急求便捷的瘦臀、瘦肚子的方法！
臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑
上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前
挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖
膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
瘦腿要选对时机
第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
6、胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
设定好一份健身计划、一份饮食计划，努力做，是快速还是慢速，取决于你自己努力程度了。
还有，减肥这东西，不是说你想先瘦哪里，就可以先瘦哪里的。
任何号称针对某部位的减肥、减脂，都是噱头，切记。
肚子上的肉可以仰卧起坐或者转呼啦圈。个人喜欢转呼啦圈。省事效果还好。屁股的话，盆骨大就是胯宽吧？骨头的问题想解决不大容易。可以从穿衣服上来改变。可以选择哈伦裤这种不显胯的裤子。屁股上的肉也不太好减。毕竟我们学生都是一天到晚坐着的。慢慢来吧。
让你快速瘦臀紧肚的方法
让你快速瘦臀紧肚的方法1 坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部可是...
瘦臀的最快方法是什么?
1、瘦臀的最快方法一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不...
怎么瘦肚子上的赘肉和臀部上的肉阿
■■瘦臀小妙方■■ 第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开， 收腹，两手叉腰。 屈膝并尽可能下蹲， 但臀不要低于膝部。 迅速起身， 一腿向体侧尽可能高踢。 再下蹲做相同动作， 踢另一条腿。两腿交替进行， 做1分钟。 第二节收臀运动 直立，两手又腰。 收紧臀部肌肉， 一腿慢慢向后抬起(脚...
怎样可以有用瘦腿 瘦臀 瘦肚子 瘦手臂 不反弹
1.瑜伽是健康的同时也能瘦身的方式！通过练习不仅燃烧脂肪，而且可以增加整个身体的内分泌系统。姿势，呼吸，冥想都能激活身体的某一个部位，加速代谢达到肌肉舒缓初步塑形的作用。像侧弯腰运动，不仅针对锻炼腹部，腹部肌肉而且可以减少臀围和腰围。首先先直立，双腿分开2尺左右，两臂左右平举。上体前屈，用...
瘦肚子和臀部最快方法 怎么快速瘦下来
1、单腿抬臀 放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换...
简单而有效的瘦臀方法
简单而有效的瘦臀方法1 1、饭后慢跑 饭后慢跑是瘦臀的最简单运动。每天晚上吃完饭后，可以到外面小跑几圈。跑步最重要的是坚持练习。适当地慢跑能够消耗脂肪，特别是臀部的脂肪。但是当跑累了一定要适当地散散步。2、野外骑单车 骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉...
怎么瘦肚子上的赘肉最好最快
最快瘦肚子赘肉的方法：1、合理严格控制饮食：饮食不规律则造成了赘肉的产生，所以第一步是要控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯，我们可以三餐吃饭都吃到七分饱就可以了，长期的坚持下去我们的胃会慢慢的变小，然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功...
瘦肚子的实用方法如何瘦肚子
1、仰卧起坐。仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成。刚开始可以做20个，之后可以递增，...
瘦肚子屁股的运动方法
瘦肚子屁股的运动方法第一招：逐步减少高碳水化合物的摄入臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的...
怎么瘦肚子?
详情请查看视频回答
鬱宇艾朗： 广州美容网未你提供五大法宝教你消瘦臀部: 饮食:常喝消脂茶 要去除下半身的脂肪,广州美容网专家推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝...
拉萨市15973333935： 瘦臀的方法?最好的瘦肚子的方法? - ？
鬱宇艾朗： 头倒立式弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形.抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部.双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直.收紧...
拉萨市15973333935： 最简单有效的塑臀瘦肚子方法 - ？
鬱宇艾朗： 美资减肥胶囊,减肚子效果还不错的,虽然我不是产后肚子胖,我平时爱吃,经常坐着,肚子上很多肉肉,穿衣服特别难看,后来减下来了用的是美资减肥胶囊 用着很方便的,就早上吃2颗,一个礼拜就小了一圈呢,吃着也不拉肚子,感觉不错的,我用着也没有什么不良的,不妨去看看呢 参考资料www.nvrenlt.cn
拉萨市15973333935： 最快速的瘦臀方法 - ？
鬱宇艾朗： 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效.再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有...
拉萨市15973333935： 怎样才能更快更好的 减掉臀部和大肚子 - ？
鬱宇艾朗： 科学饮食喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了.每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了...
