我想练手臂上的肌肉于是天天做俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少，胸肌倒是变得很硬
其实锻炼胸肌的方式有很多种，但是俯卧撑真的是可以锻炼出胸肌的，而且俯卧撑这项运动了不仅仅会锻炼胸肌，还会锻炼到很多其他地方的肌肉。
1.正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，甚至还可以训练很多部位的肌肉
我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，其实俯卧撑也有很多种，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等，如果你想锻炼胸肌的话，我建议个人建议是做宽距俯卧撑，只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候，你会明显的感觉到你胸肌在运用力量，你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀
2.俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求：
其实我们都知道，训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程，肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候，他就需要更强的刺激来让他保持增长，这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后，他就很难再会突破，它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌，还是处于一个绰绰有余的一个状态。
3.如果你追求健美一样的胸肌，那么俯卧撑满足不了你的要求，这需要更大重量来刺激
如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满，做到你“脱衣显肉，穿衣显瘦”的那种感觉的话，俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的，但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话，要想达到他们那样的胸肌的一个状态，俯卧撑并不能很好练出来，你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展，甚至那种状态是有些健美的人员需要打药，打一定的激素才可以达到的一个地步。
俯卧撑确实是练胸肌的，不用怀疑，但为什么感觉手臂先没力气了，难道感觉有错？
可以肯定的一点是感觉没错，尤其手臂力量和肌肉比较弱的时候，当然肌肉弱就是力量弱了，严谨的说两者并非并列的。俯卧撑主要可训练胸肌和肱三头肌，肱三头肌是手臂上较大的肌群，有三个头，位于肱二头肌背面。当然训练俯卧撑也会练到手臂，这可以说是必然的。
很多健身新手通过俯卧撑的方式训练胸肌，发现没练几个俯卧撑手臂就有点招架不住了。这其实是每个徒手健身者的必由之路，不论你的动作有多标准，俯卧撑总是会练到肱三头肌。徒手动作基本都属于复合动作，当然俯卧撑也不能幸免。
手臂太弱怎么办？那就加强手臂训练，当然这需要一个过程，经过一段时间的坚持训练，手臂越来越强壮，练起来俯卧撑就不会显得那么费力。练起来也就越来越轻松，就会将俯卧撑的重点聚焦到胸肌上。可以说这是每个俯卧撑训练者的心路，能够坚持住就可以看到成效，你需要的是一股蛮劲，不要怀疑有没有问题，坚持下去胸肌慢慢就变得厚实了。
最后，俯卧撑练胸肌练到手臂，太正常了，你没练到才奇怪呢，这个动作本来就会训练到肱三头肌！
练习二头肌的动作有以下几个：
一、俯坐弯举
1.重点锻炼部位：肱二头肌
2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
3.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
二、站姿哑铃锤式弯举
1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
4.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力
三、坐姿哑铃交替弯举
1.重点锻炼部位：肱二头肌
2.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
3.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
四、单臂蹲坐弯举
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
这几个动作是练二头肌的！！下面开始三头肌的！呵呵
一、站姿颈后臂屈伸
1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。
2.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。
3.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。
4.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
二、坐姿单臂颈后臂屈伸
1.重点锻炼部位：肱三头肌。
2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。
4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
三、俯立臂屈伸
1.重点锻炼部位：肱三头肌。
2.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
3.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
4.训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
四、臂屈伸
1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。
最后希望你能成功！加油~~~！！！！为以后好泡妹~加油 嘿嘿ie
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
说一下，这样炼不行，一切正常。你这样炼是发展肱三头肌和胸肌的中部。肌肉强度大了要休息48个小候以上。手臂抖是不是你炼的没劲了，还是炼的强度大休息时间不够。
三角肌 1直臂前平举 2直俯侧平举 3仰卧前平举 4侧俯侧平举
肱二头肌 1各种直立弯举 2坐姿弯举 3反握引体向上
肱三头肌 1颈后臂屈伸 2推举 3俯卧撑 4倒立推
前臂肌 1卷腕 2反握腕弯举 3正握腕弯举 4反缠重物
蛋白质营养 鱼 454G含118.9克 牛肉 454G含100G 鸡蛋一个含7克
还有不要每天炼，每周1,3,5,三天安排训练，其余时间休息。
一般人肌肉60%工作。反正炼好了可以70%工作，世界级的95%以上工作。
你锻炼的没错，强度也适当，只不过你要弄清楚快的大小还有肌肉的强度之前的关系，肌肉块的大小和肌肉是否有力没有太大关系，并不是说块越大力量就越大，主要看肌肉结不结实，锻炼可以是肌肉增加力量，但是块头方面却增加不了多明显，想要块大需要多吃含蛋白质多的食物。
力量不足，肌肉不够稳定。
40个怎么做的呀。要标准。不让练不到部位。。不要求多。。要求精。。。第二：力量分为绝对力量和相对力量，你要练习哪里呢？方法也不一样。。
补充一下“”“千万别忘记放松啊。
如何专门锻炼小臂上的肌肉:手臂肌肉锻炼方法大全
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。如何锻炼手臂肌肉：增加重量 如何锻炼手臂肌肉：增加重量 如何增加重量 理想状态是，每组动作逐渐增加举重练习...
怎然练手臂肌肉?
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起 前臂。动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟...
怎么练手臂的肌肉
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握...
手臂肌肉怎样练
10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。第二、倒立，这也是不错的锻炼手臂的方法，到后期可以慢慢学着做倒立俯卧撑，但难度比较大，需要谨慎保护。第三、哑铃弯举，这也是常见的训练方法。以上这些训练方法都能够锻炼手臂的肌肉。
手臂外侧的肌肉叫什么
训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。3、俯坐弯举 重点锻炼部位：肱二头肌长头；开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，...
大臂肌肉怎么练?
原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C...
怎么样练手臂的肌肉
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样...
怎样练手臂肌肉
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。肱三头肌锻炼以下方法供你参考：1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2....
请问怎样才可以锻炼手臂肌肉?
2）中三角肌——直臂正前提。手握哑铃，从臂自然下垂至正前方做90°前提动作，同样要注意不能有屈伸动作才能有效果。3）后三角肌——上举。拿着哑铃往上举。这个最累，建议初期用很小重量的即可。当然，我上面所说的是练手臂肌肉的哑铃方法的一种，还有很多方法可以锻炼到手臂肌肉。我个人认为这些是...
怎样锻炼手臂上的肌肉
身材健硕的男性怎可少了手臂肌肉的锻炼呢？除了胸肌和腹肌之外，手臂肌肉的锻炼几乎也是喜欢运动健身的朋友们在锻炼时所必不可少的环节之一。健硕发达的肱二头肌和肱三头肌可以让你在夏天穿短袖的时候成为大家的焦点，帅到没朋友哦！那么该怎样锻炼手臂上的肌肉呢？我们一起来看看。早上起来3组俯卧撑，...
羊储气滞： 我最开始做的时候.差不多1个月就能小有成效.胸肌的轮廓逐渐显露.有点像旺仔小馒头.每天至少30个.想要靠俯卧撑练出腹肌不容易啊.没多大用. 最好做仰卧起坐.不低于50个每天. 所有运动都是贵在坚持.
陇县18219302303： 我想练胸肌还有胳膊上的肌肉,然后我天天晚上做俯卧撑,刚开始有效果,过了一段时间后,感觉没什么效果了 - ？
羊储气滞： 短时间内将肌肉练得更发达?之后不用保持有运动?其实要练肌肉可以不必任何物品的帮助的.有器械帮助是比较方便.但没有也能练的.部队里面的解放军不是一样没什么器械.他们的肌肉算得上是比较发达吧?短时间之内练出肌肉的话得运动强度...
陇县18219302303： 我高中生,每天中午做4组俯卧撑,每组15个,我想练我手臂上的肌肉,想变粗点,请问这样练有效果吗? - ？
羊储气滞： 有效果但不会很明显,15个一组这个次数是对的,但对肌肉的刺激不够,而且不够针对性.1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的,但前提是这个负重要合适(用尽全力做一组能完成20个左右),所以练俯卧撑最好背上能负重,...
陇县18219302303： 我想练臂力,现在我每天早上做40个俯卧撑,下午40个俯卧撑,晚上30个俯卧撑,这样有效果么 - ？
羊储气滞： 废话,超有用,坚持几天你就会发现劲大死了
陇县18219302303： 想练手臂肌肉,每天下午17点做了俯卧撑,撑死做了120个..分4次每次30个..会不会太弱了..怎 - ？
羊储气滞： 俯卧撑是练习背阔肌的,你要是练习手臂需要哑铃和曲柄杠铃,还有腹肌板才行.要分组由轻到重,由数量多到数量少,每次锻炼要达到2--3小时,中间要休息.开始300-60天要保持每天起床都感到手臂肌肉酸痛才行,同时饮食要跟上,这类食谱网上很多建议搭配食用.练习身体健美是很辛苦的事情,很辛苦.
陇县18219302303： 只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗? - ？
羊储气滞： 可以锻炼胳膊上的肌肉,没有问题 但是也要看你的要求 比如,你只是单独的做俯卧撑,但是想有健美的身材,那是不可能的因为,你同时需要增加自己蛋白质的量,因为蛋白质是合成肌肉的重要物质,但是也需要你运动量的增强,比如你俯卧撑一组做20个 做10组,然后慢慢给自己加些强度,比如做俯卧撑的时候,把一个脚抬起,或者是把自己的脚慢慢的垫高!这些强度的增加,都需要你更大的力量,更大的力量也会叫你肌肉的充血增加,所以你慢慢受力的部分就会长壮一些再和你说一下,俯卧撑的主要受力肌肉胳膊上:三头肌 有一些肩膀前速 胸部上:胸肌 如果双手向内做俯卧撑,则胸部受力最大希望对你有所帮助
陇县18219302303： 每天做俯卧撑锻炼手臂肌肉! - ？
羊储气滞： 胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了.胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺.有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型. 对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一...
陇县18219302303： 每天做俯卧撑,会不会把小臂练粗 - ？
羊储气滞： 肯定是会的,还有些方法锻炼胸肌和臂力 每次运动前先做热身运动.扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的.个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒.如此反复做十个左右就差不多了.做完了歇一会再做,一天做几组 臂力器练胸肌.将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行).靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复) 拉力器练胸肌.往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌.将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)
陇县18219302303： 做俯卧撑可以练手臂的肌肉和胸肌吗 - ？
羊储气滞： 想练哪就练哪 .就爱俯卧撑 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘...
