解决乳酸堆积的办法
只能说你运动的还不够，如果天天运动的话睡一觉应该就好了。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，很有效
相信大家都遇到过运动后乳酸堆积造成肌肉酸痛，原本这是很正常的现象，但那感觉真是酸爽，下个楼梯都要扶着扶手，走路姿势怪异，而且酸痛感会持续好几天甚至一个星期，今天介绍两个动作，可以有效消除乳酸堆积。
多喝水,洗个热水澡,多晒太阳
去洗个热水澡。
运动过后乳酸堆积的解决方法
生命在于运动,然而运动过后往往出现乳酸堆积的现象,下面建议几点解决办法,聊供参考:
1、有氧运动
上面说过了乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，持续的有氧运动会增加肌肉组织的供氧，增加代谢速度从而使乳酸代谢尽快掉。因为在有氧运动的条件下，乳酸会重新参与有氧代谢，这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代谢物，而一氧化碳则是未消耗完全的代谢物，同时它也可以燃烧供能，如果说人体是一车燃烧的煤炭的话，一氧化碳就是乳酸。
这也是为什么有的朋友在运动一段时间后，觉得身体又没有了酸胀感，这说明你的身体已经逐渐开始适应了。 应对方法：慢跑。
2、整理、拉伸运动
拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 应对方法：有条件的可以做做瑜伽，没条件就慢走一会，压压腿，拉伸一下四肢。
3、按摩与热水澡
洗热水澡会加速血液循环的道理是人际皆知的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄，而按摩可以通过外力的作用使僵硬的肌肉放松，变软，从而加速乳酸代谢。 应对方法：运动后洗个热水澡吧。
4、水与维生素B族
大量喝水保持体液充足，加速乳酸分解。而维生素B族则对维持肌肉的活性起着重要的作用，特别是维生素B5（泛酸），是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质，同时也是帮助机体恢复疲劳的重要营养素，丰富的泛酸可以帮助乳酸加速分解代谢。它广泛分布于各类食物中，如：动物肝脏(100g/8mg)，鸡蛋（100/g1.08mg），海鱼（100g/0.2~1mg），猪肉（100g/0.5mg），全麦（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg），豆类（100g/0.14mg），橘子（100g/0.16mg）等等。
应对方法：多白开喝水，拒绝甜饮料。平时注意不要挑食，多喝牛奶，补充维生素B族的同时还可以补充钙质，保卫骨骼健康。
此外，还要学会注意避免乳酸堆积，最科学的方法就是运动量要循序渐进，切忌一次增加太多运动量，即使是有氧运动也是同样如此。
给身体一个适应的过程，最后，肥肉不是一天吃出来的，减肥也不可能一天见效，在开始运动以后你会发现饭量变大了，消化速度变快了，体重增加了等等让人感到心碎的现象，不要怕，这是你的身体在适应你的改变，只要坚持下去，总有一天会成功的。
按摩啊做放松
坚持运动但强度不要很大最好是慢跑晚上用热水泡脚都很有效的你可以试一下
想请教一下运动过后乳酸堆积过多怎么处理比较好,快要比赛了,担心手酸影 ...
乳酸聚集在肌纤维间，刺激肌肉内的神经纤维，将酸痛的感觉传大脑，所以我们会感觉到酸痛。可以采用以下方法来缓解：一是通过放松活动、按摩来加快人体对乳酸的吸收；二是通过热敷的方法，加快乳酸的吸收；三是泡脚、洗热水澡来加快乳酸的吸收；经常参加无氧运动，可能增强人体的抗乳酸的能力。
大腿激烈运动后产生乳酸,怎么快速解决乳酸。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...
解决乳酸堆积导致的腿疼?
运动後拉筋按摩泡澡 持续运动一次不要过烈 有氧半小时 量力而行
跳绳腿酸怎么办
跳绳之后肌肉酸痛一般是因为剧烈运动导致的血液循环不畅，乳酸堆积，腿部新陈代谢慢，解决的方法就是要做好腿部舒缓，舒缓腿部肌肉的方法一般有以下四种；1、伸展牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，具体操作为对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复3次；2、按摩，对...
骑车的时候肌肉僵硬酸痛,有没有能够解决方法?
骑车后肌肉僵硬酸痛是很常见的现象，通常是由于乳酸堆积或肌肉微细损伤造成的。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：1. 热身：在骑行前做好充分的热身活动，可以预防肌肉酸痛。2. 肌肉按摩：骑行后对用力最多的肌肉进行按摩，有助于放松肌肉和消除疲劳。3. 适度运动：进行一些低强度的运动，如慢跑或散步，有...
跑完长跑小腿有些酸胀感,该怎么处理?(我是青少年,学校组织运动,不是...
您好楼主：较大强度的体育运动会导致乳酸堆积，让你感到酸痛，以至于走楼梯、蹲下会感到不适。这很正常，我们经常高强度训练总会这样，一般过3、4天酸胀感就会慢慢消失的。放心吧！
大腿由于乳酸堆积变粗了!有解决的办法嘛?
只能按摩了，把原有的肌肉按摩软，再慢慢减肥。记住，每次运动锻炼完给腿部做拉伸，有助于长竖线条肌肉，比较好看，不会变成大粗腿~
长期不运动突然运动后全身酸痛怎么解决
长期不运动的人突然运动之后出现全身酸痛，是由于肌肉无氧代谢导致乳酸堆积而引起的这种情况。此时要注意多饮水、多排尿，并且要避免再剧烈运动，以免引起乳酸继续增多。可以口服碳酸氢钠片碱化尿液，有助于乳酸的代谢排出，如果是本身有肾功能障碍的患者，要避免这种情况发生，因为乳酸堆积会影响到肾脏功能，...
...游泳,做腿部力量训练,运动过量,大腿乳酸堆积过多导致滴酸痛感...
一般来说，乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。 2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。 3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，...
运动后乳酸堆积很痛,为什么继续跑,跑的时候又不痛,不跑了又开始痛?_百...
乳酸堆积引发的疼痛，不要停跑，代谢慢了，乳酸排解的速度更慢，还是会疼；也不要降速太多，每千米降10-15秒就足够了，这样跑上两公里，会逐渐的缓解，每次都这样处理，你的乳酸耐受值就会提高。
归翰茵栀： 一般来说,乳酸有三种消除途径: 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水. 2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原. 3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等. 首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸.其次在饮食上要...
黄州区17625637959： 乳酸堆积的日常改善方法有哪些? ？
归翰茵栀： 乳酸堆积的日常改善方法: 1.热身 平时应多锻炼,在骑行前先做好热身准备活动. 2.肌肉按摩 骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松,是一种有效的消除疲劳的方法.
黄州区17625637959： 大腿激烈运动后产生乳酸,怎么快速解决乳酸. - ？
归翰茵栀： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
黄州区17625637959： 乳酸的堆积会产生什么样的症状?该如何化解乳酸堆积?请指教.谢谢 - ？
归翰茵栀： 问题分析: 你好,乳酸是由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成.乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛,就和你说的这种情况是一样的.一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的.不过相对来说,有氧运动的方法更科学,对身体也更有利.意见建议: 一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了.
黄州区17625637959： 有什么办法可以很快的消除乳酸? - ？
归翰茵栀： 乳酸是疲劳物质之一,是在肌体运动和保持体温而小号热量的过程中产生的废弃物.另外,摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时,也会产生大量乳酸,招致疲劳感. 在做行走这样的轻度运动时,肌肉一边吸收氧气一边燃烧脂肪.但是,如...
黄州区17625637959： 如何快速消除人体内堆积的乳酸 - ？
归翰茵栀： 吃豆芽能减少体内乳酸堆积! 有条件的话,按摩很好的,促进血液循环,能起到健身后跑步一样的效果,同样是为了消除乳酸堆积,缓解疲劳,排除毒素. 另外,健身后尽量别用热水洗澡.
黄州区17625637959： 如何消除身体中的乳酸 - ？
归翰茵栀： 洗澡`放松一下下``涂抹红花油(味道很大,受不了就不用了)再就是尽量伸展疼痛的部位`伸展开了`就不是那么疼了!再就是 做运动之前一定要不准备活动做好`热热身!以后就不会那么痛了 肌肉酸痛为乳酸在肌肉过量存在而导致的酸痛感.尽...
