学生一个，久不运动，体力下降的非常厉害，请问有什么方法可以慢慢锻炼恢复甚至比以前更好吗？

太久没运动，要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢？~

1、局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。
2、一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3、锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

扩展资料运动的好处：
1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
3、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。
4、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
参考资料来源：人民网-运动过后全身痛？因为你没有做到这6件事
参考资料来源：人民网-有氧运动十大好处

平常不怎么运动的人，在刚开始运动减肥的时候，不要操之过急，否则容易伤害肌肉组织。循序渐进，锻炼前做好准备工作，不要为了锻炼而锻炼，找到自己的运动节奏。

如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。 jack_jjieABC

最好的回复方法就是走路~~~每天坚持走路半个小时然后一点点恢复你的体力，和朋友们打羽毛球等其他小运动都可以，学生一个 你还很年轻 恢复体力是很快的 可不要每天赖在电脑前，那样体力就会慢慢减退了

做做有氧运动

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平坝县14752576267： 仅几天不运动就体力下降严重是怎么回事,有次晨跑了再 - ？
令仇丙克： 是这样..很长时间不运动..人的肺活量跟不上还有肌肉无法突然承受..谢谢,求赞

平坝县14752576267： 为什么我仅仅一个月时间运动较少,体能下降了很多呢 - ？
令仇丙克： 俗话说拳不离手,曲不离口,这不仅仅是因为要进步就要多练习,还因为不保证原有训练量的情况下身体机能和反应就会快速下降

平坝县14752576267： 长时间缺乏运动后,体力下降很大,如何能恢复呢? - ？
令仇丙克： 我有段时间也是这样,长时间坐在那里不动,体重,血压,血糖,血脂,都特别高,还有脂肪肝.走不了多远就累得不想动.而且经常感冒.后来很多医生朋友建议我通过运动来改善体质,我已经坚持打了一年的羽毛球了,(每天早上打三个小时).所有的症状都得到很好的控制.已经不再吃药了! 其实运动很简单,但是贵在持之以恒.刚开始以散步,慢跑,打太极,等一些不太激烈的运动为主.习惯后可以打羽毛球,乒乓球,游泳,不管你做哪种运动都要坚持,不是一个月,两个月能行的.早睡早起,生活饮食要有规律.祝你早日恢复强壮的体魄!

平坝县14752576267： 才十天没锻炼运动而已,体能明显下降了! - ？
令仇丙克： 1 说明您的体质较弱 2 锻炼时间长短和不锻炼的身体感觉,从某种程度上来说是有关联的 比如锻炼了几天,由于疼了或累了,就不想再做,停这了;那么身体方面除了有些酸痛的不适应症状外,应当不会影响到整个身体的体质变化 如果锻炼了比较长的时间,中间停止了十几天没做,身体会随之出现相应的不适应,这是由于长期坚持锻炼身体已经习惯那种活动的状态,而导致的;但是体质不会出现明显下降; 但是有一种情况;那就是已经上了年纪,这个是存在的,而且也是因人而异,有的反应明显,有的不是非常明显解决方法: 虽然十几天没有练,但不等于以前所作的没用,只要重头再来、继续坚持,那么前面的部分就是基础;相反,如果就此休息不再活动,那么以前的努力就会化为乌有

平坝县14752576267： 有一段时间没有锻炼了体能下降得非常烈害!怎样才能快速的恢复体能? - ？
令仇丙克： 世界无捷径!只有用心方能成就未来!按你自己以前的训练方法来训练就可以了!慢慢的加强强度就没有问题!

平坝县14752576267： 长时间的不锻炼,造成了体力的下滑,怎样能快速的恢复自己的体能？
令仇丙克： 循序渐进,锻炼身体,跑步、爬山、游泳都可以,快速是不可能的

平坝县14752576267： 为什么人长期不锻炼体力会下降? - ？
令仇丙克： 长期缺乏锻炼,身体机能处于惰化状态,体内各种激素分泌不均匀,突然剧烈运动,肺活量不够,就会出现体力不支的状况,建议平时多锻炼,慢跑也是种好方法,习惯了,什么活动都有足够的体能了

平坝县14752576267： 很久没运动体力会下降嘛？
令仇丙克： 绝对 一定 必然 会

平坝县14752576267： 如何恢复体力？
令仇丙克： 慢慢来,先慢跑把体力提高点,多出出汗减轻点体重,让肉结实一点,最好每天跑完了做一点小力量,那样会提高的快一点,力量可以以小为主,小强度多次数.半个月之后可以稍微上点量,再跑跑加速跑什么的.