李小龙怎么练腿功

李小龙的腿功是怎么练的？~

据李小龙解释，在一场搏击比赛中，有很多时候是无意识出招进行攻击的。而且正如他所说的那样：“在我学艺之前，一拳对我只是一拳，一脚对我亦只是一脚；在我学艺之后，一拳不再是一拳，一脚也不再是一脚；至今深悟后，一拳不过是一拳，一脚也不过是一脚罢了。”李小龙所说的这段话，说明了他对技术认识的变化，并表现出了对技术趋近于运用自如的阶段。记得他还说过，过去我们可能在教练那里学到了很多技击动作，如侧踹腿及高角度实战组合腿法等，而且便以为自己可以上场一搏，殊不知一上阵，很多引以为豪的功夫都不翼而飞了。实际上这是功夫不到家的表现。
　　现在谈谈李小龙的无意识出腿攻击法，但这里讲的“无意识”不是绝对的，而是相对主动出脚而言的。例如在一场比赛中，双方在体力充沛、头脑冷静的时候，一开始便被对手重拳击中的可能性极小，一般都是先以假动作去扰乱对手的视线，去破坏对手的防守，然后再施以这种自发的并非事先策划好的快速踢脚。如果发出的腿法击中对手，对手的意识便会出现短暂的模糊，你一旦抓住了这个机会，便可连续出脚攻击，并击中目标，如此胜利便会向你招手。而欲获得这种无意识的，凭感觉和反应出招的技巧，只有在平时任何一种腿法训练的基础上，不断重复，以加深手臂与脚的自动化反应程度，才能使出脚在意识之前。
　　在进行实战对抗训练时，亦应仔细琢磨对方在什么时候露出破绽，在什么情况下有他弱的一面。先是有意识地训练这一刹那间的出脚，再逐步掌握时间差。例如，对方出直拳击打你上盘，你就要在几乎同时出脚重创其胸部空当，而不要犹豫。但这一脚不要使出全身的力量，因为那样会变成推力而影响速度，而要以收、发腿自如为准，并要准确。更须进行长期训练，使这种脚法成为本能反应，尤其是初学者，更不要忽视对这种技法的培养，因它会使你的技击水平进入一个新的境界
......

采纳谢谢！！

09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2.腿部专项练习
3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
总计：2小时59分。

1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。
2．腰部练习：5组。
3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
总计：2小时23分


1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
热身运动：15分钟。
09:25/09:50
1．拳法练习：500次，15分钟。
2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
4．右前勾踢练习
（1）
踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
（2）
踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。

5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

　　李小龙速度训练(精髓)

　　李小龙－－－速 度 训 练

　　“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，

　　如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，

　　那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

　　一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，

　　这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。

　　不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

　　速度训练的其它因素

　　速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。

　　但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。

　　因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

　　一、反应速度的快慢

　　在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。

　　包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

　　二、影响反应速度的主要因素

　　（１）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

　　好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

　　（２）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

　　三、反应训练的手段

　　（１）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

　　（２）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

　　交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

　　四、获得速度须注意的事项

　　（１）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

　　（２）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

　　（３）培养视觉与听觉的洞察力。

　　（４）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

　　五、使反应延长的原因

　　（１）当你特别容易激动时。

　　（２）你十分疲劳时。

　　（３）当你不再训练或不能坚持训练时。

　　（４）当你的精力或注意集中不起来时。

　　六、提高速度的条件

　　（１）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

　　（２）动作的精简。

　　（３）疲劳的克服。

　　（４）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

　　并使自己的心理处于实际搏击状态。

　　七、动作更快的要素

　　（１）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

　　更高技能的生理运动状态。

　　（２）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

　　亦即不受任何紧身衣服所束缚。

　　（３）精神的贯注。

　　（４）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

　　八、对手反应加长的时机

　　（１）在动作完成的瞬间。

　　（２）外在刺激较复杂时。

　　（３）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

　　（４）对手攻击完毕而收手时。

　　（５）对手注意力与眼神分散时。

　　（６）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

　　出拳速度的训练

　　动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。

　　下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。

　　第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。

　　例如:李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。

　　这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。

　　第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。

　　第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。

　　例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

　　作者：纯情 0位粉丝 2006-9-8 14:12 回复此发言

　　2 李小龙－－－速 度 训 练

　　那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

　　一、速度球练习

　　李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。

　　因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。

　　在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。

　　利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。

　　速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。

　　但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。

　　但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳.

　　因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

　　二、合掌练习

　　在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。

　　练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约３０厘米；

　　此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头.

　　为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。

　　如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到２０厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

　　三、配合训练

　　在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。

　　良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，

　　并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。

　　另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

　　踢腿速度的训练

　　象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。

　　他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而

　　他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

　　一、决定腿击速度的要素

　　截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。

　　李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”

　　而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

　　（１）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

　　免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

　　的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

　　回防亦迟缓。

　　（２）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

　　着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说

　　所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

　　并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

　　（３）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

　　度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷

　　惑对手，从而最终击溃对手。

　　二、腿击速度的训练方法

　　截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

　　（１）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

　　（２）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿７－９次，

　　如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

　　三、拳击手垫练习

　　在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。

　　另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，

　　故李小龙可以全力以赴的进行训练。

　　截拳道腿法专门训练 —— 控腿练习分累
　　在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
　　现将控腿的练习方法介绍如下：
　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
　　现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
　　众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

深蹲练习 每天跑10公里 跳绳 还有很多他自己制作的适合他的健身器具
联系方法大同小异 贵在坚持 李小龙风雨无阻的每天晨跑10公里 （据说每天早上4点就起来跑）为他的腿力和耐力打下了扎实的基础
美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

朋友，如果你想系统的习练截拳道，我向你推荐一下几本书：
1、《李小龙技击法》人民体育出版社1988年2月第一版，此书的第8章踢击技巧、第14章进攻腿法具有详细的介绍。
2、《李小龙截拳道》香港版，杜子新翻译。不错的版本。里面也要详细的介绍。
3、《截拳道-李小龙武道释释义》中国海关出版社出版2010年3月第一版，这本书是李小龙经典原著书系的第2本，是对香港版的《李小龙截拳道》的有益补充。你要好好研读。
加油吧。

来深蹲百斤沙袋二百下就可以3

乡下集市上有卖李小龙腿法、李小龙拳法之类书的可以买来参照一下

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浙江省13038396855： 李小龙的腿功是怎么练的? - ？
陆朋羟乙： 据李小龙解释,在一场搏击比赛中,有很多时候是无意识出招进行攻击的.而且正如他所说的那样:“在我学艺之前,一拳对我只是一拳,一脚对我亦只是一脚;在我学艺之后,一拳不再是一拳,一脚也不再是一脚;至今深悟后,一拳不过是一...

浙江省13038396855： 李小龙腿法训练 - ？
陆朋羟乙： 先把韧带拉开了,这样腿的威力会大大提升,再者长跑是没有用的要练爆发力,深蹲是最好的,然后个种腿法姿势要标准,多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是你还想学习其他的可以来我们这里 老牌学...

浙江省13038396855： 李小龙得腿功的训练方法 - ？
陆朋羟乙： 身体的力量主要是肌肉,骨骼的力量主要是钙质化,柔韧性主要是拉伸筋肉,当你这三点做的很好的时候,就不在是软绵绵了. 长时间不间断的负重可以增加肌肉的负荷,长时间不间断的损伤表面骨骼,可以让骨骼钙质化,长时间不间断的柔韧的动作训练可以让你的柔韧性更高,动作更舒展美观.....神话过后就是传说了,别去羡慕谁,今天的你决定了以后的谁,也许另一个小龙神话就从现在的你开始了~!!!

浙江省13038396855： 李小龙腿功怎样练成的？
陆朋羟乙： 不断加强腿部肌肉啊,你没看李小龙时刻都在锻炼自己训练自己,只要坚持努力你也可以的

浙江省13038396855： 李小龙超级腿法爆发劲力训练 - ？
陆朋羟乙： 腿上负重,用有高强弹性的东西(带子)的一端绑在一跟柱子上,或其他固定物体,另一端绑在自己脚上,进行练习鞭腿.

浙江省13038396855： 李小龙如何锻炼肌肉 - ？
陆朋羟乙：类型很多种! 具体如下 09:20/09:30 热身运动:剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张,而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤,所以训练或搏击...

浙江省13038396855： 如何踢出有力有速度的腿? - ？
陆朋羟乙： 1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风.为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习. 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程.踢时髋部...

浙江省13038396855： 如何能增强截拳道的侧踢力量 - ？
陆朋羟乙： 你说的是横踢八?会不会是大腿没转好? 横踢.优点:出腿速度快,出招时先兆不明显,出腿幅度较小.属于最基本腿法,许多人都不重视它,其实用好了还是很厉害的.这招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法.比如对方下劈,可以后...

浙江省13038396855： 踢腿是靠腰带动呢,还是靠跨,李小龙的腿法是靠什么的啊? - ？
陆朋羟乙： 韧带和腰,都有.就是截拳道之道里面提到的腰码合一,你踢的高度取决于韧带,转生踢则是考验你的腰.完全打开后可以一脚踹爆对手的头,对于转生踢或者后转身踢担心下盘不稳可以多练练或者负重练习,比如脚上绑个沙袋练习脚法,带沙袋原地踏步,当你在负重情况下轻松做出侧踢转生踢那么恭喜你.还有不要用大负重的器具练习,那样你的肌肉会变得很大块,就变成纯粹的力量型,李小龙属于敏捷肌肉练习,训练次数多但是每次负重小,还有锻炼完在慢慢的走走,对腿部肌肉的伸展性有帮助.祝你早日成功!

浙江省13038396855： 求李小龙的训练计划和食谱!! - ？
陆朋羟乙： 我乃嵩山少林寺俗家弟子可以提几点建议:训练计划:1.练好基本功,俗话说练武不练功到老一场空.龙哥腿功很好,例如:压腿拉筋,使腿能达到完全的高度!最好是腰软,练好腰力,出拳踢腿都讲究要码合一.龙哥的腰就很细很软,这对能灵活运用有极大帮助!2.要练习体能.龙哥一人能挑几十人,少不了的是体能.练体能能练出肌肉和力度还有助于爆发力的形成.肌肉能抗击打,俗话说:要想打人先学会挨打!练体能少不了要做:俯卧撑,仰卧起坐,跑步蛙跳,但要加沙带,逐渐加重.每天分三阶段,早中晚,均为饭前.晚上必不可少,晚上有利于肌肉的形成.但要记得练完后放松肌肉.食谱:要多吃牛肉鸡蛋水果适当喝牛奶等,吃牛肉有利于肌肉形成!