我身高170 体重180斤 有什么减肥方法啊
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
国际标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
国际标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
所以 标男170 应该是63公斤
标女 60.5公斤
正负10%的范围属于正常体重;
20%的范围属于微胖或微瘦;
30% 属于偏胖或偏瘦;
40% 中度胖或瘦
50% 高度胖或瘦
180超出了标准体重的50%,所以属于高度肥胖了
说到心态平和，在某一天的锻炼的时候你会发现内心没有那种冲动了，你会以一种很自然或者很平静的心态去面对，过程可能会反复几次，这个是对于锻炼是非常重要的，会在坚持中有这种感觉，这个时候，你坚持的成功率会很高，减肥是自然而然的，他的出现时间不清楚，你不必去刻意这样去追求，它会在你不经意间出现
2.到这个时候，运动量可以渐渐加上去，想有效果，一般至少30分钟以上，开始减肥，尽量加到将近1小时，不要贪多，每周或者每月加的时候也不要多，加个几分钟就可以了，以适合自己为根本
3.注意跑或者走的时候，脚要平行，而不是内或外八字腿，减少对膝盖等关节的压力
4.鞋去买好一点的跑鞋，切身之痛啊，跑不到4,5公里，50分钟脚开始疼啊，减震可能会比较好，
具体要去问卖鞋的，每个人情况不同
就这样，只要能坚持，体重都会逐步减轻 ，坚持第一，切勿想短时间内就吧体重减下来，你会发现在过程中运动效果变差，或者体重不下降一段时间，这是正常的现象。前者是因为适应了，后者进入平台期，身体保护反应，再坚持一段时间，体重会自然继续下降，这种平台期可能会碰到好几次，坚持下去就没事了。
祝你早日成功
成功案例，网上都有，比如像暴走妈妈等等
当然，方法不止一种，这种算是我目前见过很轻松很舒服的了，可能也比较适合你（因为你有这方面的条件），我自己也在练习，目前发现我肚皮有点减小了O(∩_∩)O~，每天仅跑不到10分钟，不到1500米，不到2,3个月。
没事的 汤姆克鲁斯 也是170 180多斤
运动最好的疗法
茆昭依诺： 运动减肥 随便挑一个你能接受的跑步、单车、瘦身操(推荐郑多燕瘦身操)、跳绳、羽毛球 从5分钟慢慢加到一小时 食物方面 不要太过就好
莆田市19851055729： 我170斤 180cm的个子？
茆昭依诺： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...
莆田市19851055729： 我18岁男,170厘米体重180斤.还能长高吗?怎么才能长啊? - ？
茆昭依诺： 可以长高!但是很难说可以长高多少!不要吃什么长高药.“是药三分毒”!可以通过科学锻炼和科学饮食,自然长高: 一,男性在25岁停止身体增高.女性则是23岁.一般来说,男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了.1....
莆田市19851055729： 身高170,体重180斤是什么身材 - ？
茆昭依诺： 国际标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg) 国际标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 所以 标男170 应该是63公斤 标女 60.5公斤 正负10%的范围属于正常体重; 20%的范围属于微胖或微瘦; 30% 属于偏胖或偏瘦; 40% 中度胖或瘦 50% 高度胖或瘦 180超出了标准体重的50%,所以属于高度肥胖了
莆田市19851055729： 身高180的男人体重170斤,是不是很胖 - ？
茆昭依诺： 可以说算是胖的了,你的健康指数是;26.23 .正常的指数应该是25. 你已经超过1.23了.帮你算了一下你想要正常的体重应该是81公斤.所以说你超常了8斤.为了你的健康,我建议的多运动运动,8斤的重量很快就会不见的.
莆田市19851055729： 肥胖困扰怎办 - 减肥 - 复禾健康？
茆昭依诺： 当然可以了! 你可以先做一些运动并进行饮食控制,应该可以有效! 如果,不能满意,可以进行医学减肥: 1、生物性胃内水囊减肥术——无创,安全,不反弹.不过,六个月治疗时间,之后取出 2、胃束带——微创,安全,不反弹. 以上两种方法,是新型有效的减肥方定袱翅惶俨耗愁同传括法. 具体,可联系天津南开医院微创外科中心. www.tjwczx.com
莆田市19851055729： 身高170体重180斤的人穿什么码的衣?身高170体重180斤的 ？
茆昭依诺： 建议穿XXL.在国家标准GB/T1335中,女装上衣S号(小号)的号型是155/80A,M号(中号)为160/84A,L号(大号)为165/88A.号是服装的长短,型是服装的肥瘦.如...
莆田市19851055729： 晚上锻炼能减肥么 - 骨科 - 复禾健康？
茆昭依诺： 游泳对减肥比较有效,你可以试一试.如果你还想改变将军肚,你可以在吸气和呼气时都略微收着肚子.每天多运动!坚持下来肯定会达到你预计的目标!加油!
