才能健康养生？~

大家都明白了吗

大家都明白了吗

大家都明白了吗

养生的方法有很多，健康的养生方法有利于身体的健康，下面小编大家带来几个养生的方法，希望能帮到大家。

调神养生

精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

吐纳养生

即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中，就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功有关，但这一词在古代未普遍使用，而是直到现代才盛行起来；在古代，仍称为导引、吐纳。服气等。葛洪在其《抱朴子》中，对气功养生的经验和方法作了较详细的记载。南北朝时代，陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验，编辑成《养性延命录》，占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分，有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

巢元方《诸病源候论》中，于绝大部分证候下都载有导引、吐纳的方法，约有260余种，可说是隋代以前气功疗法的一次总结。孙思邈的《摄养枕中方》一书，其中导引、行气两节，专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子按摩法”计四十九个动作。

导引养生

又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

食饵养生

通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生(古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

保精养生

精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

环境养生

人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

熏治养生

以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多，端午节前后，古人有用苍术“辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

熏治养生，芳香辟晦、清热解毒。可安寝、预防时疫、净化空气、改善亚健康、驱蚊去虫等。对于现代都市人群，可谓万能养生方。自行买香药熏治剂量及方法较难掌握，故推荐古格藏香坊《四部医典》藏药名香。（摘自《古格藏香坊》）

锻炼养生

吃完饭后散步一小时，可以帮助消化食物，促进血液而循环，增加食欲，减少患高血压，高血脂，高血糖的风险

四季养生

顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。

四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应？阴阳气化相应。讲到阴阳，那就必须提到《易经》，《易经》是中国经典中的经典，一部《易经》就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。太极图的含义其实就是一句话：阴阳平分天下。说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，阳中有阴人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规律是什么？一天之中的子时（夜晚23至1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11至13点）、一年之中的夏至是阳极。阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。

春天如何养生？

春天是阳长阴消的开始，养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。

所以《黄帝内经》提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭（到庭院中散步），以使志生（使志气生发）。

夏天如何养生？

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰症（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。

正如《黄帝内经》所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。

秋天如何养生？

秋季我们首先是以养肺为主，要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。

冬天如何养生？

冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉生者少（降低了适应春天的能力）。

所以《黄帝内经》说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光（多晒太阳）。

瑜伽养生

《四季养生瑜伽》是中国最有代表性的瑜伽学派作品之一，由我国著名资深瑜珈导师张梅历经二十年修习而创写。20年来，张梅导师潜心钻研，并结合近千名瑜珈修习者的实践经验，最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——四季养生瑜伽。

按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。四季养生瑜伽包涵768个经典瑜伽体位。

所有的养生智慧最终是离不开阴阳平衡的，而一年中春夏为阳、秋冬为阴。《易-系辞》中说：“变通莫大乎四时”。这句话的意思是世间万物如何变化都离不开四时阴阳的规律，阴阳的平衡决定了万物的生死存亡，人的生活规律应该顺其自然，顺则昌盛、逆则衰败。《内经》中说“所谓得四时之胜者，春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，所谓四时之胜也”。意思就是，一年的四个季节，有生相克的关系，如春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，某个季节出现了克制它的季节气候，这就是所谓四时相胜。

上面就是小编给大家分享的养生的各种方法，希望帮助到了大家。

每个人的手中都有一张生命的存折。在这张存折上，谁投入保健养生的活动越多，谁就会拥有更多健康长寿的“利息”回报！ 人最宝贵的东西是生命，因为它属于人们只有一次，有了生命，如何保健达到健康长寿，应该说是再重要不过的了。如何养生才能健康长寿？不少人并不清楚，甚至错误地认为，现在工作繁忙，等退休之后再去养生吧！殊不知，养生是没有年龄界限的，人老时应该保养身体，年轻时，中年时，即使是幼年，也应该珍惜身体，真正到了老年，再去研究和遵循养生之道就为时太晚了。现在的一些人因不注重养生，往往不到50岁，形体就衰老了。其实越是工作忙，越要保健。身体是工作的本钱，只有体魄健全，精力充沛，才能胜任最繁忙的任务。维护健康的身体，保持愉快的心情、适当的锻炼和饮食习惯非常重要，科学的饮食不仅能让我们有足够的营养，而且能大大提高我们的免疫力和抗病力，延缓衰老。 食疗是人类宝贵文化xxx中的一颗灿烂明珠，它有药食同源、医养同理的原则。充分发挥各类食物的功效，达到防病治病，养生康复，延年益寿的目的。在自然优良的土壤中发芽生长的蔬菜，吸取了土壤微生物中大量的营养成份，在太阳下吸收一切营养，还有我们人体不可缺的叶绿素，铁、矿物质等所有维生素。因为长期以来，我们无视于自然，不了解自然，轻视蔬菜的重要性，所以得到自然的报复直至生病。其实依靠微生物成长的蔬菜具有比任何抗菌素都有显著的效果。蔬菜中，特别是吸取土壤丰富营养的根类为主熬制成的立石和先生发明的牛蒡五行蔬菜汤，改变了以往的蔬菜概念，显出令人惊讶的康复效果。（水中培育的蔬菜因吸收不到土壤的营养成份，因此外形是蔬菜而对人体没有好处。）立石和先生说：“土壤中生长的——选好材料制成的蔬菜汤含有大量预防癌症的叶酸，因此对癌症具有强烈的抑制效果。”癌症是现代人死亡的最大原因，大部分人认为得了癌症就无法生还，而五行蔬菜汤却在短时期内抑制癌症，为什么呢？癌是由于细胞突然的癌化引起的，但是人们可以利用人自身的治愈能力治疗癌症。我们体内有一种专门粘附在癌细胞上的物质和占人体1/3的轻蛋白骨胶原。这种物质具有神奇的功效，只要一发现癌细胞，就会象集在其周围立刻包住癌细胞。五行蔬菜汤就是帮助这种物质和骨胶原的上述作用，对癌症和药物中毒及功能障碍等症状有神奇的效果。立石和先生指出，五行蔬菜汤可以增加体内最坚强的蛋白质骨胶原，不管年龄都能造就一个与成长时期的儿童一样的身体。与此同时，进入体内的蔬菜汤进行化学变化，产生30种以上抗菌素，增加粘附癌细胞的特殊物质。因此不到三天就能控制住癌细胞，此种体细胞还对癌细胞具有免疫力功能，此后不再具有患上癌症的可能性。有一个处于癌症末期只能借助供氧器延缓性命的患者，当医生把200CC蔬菜汤和200CC糙米茶以45分钟为间隔利用管道注入胃和肠里，就发现体内细胞一下子增加了。也就是说人体这个生物体以自身的苏醒能力来恢复元气。这种情况时，注入患者体内的蔬菜汤和糙米茶量应是每天各600CC，第二天开始，患者自己就可以饮用了，必须注意的是，此时绝对不可以使用抗癌药品及其它药物。立石和先生说，至今为止，五行蔬菜汤和糙米茶已对6万名以上癌症末期患者产生效果。他们康复之后和从前一样工作，其实际效果达99%。（对以上提法，日本国内也有不同观点，望读者参考。） 蔬菜汤能促进正常体细胞繁殖，增加血液中的白血球和血小板，以三倍的速度增加T细胞，从而达到提高人体免疫力，达到恢复健康目的。蔬菜汤喝到体内，会产生三种以上的生物化学作用，而产生不可思议的神奇力量。能把体内的毒素排出，可使老化的细胞年轻，酸化细胞正常，使病变组织恢复健康，使免疫力提高。这种汤适合：高血压、心绞痛、C型肝炎、肝脏、肾脏病患者和胃溃疡病、糖尿病、脑血栓、心律不齐、老人瘫、风湿性关节炎、失眠等人群引用。 另外，蔬菜汤的特殊功效防病治病、强身健体、增强身体免疫力，经常饮用会达到意想不到的效果。五种原材料及营养成份：超强解毒功能——白萝卜，营养价值惊人的——萝卜叶，大自然的红宝石——胡萝卜，防治癌症的核武器——香菇，东洋人参——牛蒡，在日本及台湾已有很多的食用并受益者。蔬菜汤的五种原料丰富，价格便宜，制作简便，疗效明显，适合大家一起饮用。 糙米茶具有增强人的元气，促进脾、胃的功能，植物纤维促进大小肠的收缩运动对便秘有疗效，还有利尿作用使水份畅通无阻地排出体外。此外，还可以防止疲劳，保持体力。除此之外，糙米茶还可以分解和吸收蔬菜汤的营养成份，排除不必要的物质都有非常好的改善效果。男性精液量少时，吃糙米等杂粮饭有助于改善精液质量，并且对改善肝脏、肾脏的功能有作用。 事实上，心脏病患者只要以一天0.6升的量服用五行蔬菜汤和糙米茶，就能创造一个康复的最佳条件。立石和先生指出，蔬菜汤可增强人的体质，糙米茶则有帮助蔬菜汤的作用，此2种正是先生所倡导的保健法最重要的核心。 五行蔬菜汤和糙米茶在日本，台湾有众多的服用者，在国内渐渐流行，由于功效神奇，使很多的患者受益，中央人民广播电台的健康讲座专门报道了神奇五行汤，牛蒡和糙米茶对防治疾病，提高自身的免疫力和抗病力的显著效果。中国国际中医学会副秘书长、中国国际中医大学教务长、主任医师杜萍女士在她所著的《健康自助ABC》一书中称五行蔬菜汤符合中医学所说的五行调和和对应身体五脏六腑的医理，是健康的基本法。蔬菜汤健身法男女老幼皆宜，长期食用无任何副作用，被称为“二十一世纪神奇蔬菜汤”。北京电视台《身边栏目》专题报道了“五行蔬菜汤治癌出奇效”，报道了该台晚间新闻报道主播李延华女士喝半年五行蔬菜汤战胜晚期乳腺癌的故事。节目中李延华女士现身说法亲自演示了五行蔬菜汤熬制的过程，中医专家对五行蔬菜汤进行了评论。现在五行蔬菜汤和糙米茶被越来越多的人所接受，肯定，有很多的人把它当作终身保健的手段。 吃蔬菜汤就是为了防止生病，其实是一种自我预防。据立石和先生说，几十年之间，他对肉类几乎一口不沾，只吃米饭和蔬菜、海藻类、鱼类等，都能够很好地保证健康身体，再艰难的事情也可以处理地相当轻松。他说：“像我这么老的人也能如此，何况比我年轻的人呢？只要饮用蔬菜汤，注意日常饮食，就不会得病，这几年内，笔者连感冒也未曾得过。”是的，我们要感谢的，并不是任何药品，而是大自然的恩泽，五行蔬菜汤的神奇效果正是大自然所赋予我们人类的！如果我们每天喝五行蔬菜汤，那我们的健康“银行”里都会及时返还高额的“利息”给我们。足以让我们有足够的精力去工作、生活！

十个老头大健康立足中国历史传统文化，深挖古中医与养生文化，以“中国古代十大中医”为研习楷模，以“十叟长寿歌”为借鉴蓝本，着力于“身、心、灵”大健康全面调养。要健康养生，先要养好身体脏腑，践行身、心、灵层面的提升，以便养好精气神。
借用《素问.上古天真论》里面的原话就是：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天气，席百岁乃去”。

沪芝堂

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