本人20岁，身高1米73，体重60kg,很瘦，想到健身房练几个月，请给我制定一个健身计划

1楼 我今年20岁,男,上个月开始去健身房健身.平实只是在家随便练练,1米8高,122斤,有点瘦,虽然身上有一点肌~

一般可以长到22岁，尽量喝些牛奶，打打篮球吧，认真锻炼身体． 酸痛是因为应该不会再长了，都20岁了，早过了长个子的年龄了呢。 每天都跳高

没关系，这是肌肉轻微损伤，两三天就好了，锻炼肌肉。损伤，肌肉增长，这是个过程

　　图片是吴尊啊！现在都肥起来了，肌肉被肥肉覆盖了哈哈。
　　要让自己的每一块肌肉都很均匀的话就是要让每一块肌肉都得到锻炼。
　　给你个计划！

　　第一个月，每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉，提高新陈代谢。
　　这个阶段我帮你定的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤，那些单独的哑铃，杠铃，卧推，深蹲没有保护，对刚进健身房的你容易造成受伤。

　　每天的训练内容如下，每组都是15次。重量用相对较轻的。
　　胸 坐姿卧推 1组，
　　背 绳索颈前下拉1组
　　肩膀 组合器械上的坐姿上推举1组
　　三头 绳索站姿下拉，1组
　　二头 组合器械上的2头弯举 1组
　　大腿 腿举1组
　　股二 俯卧腿弯举1组
　　小腿 组合器械坐姿提踵1组
　　腹肌 仰卧起坐2组
　　上面这些动作，组间休息45-1分钟

　　第二和第三个月，采用半身分化训练，目的还是综合刺激全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。强度有所增加。

　　训练分2种，分别为上身训练和下身训练，一天只做1种，2天完成一个全身，休息一天。

　　上身训练包括下面这些，每组都是12次
　　胸 上斜卧推2组，
　　平板哑铃卧推2组
　　背 绳索颈前下拉，2组
　　跪姿单臂哑铃划船2组
　　肩膀 哑铃颈后推举2组
　　哑铃侧平举 2组
　　肱三头肌 绳索下拉2组
　　哑铃双手脑后臂屈伸2组
　　肱二头肌 杠铃站姿弯举2组
　　哑铃坐姿弯举2组

　　下身训练包括
　　史密斯机深蹲3组
　　腿举3组
　　俯卧腿弯举2组
　　哑铃提踵2组
　　仰卧起坐2组

　　组间休息1分钟

　　第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。每组10次。

　　胸+肱二头肌训练计划，
　　平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸
　　杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举）

　　背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。
　　然后绳索颈前下拉。杠铃划船，单臂划船，（硬拉）
　　杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸）

　　肩膀加小腿训练计划。
　　站姿杠铃推举 哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船）
　　器械提踵，站姿提踵

　　大腿加臀部计划。
　　深蹲6组 腿举 俯卧腿弯举 坐姿腿屈伸
　　如果你能很好的执行这个计划，且注意饮食，蛋白粉如果不是要做专业健美的话建议不要吃，自己多吃含蛋白质的食物，鱼、瘦肉、豆制品、牛奶等，

建议不要吃蛋白粉，那多多少少会有一定的化学成分。
锻炼身体是要靠时间积累的，先是一周的疼痛期，过了就好。
45分钟解决战斗，完了可以吃些鸡蛋，补充蛋白质。可以只吃青不吃黄。
（不有私教，应该会有巡场教练吧。他应该会给你指导动作）
希望可以帮到你哈~

蛋白粉最好在运动后半小时内使用 副作用什么的看体质 不过我经常看到健身房里那些练的好的 都是练几个小时以后 蛋白粉泡好的水 几根香蕉什么的

不过肌肉还是要练的时间久才能出效果 不能太急 蛋白粉吃的太频繁伤肾。。。

最好在运动过后半小时后在服用，但是我建议你最好是食用一些含维生素多的水果。

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丹徒区15823542535： 我今年20岁身高1米73算高算矮啊? - ？
比梵鼻渊： 正常身高,要张 的话可能性还是有,因为每个人和每个人的状况都不一样,这主要是看你的骨骺闭合的没有,要是闭合了那就不会张了,一般情况20岁已接近闭合,你的身高不算矮,你要是不放心的话可以去医院照个片子看一下.不过没有必要不算矮了

丹徒区15823542535： 我14岁男生身高1米73体重60公斤 算高吗 - ？
比梵鼻渊： 不高,反而正是标准!不论年龄,每个人的身高体重是有一定的比例的!你虽是173cm,有60公斤,这算比较可以的了,如果严格的说,你应该为68公斤是最标准的哦!现在14岁,还能长!

丹徒区15823542535： 我今年二十岁,身高一米七二,体重六十公斤,这样正常吗? - ？
比梵鼻渊： 非常正常的额、、、这样刚刚好、很健康、、

丹徒区15823542535： 我今年20岁身高一米七五,体重60公斤算不算瘦?？
比梵鼻渊： 不算

丹徒区15823542535： 20岁的男生衣服问题 身高1米73 体重60公斤 适合买什么牌子的休闲装 - ？
比梵鼻渊： jack jones、etam的男士系列,还有公鸡,应该看上去很有活力,而且价格很合理.

丹徒区15823542535： 男一米七三体重六十公斤算正常吗? - ？
比梵鼻渊： 男173标准69.09公斤,60公斤80分——刚好算正常

丹徒区15823542535： 我1米73, 体重60KG 要怎么训练才可以扣篮. - ？
比梵鼻渊： 练弹跳呀,不过跳的时候如果全身能够协调得好那会跳得更高,像以前我班长的弹跳就是天生的,也是1.7米多,没热身也能双手抓框,羡慕呀,第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm....

丹徒区15823542535： 我是男生身高一米七八,体重60公斤,该穿多大码的衣服? - ？
比梵鼻渊： L号就可以,如果喜欢宽松点,再大一码就可以.比如运动装,休闲装L号就可以.

丹徒区15823542535： 男生一米七三,体重多少是正常? - ？
比梵鼻渊： 标准体重应该在70公斤左右.超过标准体重的20%,属于肥胖,低于标准体重的20%,属于营养不良.

丹徒区15823542535： 谁能帮我制定一个减肥方案啊! - ？
比梵鼻渊： 简单有效的瘦腰腹绝招 1、平躺在床上,右腿弯曲至胸前,左右交替,每次20——30次,一共5次 2、仰卧起坐3、双手插腰,左右弯腰,前后弯腰,各20——30次,一共5次4、早中晚饭30分钟后,揉肚子100下 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥...