学生一个,久不运动,体力下降的非常厉害,请问有什么方法可以慢慢锻炼恢复甚至比以前更好吗?
1、局部热身
热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。
这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。
2、一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
3、锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
扩展资料运动的好处:
1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示,中年时期做有氧运动多的女性,40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现,骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
3、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示,从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高,有助于防止心脏主动脉硬化。
4、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示,从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。
参考资料来源:人民网-运动过后全身痛?因为你没有做到这6件事
参考资料来源:人民网-有氧运动十大好处
平常不怎么运动的人,在刚开始运动减肥的时候,不要操之过急,否则容易伤害肌肉组织。循序渐进,锻炼前做好准备工作,不要为了锻炼而锻炼,找到自己的运动节奏。
最好的回复方法就是走路~~~每天坚持走路半个小时然后一点点恢复你的体力,和朋友们打羽毛球等其他小运动都可以,学生一个 你还很年轻 恢复体力是很快的 可不要每天赖在电脑前,那样体力就会慢慢减退了
做做有氧运动
最健康的养生方法,就一个字!不是补药和运动,而是它
原来,在人类的长寿因素中,不可少的一个要素,就是适当饿肚子。饱食过度,百病由生!很多疾病,都和过度饱食有关。例如感冒,有时候吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果...
人生第一个孩子身材不会胖,生二胎就会胖,你知道为什么吗?
如果说我们的先进代谢变得比较慢的话,那么自己自然而然是会长胖了,大家也是可以注意一下这个情况。如果大家想要避免自己长胖的话,那么我们就必须要去多进行运动。二、生活作息的原因。如果说大家在生二胎的时候总是不进行运动,或者是不去进行自己的饮食的话,那么也是很有可能会导致自己变得更加的肥胖...
用文言文劝一个学习很好但是不爱运动的学生,让他喜欢上运动。急求!
学良,学行兼备,学习勤苦,是个好生。不爱动,是大错。学要,而不治身,却是误也,欲德智体周至,乃谓以好学生,身好能为一切事,欲加锻炼,动则朝气之机,发愤读书,努力锻炼,为一德智体兼优之徒。
为什么生完宝宝一个月不让出门呢?
一个月不让出门,给出的理由很简单,怕受凉,怕受风,最要命的,要是夏天坐月子,还得穿长袖、长裤、袜子,有的地方还竟然关上窗户,不让开空调和风扇。就在2016年夏天,在上海有产褥期妈妈就这样活活给中暑而热死了。 可见,这种传统坐月子观真的会 害死人!害死人!害死人! 2. 需要坐月子那么久吗? 我觉得,...
一个人如果坚持运动,那么身体会发生哪些变化?
有氧运动可以在短期内降低我们的身体脂肪含量。有氧运动基本上就是以跑步为主,跑步需要控制时间,时间在半小时以内是可以控制身体的体型,就是将身体内储存的糖原消耗掉,这样能够防止身体发胖,但是说运动的时间在半小时以内是达不到减肥的效果的,想要达到燃烧脂肪的效果,每天要保证半小时以上的跑步时间...
在学校的大学生 不能经常运动 希望可以帮我制定一个减肥计划
说实话,不运动的减肥,虽然可以减,但是体型不太好看,我说个计划,你自己看看适不适合你。我可以让你两个月瘦50斤,我试验过的,其实有50多斤不到60斤吧,就是早上多吃点,可以喝一碗粥或者一个玉米,一个或者两个鸡蛋,吃一点煮蔬菜,然后中午晚上不要吃东西。晚上下了班要快走或者慢跑5公里,...
老子的道生一,一生二,二生三,三生万物是什么意思?
道生一,一生二,二生三,三生万物出自老子的《道德经》第四十二章,是老子的宇宙生成论。原文:道生一,一生二,二生三,三生万物。万物负阴而抱阳,冲气以为和。人之所恶,惟孤寡不毂,而王公以为称。故物或损之而益,或益之而损。人之所教,我亦教之。强梁者,不得其死,吾将以为教父。译文...
一个高中生为了有更多的时间学习,每天晚上不睡觉,困了睡15到20分钟...
绝对不可以!学霸绝不会这样子做,学习白天学好,晚上除了作业外,可以看会儿书,还有电视新闻,不能只有学习!这样子几天还好,时间久了不可能!平时运动量又少,这样子很容易出现问题的!
生个闺女跟假小子一样的说说
1. 我,天生一副假小子模样。尽管妈妈给我买了好几条裙子,可我都不喜欢穿。我总爱穿一条西装紧身短裤,一件大翻领上滚着白道道的运动服,再戴上一条红领巾,嘿,走起路来精神抖擞,可神气呢!2. 她是一个快乐的假小子:瘦得不堪,体检时医生曾怀疑她是否脊椎突出。也许晒多了太阳,皮肤呈棕...
连续十年一天基本只能吃到一顿饭的一个大学生是怎么挺过来的?他不饿...
这种情况就是典型的环境造就一个人。人的身体是会去适应环境的,就算在极端情况下也是如此。每天只吃一顿饭的人是大有人在的,包括发达国家也有。 他们在开始每天只吃一顿饭时, 也很难受,也很饿,但是坚持下来以后身体适应了也就平常了。 人的身体应该是有很多的潜能开可以开发了。 比如说抗饿...
令仇丙克: 是这样..很长时间不运动..人的肺活量跟不上还有肌肉无法突然承受..谢谢,求赞
平坝县14752576267: 为什么我仅仅一个月时间运动较少,体能下降了很多呢 - ?
令仇丙克: 俗话说拳不离手,曲不离口,这不仅仅是因为要进步就要多练习,还因为不保证原有训练量的情况下身体机能和反应就会快速下降
平坝县14752576267: 长时间缺乏运动后,体力下降很大,如何能恢复呢? - ?
令仇丙克: 我有段时间也是这样,长时间坐在那里不动,体重,血压,血糖,血脂,都特别高,还有脂肪肝.走不了多远就累得不想动.而且经常感冒.后来很多医生朋友建议我通过运动来改善体质,我已经坚持打了一年的羽毛球了,(每天早上打三个小时).所有的症状都得到很好的控制.已经不再吃药了! 其实运动很简单,但是贵在持之以恒.刚开始以散步,慢跑,打太极,等一些不太激烈的运动为主.习惯后可以打羽毛球,乒乓球,游泳,不管你做哪种运动都要坚持,不是一个月,两个月能行的.早睡早起,生活饮食要有规律.祝你早日恢复强壮的体魄!
平坝县14752576267: 才十天没锻炼运动而已,体能明显下降了! - ?
令仇丙克: 1 说明您的体质较弱 2 锻炼时间长短和不锻炼的身体感觉,从某种程度上来说是有关联的 比如锻炼了几天,由于疼了或累了,就不想再做,停这了;那么身体方面除了有些酸痛的不适应症状外,应当不会影响到整个身体的体质变化 如果锻炼了比较长的时间,中间停止了十几天没做,身体会随之出现相应的不适应,这是由于长期坚持锻炼身体已经习惯那种活动的状态,而导致的;但是体质不会出现明显下降; 但是有一种情况;那就是已经上了年纪,这个是存在的,而且也是因人而异,有的反应明显,有的不是非常明显解决方法: 虽然十几天没有练,但不等于以前所作的没用,只要重头再来、继续坚持,那么前面的部分就是基础;相反,如果就此休息不再活动,那么以前的努力就会化为乌有
平坝县14752576267: 有一段时间没有锻炼了体能下降得非常烈害!怎样才能快速的恢复体能? - ?
令仇丙克: 世界无捷径!只有用心方能成就未来!按你自己以前的训练方法来训练就可以了!慢慢的加强强度就没有问题!
平坝县14752576267: 长时间的不锻炼,造成了体力的下滑,怎样能快速的恢复自己的体能?
令仇丙克: 循序渐进,锻炼身体,跑步、爬山、游泳都可以,快速是不可能的
平坝县14752576267: 为什么人长期不锻炼体力会下降? - ?
令仇丙克: 长期缺乏锻炼,身体机能处于惰化状态,体内各种激素分泌不均匀,突然剧烈运动,肺活量不够,就会出现体力不支的状况,建议平时多锻炼,慢跑也是种好方法,习惯了,什么活动都有足够的体能了
平坝县14752576267: 很久没运动体力会下降嘛?
令仇丙克: 绝对 一定 必然 会
平坝县14752576267: 如何恢复体力?
令仇丙克: 慢慢来,先慢跑把体力提高点,多出出汗减轻点体重,让肉结实一点,最好每天跑完了做一点小力量,那样会提高的快一点,力量可以以小为主,小强度多次数.半个月之后可以稍微上点量,再跑跑加速跑什么的.