求4×100米接力训练计划
如果你可以保证你自己会拿着接力棒起跑的话你可以跑第一棒，全力冲，在快接棒的时候让下一个棒的同学开始起跑，在接的瞬间可以喊声'接',这样接棒就不会耽误时间了。相信我，高中三年我们班女生校运会接力都是第一名，我就是接力中的一名成员，三年我都参加了
4x100米接力跑是分道进行，除第一棒其他接棒者可以在接棒区前10米内起跑。在正常比赛过程中不可自由抢道。
接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
若有人掉了棒，必须由其本人拾回，若接力棒掉在了其他跑道，在不影响其他人比赛的情况下可捡回。如果在捡接力棒时影响其他运动员，并从中获利，是要被判犯规，取消比赛资格的。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
扩展资料：
接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。
第一天：练习慢跑1000米，（最好是在运动会当天具体比赛时间跑）适应此时间段的空气状况，为呼吸做准备。然后自由练习100米
第二天：早晚各跑两组100米，跑步时作出最适合自己的呼吸方式，（各人认为，100米使用快速用嘴向外吹气，吸气时不要张大嘴，呼吸频率快速）
第三天：选择最快的跑最后一棒，反映最快的当第一棒，剩下两人按接棒的左右手排序，跑弯道时大幅度摆臂，着重练习接棒
第四天：高抬腿，放松心情（深呼吸），早晚各一遍完整的4*100接力
4天时间太短了，不太可能出得了什么训练效果，我给你一个短时间的计划你试试看吧
第一天：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
第二天：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组
第三天：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。
第四天：全天休息，积蓄体力。
交接棒方面的练习你们很难在几天内进行，所以团队协作能力不可能提高，先集中提高一下竞赛状态再说吧。
这个主意是训练接棒，首先找找接棒的要点，然后四个人站成一排，先多练习。熟练之后，在100米的距离内试试接棒，这个熟练之后，练习三五次全程，最主意是不掉棒。如果有绝对的速度，那就接棒之后开始启动，不过我不是很赞成的，这样至少要多个2秒。接棒的时候一定要注意，不要往后看，自己负责自己的启动加速，对队友要充足的信任。一三两棒次弯道要好，二棒是直道且距离最长，最后一棒找个堪称逆天的吧。
如果你可以保证你自己会拿着接力棒起跑的话你可以跑第一棒，全力冲，在快接棒的时候让下一个棒的同学开始起跑，在接的瞬间可以喊声'接',这样接棒就不会耽误时间了。相信我，高中三年我们班女生校运会接力都是第一名，我就是接力中的一名成员，三年我都参加了
4×100接力跑训练内容与方法是什么?
(1) 讲解4×100米接力跑的有关规则, 使队员明确接力区、预跑区的概念。(2) 讲解、示范传、接棒的技术, 有条件的还可以通过观看录象、技术图片和比赛来加强感性认识。（三）短跑训练 (1) 提高跑的绝对速度能力, 包括持棒进行速度练习和弯道跑技术练习。应将接力跑训练视为短跑训练的一部分, 不过...
4x100接力棒的交接方法
接棒人原地两脚前后开立，前脚的异侧臂直臂向后摆，贴近身体，手掌心向上，四指并拢，指尖向外，虎口分开，做握棒姿势。两臂交替，反复练习，直练到后摆臂不抽筋、不晃动为止。3、提高训练基础：4×100米接力的训练难点有三个：交接棒技术；运动中交接棒时机的掌握（接力区交接棒）；在快速奔跑中完成...
4x100米接力好的训练方法
四、接棒运动员起动标志线的确定 练习方法 ： 50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。2×50米接力跑，两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。五、...
4×100米接力训练方法
如果你可以保证你自己会拿着接力棒起跑的话你可以跑第一棒，全力冲，在快接棒的时候让下一个棒的同学开始起跑，在接的瞬间可以喊声'接',这样接棒就不会耽误时间了。相信我，高中三年我们班女生校运会接力都是第一名，我就是接力中的一名成员，三年我都参加了 ...
有哪些4x100米接力训练方法?
加强速度训练\\x0d\\x0a（1）加速跑50米反复训练，计时。\\x0d\\x0a（2）加速跑60米——100米的反复训练，计时。\\x0d\\x0a（3）行进间跑20——60米，巩固途中跑技术，计时。\\x0d\\x0a（4）重复加速跑120——150米，提高放松跑的能力。\\x0d\\x0a（5）重复弯道加速跑80——120米，特别是...
有哪些4x100米接力训练方法?
加强速度训练 （1）加速跑50米反复训练，计时。（2）加速跑60米――100米的反复训练，计时。（3）行进间跑20――60米，巩固途中跑技术，计时。（4）重复加速跑120――150米，提高放松跑的能力。（5）重复弯道加速跑80――120米，特别是训练第一棒和第三棒运动员，重视训练弯道跑的技术动作，提高...
关于4乘100米接力怎么训练啊。
3.手扶杆单腿屈伸 一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）4.双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）
4*100米接力赛的训练方法
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于...
怎么训练女子4×100米接力跑?
1.传好接力棒。有较好的传接棒方法混合式传接棒方法是较常用的一种方法，第一棒运动员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒运动员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒沿跑道内侧跑，用下压法将棒传在第四棒左手中；...
四乘一百米接力赛怎么跑
四乘一百米接力第1棒采用蹲踞式起跑。用右手握棒末端，“预备”时接力棒不得触及起跑线或线前地面。起跑动作与弯道起跑相同。第2、3、4棒运动员采用站立式或单臂撑地的半蹲踞式起跑姿势。3、传接棒方法 四乘一百米接力常用不换手的传接棒方法。第1棒队员右手持棒起跑，传给第2棒队员的左手，第2、...
姓非人参： 4*100米各棒次运动员安排原则、注意事项:一、4*100米技巧分析: 应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力,传、接棒技术,身高的角度等来安排运动员.最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间,只要接力棒在接力...
金坛市13457343027： 4x100米接力好的训练方法 - ？
姓非人参： 4*100米各棒次运动员安排原则 应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力,传、接棒技术,身高的角度等来安排运动员.最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间,只要接力棒在接力区20米内.那么2、3棒中速度好的运动...
金坛市13457343027： 丁丁,力力,云云,玲玲4人跑4x100米接力,有多少种不同的安排方法?求列算式 - ？
姓非人参：[答案] 一共分四棒,第一棒四个人都可以跑,所以有四种可能,第二棒由于第一棒已经确定所以要剩下的三个人选一个,有三种可能,第三棒由于剩下两个人,所以有两种可能,综上所述,应该是4*3*2*1=24种可能
金坛市13457343027： 如何合理安排4*100米接力跑的棒次 - ？
姓非人参： 如果是400M跑道,建议让反应快,会跑弯道,加速能力强,且会使用起跑器的同学跑第一棒;(对第一棒的同学要求比较多,因为往往第一棒同学跑得好,后面几棒同学的压力也小一点,对于水平的发挥比较有利) 让直线速度快的同学跑第二棒; 第三棒要求跑弯道能力要强; 第四棒则毋庸置疑,让速度最快的同学做最后的冲刺! 总结起来,接力赛最重要的是配合,交接棒过程的顺利与否将对成绩产生最大且最直接的影响. 希望对你有帮助~!
金坛市13457343027： 学校还有一个月就校运会了!我报接力赛4*100的,怎样训练,第一次参加!要魔鬼训练的啊!! - ？
姓非人参： 接力比赛最重要是赛前要联系接棒配合,100米就是全力跑了,不存在体力分配问题,每个人能跑多快都不是临时抱佛脚练出来的,但是接棒好会提高成绩很多滴. 有几点需要注意: 1、四个人中跑得相对较快的人放在第二棒和第四棒,跑得最慢的放在第三棒. 2、第二棒也就是跑得快的人可以多跑点儿,就是早接棒晚交棒,接力区域是由一定距离的,不要超出接力区域否则就违规成绩无效了. 3、第一棒的人要练习一下起跑. 4、练习一下穿钉子鞋,没穿过的话,要联系一下.
金坛市13457343027： 4*100接力与800米的技巧 - ？
姓非人参： 4*100最重要就是不要掉棒,提前和你们几个队员演练一下. 另外你是第几棒,棒和3棒都是湾道,往里道跑[不要跑到别人的道上去哦],左手摆臂幅度要小,右手要大,这样人可以倾斜一点,也跑的快点. 2棒和4棒是直道,就尽全力跑好了. ...
金坛市13457343027： 急救,下星期跑4*100米接力!怎样安排?？
姓非人参： 做个测试啊: 1.谁的起跑最好(关键是听枪),还有弯道好安排在第一棒. 2.第二棒是最长的,安排绝对速度快的跑 3.都是弯道,一般200专项的比较擅长弯道,就像博尔特4成1就是第三道. 4.最好是4人当中最快或者第二快的. 关键还是交接棒的流畅. 都是个人比赛时的经验.
金坛市13457343027： 4乘100米接力区 接力区是多少?在前一百米内 还是后一百米内 怎么样安排跑的快的多跑点 跑得慢的少跑点? - ？
姓非人参：[答案] 起跑的时候还没接棒,1棒以持续加速状态等待2棒加速.比赛规则也设置了接棒距离,即在某一段距离内完成接棒即可,这段距离就是2棒的起跑加速距离.那么2棒与3棒,3棒与4棒之间也有相应的配合.这样第一棒其实肯定没有百米记...
金坛市13457343027： 300米跑道21.5半径,4*100接力怎么安排 - ？
姓非人参： 跑道一定有两个半圆弯道,即一个圆,其周长是 l=2rπ=2*20*3.14m≈125m 每个半圆 l1=62.5m 同时一定有两条直线跑道 每条 l2=(250-125)/2m=62.5m 以直道1为起点,在入弯后,弯道1上 100-62.5m=37.5m 处设第一个接棒区,弯道1还有62.5-37.5m=25m;.
金坛市13457343027： 4乘以100接力赛技巧以及选手如何安排 我不要废话 - ？
姓非人参： 起跑好的第一棒,稳定性最好的第二棒,第三棒距离最短,但是弯道技术要好,第四棒是冲刺能力最强的.提到技术最关键就是接棒技术.分为下压式,和上挑式.下压式就是在接棒时由上至下把接力棒交到队友手里.上挑式相反.如果接棒顺利没有耽误时间这样就会在很大程度上提高速度,减少时间.
