怎样提高拳击的出拳速度和破坏性、爆发力!还有打击的准确性…?
拳击的基础练习方法 绝对精华
一、将爆发力提高70%以上的练习法(隔日练习):
激烈的打斗需要强健的身体,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上,高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明:
1、拳头俯卧撑:
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话,就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作过程一直保持身体挺直,手臂向下弯屈时,动作要缓慢,当身体刚碰着地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完成整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次,表明你具备一定的实力,可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下:在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手仍旧以拳头撑地。动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地,而右手是一只充实的拳头撑着地,所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排:
第一、二周进行两拳皆撑地的练习,做完15次高质量的动作为一组,一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人,须咬紧牙关努力争取,但要注意质量;做一组动作轻松超过15次的人,或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地,另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次,一天需做四组,如第一组以右手拳头撑地,则第二组以左手拳头撑地,如此交替进行。是否要将脚搁高,根据你体力而定。第五、六周练习如下,将一手任意放置身边,只用一手进行俯卧撑练习,一天坚持完成四组,每组努力做到10次。
注意:以上练习不要你每天做,而要求你隔日做,即练习一天休息一天,如此反复,实践证明,隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后,再进行混合练习,即将所有练习过的动作任意穿插练习,力求做得质量更高。三个月坚持下来,你的双臂很铿锵有力了,请不要松懈,继续坚持下去。
2、单腿起踵练习:
练习者以站立姿势开始,屈起一只脚,只用一只脚慢慢地蹲下去,至屁股完全碰着脚后跟,然后仍旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,这可以将自身的任一侧靠近墙,以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁,以保持身体平稳,但不可以用手抓住什么紧固件,否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行,一天坚持四组,每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作,就尽力而为地做,如果今天做一组只能完成10次,那明天力争做到11次,待每组11次动作巩固下来后,再向每组12次拼搏,以此类推。三个月坚持下来,完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意:当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后,须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体(或哑铃或小水桶,小水桶中盛多少水可由自己决定),由于增加了重量,每组完成的动作次数可能只有几次了,坚持这样练习,努力向15次冲刺,当你负重能完成15次单腿起踵练习,且每次动作都是高质量的,尤其是动作将要完成(指腿将伸直时)突然加速,这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动:
请你准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力仍然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋,将车胎(或橡筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地握住。动作开始,你以一手抓住车胎的一头,人取似弓步姿势,步距可以大一点,如果你左脚在前,则用右手抓住车胎(如果右脚在前,则用左手抓住车胎),好了,调整好车胎的松紧度,握胎之手从弯曲位置开始,凭臂力及腰肢转动之力,猛然将手臂完全伸直,并将上身奋力前扑,完成此动作后,请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了,可适当加大你与车胎固定点之间的距离,如仍能相当轻松地完成此动作,则可以再增加一条车胎,甚至二条以上车胎。是否增加车胎,以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习,一天练四组,每组15次。
注意:当你采取左势(即左脚、左肩在前)进行动作,右手握着车胎猛力将手臂伸直时,请身体尽量前扑,腰肢尽量拧转,形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈,动作还原时请一定要缓慢。三个月下来,你的要部力量肯定很不错了。
4.还有速度:速度训练的其它因素。
速度训练包括三方面的内容:位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求,则突出在反应速度和动作速度上。因此,对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢,是取胜的关键因素。
二、反应速度的快慢
在技击实战或训练中,反应速度的快慢,取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括:感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
二、影响反应速度的主要因素
(1)神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时,反应就会迟钝;如机能状态良
好,且兴奋性适度、精神放松、注意力集中,反应就快。
(2)反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感,接受信息就会越快。
六、提高速度的条件
(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。
(2)动作的精简。
(3)疲劳的克服。
(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力,并预想你的对手可能如何发招攻击,
并使自己的心理处于实际搏击状态。
出拳速度的训练
动作速度的快慢,除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外,还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐,来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定,迫使对手无法捉摸和利用,此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间,来提高动作速度。而且对相同的技术动作,反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度,把在较困难的条件下完成动作时获得的效果,转化到动作速度上。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加快。
那么,怎样练习速度呢?首先要击打速度球,再者是合掌练习与配合训练。!!!!!!
出拳速度和力量是相互的,有速度才有力量,没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
一秒十拳如果真能打出来力量也很小,还没出手已经准备收拳了,击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大,一秒多次出拳是刺拳,是试探进攻用的,刺拳要求收回快,所以力量小,速度快。重拳需要力量和速度,比如勾拳和摆拳,后手重直拳,不需要说一秒几拳。
业余练习,首先端正拳击姿势,姿势对了,出拳速度和力量自然就会上来,这点可以在网上看拳击练习视频。
自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳,或者击打梨球,练习节奏感及速度。
练习力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因为拳击主要力量来源是大腿及腰背,这可以去健身房锻炼。
少林功夫铁拳功
此功不受时间、场地、设施限制,简单易学,见效神速,只要练习者不怕吃苦,按照功法介绍认真去练,三个月即可达到直拳击碎两砖,击断1寸厚硬质木板,一拳可将人击倒或击出八尺开外,在实战中若运用得当,将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
1.制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点,科学安排练功时间,循序渐进,不能间断。
2.沙袋、沙背心。可购置,也可用麻袋改作,沙背心可用背负式书包代替。
二、练功方法
1.拳面撑:两手握拳,两臂伸直,拳面撑地,身体俯卧,按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习,每天练1遍,每遍作40次,15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习,每天增加2次,月底达到能作70次;1个月后双拳可在砖、石上练习,45天内要达到能作100次;45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心,双拳继续在砖石上作拳面撑,每天1遍,每遍作40次,以后每天在沙背心加1斤沙,直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。
要领:作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
2.击打沙袋练习
两手戴薄棉线手套,站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领,两拳交替击打沙袋,每天做1遍,每遍双拳共击打沙袋40次,以后每天双拳增加2次,直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙,第3个月要换装小石子(注意剔除尖利的石子)。
每天练功后,要充分放松肩、臂部及腰部肌肉,活动四肢关节,把备好的药水加热(以不烫手为宜),双手浸泡15分钟,浸泡后要自然凉干,按摩双手拳面部位。
找一个人给你扔瓶子你用手打
辅以工具,买副铁拳头练
怎么出拳更有威力
上身旋转的改善也能增加出拳的速度和威力。通过旋转肩膀和躯干,可以产生更大的动力,从而使出拳更具威力。许多拳手在疲劳时难以正确运用这一点,往往会转为使用手臂而非整个上身的力量。因此,应专注于提高整个上半身产生的扭矩,如同挥击棒球球棒或高尔夫球杆那样,以产生有效的出拳。确保拳击时能够击穿...
打拳怎么练力量和速度
在出拳时,要保持放松状态,然后利用腰部力量带动肩膀,再由肩膀带动手臂发力。在即将击中目标时才用尽全力,记住力量不应从开始贯穿到结束。问题二:如何练习拳击的出拳速度和力度 拳击速度是在连续冲拳中不断提升的,而力度则来自肌肉训练。加强俯卧撑后的速度冲拳练习。问题三:如何练习打拳的速度 有...
拳击应该如何进行速度练习?
将各种动作快速完成的能力。(2)对于拳击运动而言, 其所具备的一项基本特征就是“以快打慢”, 对于任何一种拳击攻防战术以及组合拳, 其均要求运动员能够较快将所有相关动作完成, 因此, 在拳击运动中拳击速度属于一种基本素质, 在拳击运动整体训练过程中占据十分重要的地位, 并且具有十分重要的作用。
怎样提高出拳速度
我就说说我的心得吧,你说拳速,我觉得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。我总结了几种方法:一是跳绳,别以为这个很简单,你一分钟可一条几个?这可以练习全身的协调和你对力度的控制。二是打沙包(不知千层纸你打过没)...
拳击速度训练方法
每种步伐都对应不同的拳法,例如前、后滑步对应的前、后直拳,左、右滑步对应的左、右摆拳,这只是非常基础的训练,当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部,然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法,所以想学习拳击必须先练步伐。2、刺拳刺拳:前手直线打击拳法,作为进攻的...
拳击提高出拳速度的技巧教学
4、拳击提高出拳速度可能通过锻炼 力量等于质量乘以加速度,当拳头的质量恒定时,如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量,速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力,爆发力是...
怎么提高出拳速度?躲闪速度?
出拳速度:可以手握小重量的哑玲快速出拳 最好用1磅的哑玲,2磅的也可以,不要超过3KG的,太重的话出拳的动作会变形 而且握哑玲出拳和空击要交替练习,比如说握哑玲出100拳,然后不握事哑玲空击100拳,再握哑玲…… 躲闪速度:一、多实战 二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你...
拳击运动员速度的训练方法
这三者之间有密切关系:反应速度是完成任何动作的基础,但反应速度快并不意味着动作速度和移动速度也快。二、反应速度训练方法 1. 信号刺激法 使用固定信号源进行练习,例如听哨音出拳或根据不同信号做出相应动作。2. 移动目标练习 对移动目标(如拳、对手或教练)的变化作出反应,提高反应速度。3. 选择...
在家怎么样提高拳击
不需要说一秒几拳。业余练习,首先端正拳击姿势,姿势对了,出拳速度和力量自然就会上来,这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳,或者击打梨球,练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因为拳击主要力量来源是大腿及腰背,这可以去健身房锻炼。
怎么练出拳速度
训练的是腕力和前臂力,待手能够承受之后“卷”的速度加快,自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松,然后用腰带动肩膀,从而带动手臂发力,另外待快要击中目标的时候再用力,切记力气不可从头出到尾。速度:可以手握小重量的哑玲快速出拳最好用1磅的哑玲,2磅的也可以,不要超过3KG的,太...
纵肥鸡血: 提高出拳的速度是个综合性问题; 一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线. 二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳...
屏南县18690879808: 如何增加出拳的速度和增强爆发力? - ?
纵肥鸡血: 拳的速度完全取决手臂的力量,,肌肉的弹性,决定着爆发力的强弱, 要对肌肉进行强列磨练才可以增加爆发力,当然还要灵活. 每天200个俯卧撑,要标准型的,最好背上添加5-10公斤的重物,这百样更有力度. 每天标准冲拳,1000次左右,在手臂带上沙袋,速度要一次比一次快,增加爆发力. 组合拳的练习度是必不可少的,至少要100次完整组合拳. 按照以上练习方法,10天后进行实战,, 实战才是真正的训练,,,,实战越多,经验才多,胜算才高希望采纳
屏南县18690879808: 如何加强出拳爆发力和速度? - ?
纵肥鸡血: 出拳力量的训练 一、正确的姿势 在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态.另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素.在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对...
屏南县18690879808: 怎样提高拳击的出拳速度和破坏性、爆发力!还有打击的准确性…? - ?
纵肥鸡血: 破坏性 要加大你出拳力量 多做些力量锻炼! 爆发力 多锻炼肌肉弹性! 准确性 练习好基本动作 多打靶!
屏南县18690879808: 如何锻炼拳头的出拳速度?还有爆发力? - ?
纵肥鸡血: 冲拳,要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合.并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后...
屏南县18690879808: 怎么才能练出拳的速度和爆发力? - ?
纵肥鸡血: 千万别伸直手臂,那样弄不好没打伤别人,自己打伤了自己.手臂要象弹簧,打出去的拳头快速收回是为了让打击象鞭子一样的效果,鞭子抽出去在打到东西的时候抽回来一下,改变了鞭梢的力量方向,使打击力更大,那只是用劲的方法、窍门.爆发力是肌肉的迅速反应能力,与持久力耐力不同,爆发力强的肌肉一般都是条状纤维,不是块状.在爆发力作用前肌肉要放松,然后迅速紧张.平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作,可以提高你的爆发力. 出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量,想提高力量可以多做这方面的训练,然后就是动作的协调性.力量运用的好效果就好.
屏南县18690879808: 怎么提高出拳速度和威力??
纵肥鸡血: 爆发力的训练主要是俯卧撑. 出拳速度,你可以对着镜子 和自己打,一边出拳,一边躲闪,这个叫镜像训练法
屏南县18690879808: 怎么练习出拳的速度和力道,以及爆发力 - ?
纵肥鸡血: 武术追求原则不管你是何种风格,请使你的基础尽善尽美.只有这样,你才能有机会更快地成为一名武术先锋.不论是武术还是拳击,只有不断的基础训练才是达到优秀的秘诀. 培养你的身体竞技素质,这也许是现代多数武术先锋存在的问题,不管何种风格的武术,良好的身体素质是支撑你完成长期艰苦训练的重要因素. 在你的动作中强调"发劲“,顶尖的拳击手和东方的武术家一样采用发劲,可以由传统的中国武术开始学习这种重要的能量运用方式.
屏南县18690879808: 怎样才能做到出拳又快又狠? - ?
纵肥鸡血: 首先是 你得 每天练习的 通过大量的训练 来达到让你的 攻击 更具有破坏性 其次 是 你得 把你的 力量 练上去 不然 打人 软绵绵的没有用的 最后 是 找一个 好的师傅 对你进行指点 出拳的时候 身体 和 心 要 合而为一 腰 胯 的 扭转 都是 很重要的 没有 人指点 或者 专门的 训练的话 档次上 要 降 个 几级了
屏南县18690879808: 怎样提高出拳爆发力? - ?
纵肥鸡血: 理论上,按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成...