怎样压脚背？（详细）
压脚背的方法：
1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！
以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.
压脚背的方法有:
最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲
做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了
还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦
坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，
做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了
垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。
自己压：双腿跪下脚背绷，双手扶着支撑，膝盖带着双腿往起抬就能顶脚背了。
两人帮忙压：靠墙坐下双腿并拢伸直绷脚背，其中一人坐在膝盖上压住脚腕，另一个人踩在脚背
上，上身扶着点，开始力气不要用太大，要不然受不了，力度一点一点加大。
怎样压脚背,要快一点,有效的方法!但是是自己压,求方法! 谢谢各位舞蹈...
跪坐在脚背上，坐一坐压；同样跪坐在脚背上，靠墙或手扶把杆之类的东西，膝盖带着整个身体向后起，压脚背。
怎么压脚背?
没事就站或坐着闲聊时 就这样自己压压脚背 就是用脚尖对着地板压到麻木状态 做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了 还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦 坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲...
最快压脚背方法
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舞蹈生压脚背疼哭
舞蹈生压脚背疼哭内容如下：1、观看舞蹈表演时，除了赞叹舞蹈者惊人的舞技外，你是否注意甚至渴望拥有舞蹈者那双修长纤细的腿呢？其实，腿部的拉长与脚背的挺直密切相关，因为脚背的挺直一定程度上起到拉长腿部的作用，呈现出纤细长腿的视觉效果。2、脚背分三个位置：脚腕、脚背、脚尖，只有这三个部位都...
怎么压脚背最疼?疼哭的那种
压脚背的方法之四：先将一条前腿稍微抬起，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作时跟腱是否保持紧张。将前腿转动，在一位上进行勾绷脚的动作，节奏要均衡，每次动作都要均匀地伸展到极限，尤其是最后的脚趾尖动作要尽可能地细致，勾回时也是一样，从脚趾尖开始逐步返回。每完成一个勾绷脚算一次...
自己如何压脚背?
3. 练习大脚背时，让双腿从脚跟到脚尖完全并拢，尝试用半脚尖站立，脚跟并拢并靠近墙面。接着，双手推住把杆，使身体尽量贴住墙面，同时保持膝盖伸直并靠墙。以上就是详细的压脚背方法和步骤。总体来说，这些方法简单易学，只要按照步骤进行练习，就能掌握压脚背的技巧。通过以上介绍，相信大家能够迅速学会...
怎样压脚背好啊?大家帮帮我
可以试着自己用两只手来压，就是一只手抓着脚踝附近，一只手把脚背向下压；如果觉得不合适，可以试着半跪在地上，脚背贴地，然后半直起身，把重量全部压在脚背上这样都可以 希望对你有帮助，顺便问句，你是北京的么？是的话也许我能找到人帮你 ...
描述压脚背练习的基本步骤
压脚背练习的基本步骤包括：1. 准备：选择适合自己身体条件的瑜伽垫，调整好姿势，保持身体放松，准备好呼吸。2. 姿势：以山式站立，双脚并拢，脚尖朝前。慢慢弯曲膝盖，把重心移到脚跟。3. 压：吸气，将力量集中在脚跟，呼气时，将体重压在脚跟上，保持呼吸均匀。重复此动作数次，逐渐增加压力。4. ...
怎么在家自己压脚背
1. 压脚背是芭蕾舞者日常训练中不可或缺的基本功。在舞蹈中，脚背的重要性不言而喻，它是舞者素养的直接展现。绷直脚背可以使舞者的腿部线条显得更加修长，同时还能避免肌肉向横向发展，而是以纵向增长，避免腿部肌肉过于结实。2. 对于初学者而言，掌握正确的压脚背方法至关重要。以下是详细的操作步骤：...
每天压脚背多久才有效(压脚背要压多长时间)
2、压脚背多久能压好。3、压脚背一天要压多少次?。4、压脚背一个小时。1.每天压半个小时。2.压脚背方法：把脚塞到沙发底下，位置大概控制在大脚趾下面有一个突出的骨头，那块骨头之前的部分塞到沙发下面。3.可以从侧面看一下脚背的形以大脚背拱起为标准。4.一段时间后，可以在脚下面垫枕头之类...
昌庭卵磷： 我知道的有两种.一,两脚前后站立,压左脚时左脚在前,脚背向地面保持外开,顶在右脚右侧的地面上,双腿膝盖向前弯曲,用右脚的小腿骨向左脚的小腿肌肉发力,向前下方发力,达到压脚背的目的. 二,双膝跪地,脚背贴地面,屁股轻坐在脚上,双手往后把身体的重心往后移,膝盖离地,用身体的重量压脚背.这种比较痛,难以长时间坚持.
冷水滩区19741134435： 怎样压脚背?(详细) - ？
昌庭卵磷： 没事就站或坐着闲聊时 就这样自己压压脚背 就是用脚尖对着地板压到麻木状态 做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了 还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦 坐在椅子上,一只脚着地,一只脚弯曲放在另一只脚上,脚心对着身体,用手往身体方向搬脚背, 做每个动作时要绷到脚抽筋,慢慢的脚背就好了就好了 垫一个枕头,或者略高的东西,跪在枕头和床的衔接处,脚面受到压力自然向下,正好是那个落差.这个方法简单有效,看电视时就可以实施,渐渐可以垫更高的东西.
冷水滩区19741134435： 一个人怎样压脚背? - ？
昌庭卵磷： 如果有点幅度了,可以把训练时间减少一点,但不能松懈,每天叫别人帮你,叫别人轻轻坐在你脚上,只要你感觉到有拉伸感就行,如果自己压,就跪在地上,把屁股坐下来,压一压.但不要去蛮劲,不然会拉伤.祝你早日成功!
冷水滩区19741134435： l怎样才能把脚背压软? - ？
昌庭卵磷： 学芭蕾注重的是大脚背,不错不怕疼,建议把脚背顶起之后半蹲,切记脚后跟并拢,或者跪在地上双手撑地向上推,屁股坐在脚后跟上,一样脚后跟并拢,这两种方法都需要时间,加油...
冷水滩区19741134435： 怎么样正确的压脚背? - ？
昌庭卵磷： 卧英雄式:跪与地面,慢慢将双两小腿往两边分开,让开臀部,让臀部落于双脚之间的地面(保持双膝靠拢),如果感觉脚背非常紧张就这样坐立不动,如果感觉很轻松慢慢的将双手放于背后地面上,慢慢的将肘部落于地面,慢慢放平背部卧与地面保持一会,慢慢吸气推起身体伸展双腿放松.
冷水滩区19741134435： 怎样压脚背才最有效啊? - ？
昌庭卵磷： 以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸. 压脚背的方法有: 最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有如果有钢琴,把脚放在钢琴侧面的缝隙里,腿伸直;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲
冷水滩区19741134435： 怎么压脚背阿???？
昌庭卵磷： 两个人的方法:训练者立腰、立背双腿并起前伸直,辅助者将双手相叠放于训练者的脚背上,有节奏的弹压,到一定程度下压到最大限度控制.反复练习.一个人的方法:单腿立,另一脚脚背放于主力腿脚背上,曲主力腿,用主力腿的小腿前部压脚跟部,这样就可以压到脚背了,交替练习.不知道我说的明不明白,
冷水滩区19741134435： 芭蕾中怎样压脚背 - ？
昌庭卵磷： 压脚背:1)双腿并拢跪在地上,屁股慢慢向后抬,耗着.2)脚趾挨在地面上,站起来或蹲着,耗着.3)双腿伸直坐在地上,双腿并拢,找一个人踩在你的脚背上,直到脚尖碰到地上.自己要小心些,还有其他三种也可以,一种站着自己用地板压,第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来,还可以站在墙边,身前放一个可以扶稳得东西,如果在排练厅就可以在把杆和墙之间,踮起半脚尖,尽量让前脚贴墙根,然后伸直膝盖尽力贴到墙,这个办法特别出脚背,但是压不到脚尖. 自己压可以控制力度,太疼就可以控制;你还可以让父母老师帮你压,他们压效果会好,但是会非常疼!
冷水滩区19741134435： 怎么压脚背?我有基础,只想提高! - ？
昌庭卵磷： 让另一个人用屁股坐在脚背上,慢慢施力,不要一次性用力过猛.他的双手要轻...
冷水滩区19741134435： 请问芭蕾中如何压脚背,具体一点,谢谢 - ？
昌庭卵磷： 三种,一种站着自己用地板压,第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来,还可以站在墙边,身前放一个可以扶稳得东西,如果在排练厅就可以在把杆和墙之间,踮起半脚尖,尽量让前脚贴墙根,然后伸直膝盖尽力贴到墙,这个办法特别出脚背,但是压不到脚尖. 自己压可以控制力度,太疼就可以控制;你还可以让父母老师帮你压,他们压效果会好,但是会非常疼!
