本人今天23岁 身高184 可是体重才60公斤，想长时间练习健美，不知道如何开始，有大量时间和金钱，求指教
当然可以，不过你想练成啥样的？施瓦新格那种肌肉男？？？还是普通的看起来比较壮的那种？
仰卧起坐为了锻炼腹部肌肉
俯卧撑对胸肌,臂力,背部,腰腹力量都有所帮助
哑铃主要锻炼臂力,做卧推和飞鸟动作
单杠引体向上,双杠臂屈伸,这2个都是对臂力的加强
在家里练的话这些是最合适的了,需要的器械也很简单.
练身体这个事情不是1天2天就能看出来的,这个是需要长时间的积累才会有的,我上面说的这些你只要能坚持每天都做,而且做的时候不要求速度不要求数量,动作一定要规范,慢起慢放这样才会有效果的.
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
锻炼也有方法，一天的锻炼不能超负荷，也不能少，不知道你所谓的一套健身房的训练器材指的是什么，但是，有条件的话买那种全方位的肌肉训练器（不行的话哑铃和沙袋也行，就是效果差一些）。
如果你想健美（健美和拳击之类的有很大区别！）的话，我个人感觉比较好的是哪里都有肌肉，但又不是很暴力（其实我们比那些脑细胞都在肌肉里的人更能打，但是如果你只要粗粗的肌肉的话就不要看武学哪方面）的肌肉比较美。最好先从胸肌、腹肌、肱二头肌、臀中肌、臀大肌（就是屁股上的肌肉）和大腿上的肌肉（术词太多了，就不一个一个列了）先开始，最好每天都练到肌肉刚刚感到脱力，也就是酸痛之后最好（每天都坚持，不要怕苦，这个阶段还没有美感和战斗力），等到都有点肌肉了，侧重点放到腰上，所谓腰乃龙虎之力，但也是最难练的一块（很奇怪，怎么练都练不透），每天可以试着负重跑步，其实试着多做做家务很管用（小诀窍哦），不行的话就举重（试着多用腰力），但是切记！！腰力一定不能用过头，酸痛都不行！！会影响你一辈子的！！一有不对经就立刻停下来！！！坚持2、3个月就有成效了，小腿的肌肉刻意去练，负重跑步即可。
武学很重要！老祖宗的东西不能丢啊！如果你不是变成那种四肢发达的傻大个的话还是最好打打拳，什么太极、八极拳之类的无所谓，不过太极更注重于修身和借力技巧，而且在练太极的时候会让你的肌肉慢慢的消到普通强壮一点的地步（用力的话还是会扎起来的，有点像七龙珠，我觉得比较适合你），八极拳偏重与实战（抗不过子弹的），所以你看着办吧。
朋友你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
我认为你的问题出在了 身体的吸收利用上 只有提高你身体的吸收能力 你才可以增重 增肌 另外
正式课程计划包括内容
1. 课程须知：如何使用本课程
2. 运动课程：力量运动课程
3. 有氧运动：有氧运动课程
4. 知识课程：健身知识课程
5. 饮食 ：如何安排饮食
6. 起居安排：如何管理时间更科学
7. 日记本：反馈运动过程，为计划修改提供依据
8. 重量选择：如何选择适合自己的重量
9. 附课：在临时没有运动条件，如何徒手完成一次运动
10. 《健身辅导完全手册》：所有健身要遇到的动作图片、详细注解、揭示健身陷阱
11. 长期的教练健身辅导，修改健身计划、解答健身疑问
如果需要教练指导 可以找本教练
我觉得你应该去看下中医，调理下脾胃，消化吸收好了，体重就上去了，再通过锻炼肌肉就出来了，有时候光靠锻炼只是身体强，不一定壮。
无聊啊 我现在还想减肥来
戴宝东菱： 个人认为体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.因为很多人瘦是因为有病,普通人一般别的大病没有其实是肠胃不好,不吸收,所以先把病弄好了身体调好了,然后采用中药治疗,会有很好的效果,这是第一点.第二点就是不要挑食,这是关键,该吃的都得吃,水果每天保持一个.适当的锻炼身体,有一点狠重要,不要熬夜,要养成良好的生活作息时间.这是健康生活不为增胖也是要做到的,人身体里的很多所需物基本是吃食物进去的,必须做到不挑食,不然身体会缺乏某些营养,当然不会胖了.胖主要是身体里的脂肪含量比较多,所以你在做到以上几点之后再多吃含脂肪性的东西,花生啊,核桃啊,还有甜食等基本能胖起来的啦,毕竟只有做到身体里能量不减反而加了才能胖的嘛.努力吧.
高碑店市13589183256： 我身高184,体重220斤.今年23岁.由于大半年不运动,体重上升了30斤.我想在2个月内减到190斤,怎么做? - ？
戴宝东菱： 常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果.要少吃盐,咸的东西吃得越多. 4、平衡膳食、饮食要清淡,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量、蔬菜和全麦面包.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、意志决定减肥的效果与质量、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物、热量负平衡以下是我本人减肥的亲身体会: 我认为,减肥效果最好.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5,它会增加你的热量. 3.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2
高碑店市13589183256： 23岁 身高184.体重70公斤,练跆拳道可以么? - ？
戴宝东菱： 三年学跆拳道足够了.每一种竞技运动不是说时间的长短还是身体的要求、是你的努力和坚持!就像我的一位哥哥,也是二十几岁学跆拳,好像不到三年也拿到了国家级黑带一段证书...要效果嘛,至少得过几个月.
高碑店市13589183256： 23岁身高为184CM理想的体重应该是多少?？
戴宝东菱： 我觉得66公斤吧!和我家庚宝差不多,你看身材多棒!
高碑店市13589183256： 男生23岁身高184还能长高多少?? ？
戴宝东菱： 1厘米左右吧
高碑店市13589183256： 184CM男性的标准体重是多少呢? - ？
戴宝东菱： 按正常的标准来说你是稍稍的偏胖正常的体重是84.6KG至67.7KG.但是你的体重没有超出太多.
高碑店市13589183256： 本人17周岁净身高184体重150左右 现在练体育 想问还能不能长高 - ？
戴宝东菱： 正常情况下,男生生理身高不再长高是22岁到25岁. 女生是18岁到23岁. 所以,你完全又长高的可能. 不高在你这个年龄,最好不要挑,抗重东西. 因为经常挑,抗重物.会使关节提前闭合. 一旦关节闭合,基本上就不会再长多少了. 平时多做做运动,打打篮球,跳高,跳绳等等. 有助于长高
高碑店市13589183256： 穿什么衣服比较成熟点 或者什么衣服的牌子 本人23岁 身高184 体重126？
戴宝东菱： 您有些偏瘦啊~ 个人觉得杰克琼斯的衣服穿起来好看些,牛仔裤配衬衫,穿起来很好看,具体怎么配可以上购物网站例如淘宝和拍拍,上面都有模特实拍照,牌子也很多,您可以边看边选~
高碑店市13589183256： 如何计算标准体重? - ？
戴宝东菱： 新时尚公式 标准体重(kg)=(身高-100cm)*0.9 标准臀围(cm)= 身高(cm)*0.54 标准胸围(cm)= 身高(cm)*0.53 标准腰围(cm)= 身高(cm)*0.37 标准大腿长(cm)= 身高(cm)*0.3 标准小腿长(cm)= 身高(cm)*0.26 感觉还可以~~~~
高碑店市13589183256： 本人身高184cm,体重135斤.算瘦麻杆吗,求一变壮方案. - ？
戴宝东菱： 还算是标准身材呢.身高184cm的人,体重保持在64.5~81kg之间,就算是标准身材.多做俯卧撑和引体向上吧.
