新手怎么才能做好少林四平马步
天下武功出少林,少林四平马步桩,强身健体效果非常好
学武必须要站桩,这是无可争议的。
不去讲四平大马好或不好,在传统武术中,几乎每种拳都有自己的桩法,各不相同,没有这个好、那个差之说。我想你的朋友意思是希望你学习武术不要光站桩,要整体的运动。
还有,没有哪种拳或者格斗术是无底的,“门门出高手”。练武要多练、多问、多体会,还有为人要谦虚。
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可间断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰不挺胸(含胸),如达到10分钟,结束。意守小腹3分钟。
第六步,手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。
记住要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。
标准的姿势如下图:
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
扩展资料:
步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
参考资料:百度百科-马步
马步健身术
步骤
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可间断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰不挺胸(含胸),如达到10分钟,结束。意守小腹3分钟。
效果
1. 力大千斤,行步如飞。
2. 内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。
3. 精力充沛,饭量增加,睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅,小腹时有热团,口中津液常满。
5. 如果功夫下得深,则内气鼓荡充沛,可随意而行;带脉及小腹、腰处,以手碰之可自然腾起。与人碰一下手,可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。
6. 如果第五步动作下的功夫足够,当达到“心手相应、得心应手”之境时,不必学一切武功,尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名,相信只一下便可结束战斗。(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。
7. 此时,如人有小疾,可应手而解。如打坐,可迅速入静,即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸西瓜,比如判断事物)。
注意事项
1. 如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。
2. 记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。
3. 如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大,适合青年人练习如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。
第五步,手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。
你如果能坚持做这五步,哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次,相信你必已受益良多,并深为之喜。我还没发现哪种健身法,有如此快捷的效果(一二周内就有)。 如果可能的话,最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号(或数息)。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说:禅定之乐,彻骨彻髓,如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定,深入下去,要用“观”字,达到“定中生慧”的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度,也就是低桩。两脚开立,与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子,在内部中心处,你试练几天就会在那里有感觉的,如热、烫等。站时不要意守,只在收时用一下。其他的,主要是要顺一点,按自己习惯来,不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳?
主要是因为,一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。
记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。 但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上。
编辑本段
扎马步的姿势
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。
补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
蹲马步忌用口呼吸,应用鼻呼吸,蹲完散散步,一般是蹲多长时间就散多长时间步即可。
而适合脚趾头运动的形式有很多,如脚趾头夹物体、提水等。不过,在做脚趾头的运动之时,一定要注意强度,以防出现脚趾头损伤的状况。
自己找感觉,认真看高手怎么做
看这个视频,少林四平大马http://v.youku.com/v_show/id_XOTU1MjM2NTY=.html
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1、所说电影应该是《少林三十六房》,那个带在手臂上的叫桥手环。2、南派武术的洪拳、咏春等把手臂看作是通向对手的桥梁,更重要的是劲力发送到对方的桥梁,这也是力发于根节的一种说法,所以把手臂叫桥手。3、桥手环练法也叫“铁环上臂”,练习者手臂套上铁环练习拳术,通过不断增加铁环的数量和...
洪柄谷苏: 左脚站稳,右脚量三脚半的长度在与左脚平行站稳.大腿与地面平行、双手抱拳放在腰部,拳心向上,手臂与地面平行、腰打直目视前方.
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洪柄谷苏: 答;马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微...
祁连县13560917709: 标准的马步怎么做 - ?
洪柄谷苏: 跟照着人家网上的图片瞎学 容易伤了腿 你要是新手 建议你一点一点来 第一步 双脚与肩同宽 脚尖自然分开 然后向下蹲 不用蹲大 少蹲点就行 一定注意脚尖和膝盖一个方向 而且膝盖向前伸不能超过脚尖 否则会伤到膝盖 注意腰挺直 含胸拔背 下颚微收 尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线 双手可以自然放松 抱圆 或握拳收于腰间 尽量坚持 而且多练 一点一点加大双腿之间距离 直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步 你如果有毅力 可以往90度发展 切记不可急于求成 伤了腿落下病根就完了
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洪柄谷苏: 四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落...
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洪柄谷苏: 两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式.两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏 收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视.鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少.
祁连县13560917709: 站马步应该如何站? - ?
洪柄谷苏: 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
祁连县13560917709: 怎样扎马步是正确的? - ?
洪柄谷苏: 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
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祁连县13560917709: 在少林寺学武功,开始学,扎马步需要多久? - ?
洪柄谷苏: 一般是分这几个步骤 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可间断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到...
祁连县13560917709: 第一天扎马步的疑问 - ?
洪柄谷苏: 1、不同的马步有不同的练法.2、一般而言膝盖方向应该是超前,不应向内或向外.3、应该是内侧用力比较多.只有内侧用力,脚像扎根于地,地的力量才能传达到丹田.(和上身的力量一起集中到丹田).这就是所谓的力根于足,宰于丹田.4、酸痛是正常的.不过内侧用力的话,应该是内侧的大筋(自己去摸一摸)痛.这就是内家拳里面所谓的伸筋拔骨.5、要想膝盖不超过脚尖,重心就要尽可能往后,但是这样通常无法站到比较低的马步.所以先从高马步练起,然后随着功力的提高,慢慢降低马步.