大肌肉群的力量训练有哪些呢
大肌肉群的动作主要有下面这些：
一、深蹲
深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睾丸酮，加快肌肉生长！
注意事项：
a. 膝盖不要过份超越脚趾
b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力
c. 收紧腰部，保持腰部挺直
d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力
二、硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睾丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。
注意事项：
a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲
b. 收紧腹部、确保背部挺直
c. 利用脚踭发力，保持重心
d.杠铃应尽量贴近身躯
三、卧推
卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素！
注意事项：
a. 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少
b. 肩胛骨向后收，即锁背
c. 收紧腹部及臀部
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
背阔肌：引体向上
斜方肌：负重扩胸，提拉杠铃耸肩，负重直臂侧上举
三角肌：负重直臂平举，负重直臂侧平举
腹斜肌：负重体侧转/体侧屈
腹直肌：仰卧起坐，仰卧直角坐
肱二头肌：引体向上，哑铃弯举
肱三头肌：倒立臂屈伸
股四头肌：负重深蹲
腓肠肌：跳深，跳台阶
我不是专业健身的，只能说出这些比较常见的肌群训练了。
大的肌肉群，股四头肌，胸大肌，背阔肌
力量训练三大王牌，深蹲，硬拉，卧推
不用一一解释了吧
希望采纳
腹肌和肱二头肌
不知道
力量训练有哪些???
4．密度：指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度；间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。已动作速度：指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。用动力练习法来发达肌肉，通常采用慢速或中速。综上，采用动力练习...
坚持哪些训练能打造充满力量的腿部肌肉?
所以有很多健身者甚至忽略对内侧肌群的训练，其实腿部对于腿部整体力量的训练，内侧肌群是绝对不可忽略的，加强内侧肌群训练，可以增强肌肉密度，并且直接强化长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌，达到直接提升腿部整体力量的效果。下面8个大腿内侧肌群强化训练动作，每个动作做2-3组，每组10-12次...
力量肌肉训练
由大到小原则的生理机制是：①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。因此先练习大肌肉群，这种相互影响会更加明显;②小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。因此，先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。力量肌肉...
力量训练的主要手段有哪些?
柔道运动员的力量训练的主要手段和方法有下述各种：1.负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可随时调整。2.对抗性练习：如以两人挡、拉、推等...
力量素质训练的方法有哪些?
练习要求:身体正直、上体挺拔臀部不要后坐,该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量,同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。 10.仰卧推举。动作方法是仰卧在推架上,调整好呼吸(用力时应先吸气),双手握紧张杠铃,双手距离略宽于肩,然后把放在架上的杠铃举起,在适当的控制之下慢慢放低杠铃至...
哪些训练动作能充分刺激肩部肌群?
圆肩，高低肩，弓脊等不良体型的主要原因。这些情况如果不加以矫正使其继续恶化，以后颈肩部甚至就会出现各种疼痛感，所以当你发现肩部已经开始有了一些不良状况时，就一定要加强矫正塑型锻炼，增强肌肉力量，强大的肌肉力量可以更好的保护骨骼关节，肩部是身体最容易因为不良姿势而变形的部位，所以平时一定要...
哪些抗移动训练可以增强肌肉的核心力量?
整个过程要注意肩胛骨的稳定，这样会使你的核心肌群有很好的拉伸，脊椎也不会偏移中立位置，避免脊椎的向后超伸。2、抗侧屈动作训练 小编给大家介绍一个负重直立抗侧屈动作，这个动作训练起来比较简单，但是要保证脊椎在负重的情况下，不被重量带走，核心肌群就要增强力量抵抗重量带来的危害。动作要领：...
锻炼小肌肉群的三种方法
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远: 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑: 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部...
属于力量训练的运动有哪些
硬拉 硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可...
力量素质训练的练习形式有哪些?
促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。6.利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。
佼裴肝喜： “大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌. 几乎所有的基本训练都是练大肌肉群.”这是很正确的.要锻炼大肌肉群,就得分开练个块肌肉,但不是说长时间练哪一块,再去练另一块,要基本上各个轮着练..且虽说是分开练,但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的,只是效果没有特别去练的时候明显..
澄城县13944539584： 怎样锻炼肌肉的爆发力 - ？
佼裴肝喜： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
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佼裴肝喜： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
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佼裴肝喜： 最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举. 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: ...
澄城县13944539584： 大小肌肉群的锻炼 - ？
佼裴肝喜： 朋友你好!下面我来为你回答:一般的锻炼方法,是有氧运动和无氧运动相结合,徒手练习和器械练习相结合,在练习中按照身体不同部位和器官系统,进行多方法,多次数的锻炼.这是一个全身的锻炼过程,不只锻炼某一块的,或某几块的...
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佼裴肝喜： 健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作. 力量训练指的是举重训练,可用的器械有杠铃,哑铃,还有一些固定健身器械.
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佼裴肝喜： 朋友你好!下面我来为你回答:一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大...
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佼裴肝喜： 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能. 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利. 慢跑:每半小时消耗热量三百卡.有...
澄城县13944539584： 求助,想增大肌肉体积应该用什么力量训练 - ？
佼裴肝喜： 用大重量,多次数的方法来锻炼,每组5-10次,共4-6组.任何部位的肌肉都是如此.
