这个体育锻炼怎么练？
你问的是爆发力吧，关键是力量和耐力训练，举重跑步蛙跳等等，多练练下肢力量
咱的身体很强的.....你必须保证每天都训练，开始会疼上两周，之后就舒服了，但仍会有锻炼效果，要多练柔韧性，压腿等等就不列举了，立定跳远时，双臂向前挥，膝盖向胸前收，我跳远260cm..一般化，多训练，仰卧起坐：把腿伸直，平躺，然后做，尽量向膝盖上碰，这样在锻炼腹肌的同时也可以练习腰部柔韧，跳远主要和腿部力量及爆发力以及腰部力量，你可以训练100米冲刺，立定跳台阶，以及仰卧起坐………………开始时小腿和肚子会很疼的，保证每天立定跳台阶20个，跳远30次，鸭步50米，蛙跳50米，仰卧起坐，早中晚各20个即可，100米加速可以练也可以不练，多跑跑步就行，持续2个月多，效果就会很突出
注意啊，按照你的补充，你的姿势有几处错误！！！
①手不是向上举，在立定时，手向前甩，用手臂力量将身子带出。
②蹲下用力向前蹬，别向上，眼睛看着远处三米左右。
③脚尖使力，猛的跳出去！！
最重要的就是在空中收脚，你可以找一个带围栏的台阶，双手拽着围栏最下端，然后跳上去，这样收腿的效果会增强
过云梯的方法一是爬过去，二是走（小跑）过去。
爬过去的方法我就不多说了。
如果站着走（小跑）过去，身体重心稍微降低，腿微弯，上体重心尽量不要起伏。
辅助练习方法：按云梯每格之间的距离，在地上划相应的线，先在地上练感觉，然后再上去练。注意在过的时候，眼睛不是看地的，应该向前下方看，走出（小跑）出脚上的感觉，先慢后快。部队训练就有这个。
还好
可能你有轻微的恐高症吧！！
但是我觉得你都是成年人了 还得慢慢的适应去克服这些 或者是让其他人在你身边保护你 给你加油 我觉得你应该能好点
如何制定个人体育锻炼计划范文
练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同...
如何有效的进行体育锻炼?
7、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。
体育锻炼原则和方法
一、重复锻炼法 重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的'例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000...
体育运动中,通用的训练方法都有哪些?
一、重复练习法 重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行重复训练的方法，如以50米的速度跑4 ~ 6次，每次跑完之后间隔1 ~ 2分钟，每次跑的速度和距离不变。这种方法可以提高下肢的速度和力量。二、负重锻炼法 负重锻炼法是通过装载重物进行的体育锻炼，即在身体的腰部和腿部捆绑或放置适...
体育运动项目的基本训练方法,对此你有什么了解呢?
1.间歇训练法 间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、...
体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育...
18岁,190斤,身高185CM。求一份体育锻炼计划。谢谢。减肚子赘肉,跟练胸...
1. 每周安排至少两小时的锻炼时间。2. 开始时，先进行半小时的有氧运动，如跑步或跳绳。初期可设定为跳绳500下。3. 第二个星期增加运动量，提高跑步速度或增加跳绳次数。4. 每完成一次有氧运动后，休息5分钟，此时身体已开始出汗，血液循环加速，已做好下一步锻炼的准备。5. 进行俯卧撑锻炼，初始...
我个人的体育规划 怎么写?跪求!
个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划 星期一 6:30 （1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）17:30 （1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10...
大学生应该如何进行体育锻炼呢?
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。2、每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各...
简述体育锻炼有哪些方法?
一、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。二、负重锻炼法 负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑...
陀元杏雪： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
林口县13572354729： 怎么练体育? - ？
陀元杏雪： 1.有针对性的练习.体育高考分四项,100米,立定跳远,800米和铅球.其中包括了速度,耐力力量弹跳等身体素质,身体素质很多是天生的,但是靠后天的努力还是能达到这个目标的. 2.其实每一项都得正确掌握动作要领.动作要领很关键.都掌握了再练,事半功倍.问问体育老师去.最主要是坚持.
林口县13572354729： 如何正确的锻炼身体? - ？
陀元杏雪： 正确锻炼方法:锻炼胸部肌肉,做俯卧撑,每天100下左右,分4-5次做完.腹部肌肉,做仰卧起坐,每天120-160下,分5-8次做完.腿部肌肉,经常长程跑步.臂力锻炼:用哑铃、臂力器、拉力器、经常打沙袋,保证很有效果.锻炼时间:分别在早上起床和晚上睡觉前比较有效!
林口县13572354729： 怎么练好体育! - ？
陀元杏雪： 运动有恒、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,因此,只有坚持经常有规律地进行锻炼,锻炼效果才明显、持久.虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止锻炼后,这种良好的影响作用就会逐渐消退....
林口县13572354729： 怎样进行体育锻炼?？
陀元杏雪： 生命在于运动,运动有利于健康.但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的 目的,听听专业教练的意见吧. 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利...
林口县13572354729： 怎样才能练好体育？
陀元杏雪： 这个要坚持科学的锻炼,要天天坚持不能怕吃苦,还要适当的加量.比如说隔一段时间就加大一些训练量,但最好要个一天或者几天加量,不要伤到身体.比如跑步,今天跑两千,后天就坚持跑完两千五,大后天坚持三千……
林口县13572354729： 怎样坚持体育锻炼呢? - ？
陀元杏雪： 一旦养成习惯,体育锻炼就成为一件自然而然的事情.自然而然的去往体育馆,没有什么外力能够阻挡.但是,在放弃这习惯一个月,两个月,也许甚至一年以后,再要重新开始就让我们显得力不从心了.这里有一些小贴士,它们能帮助你在跌...
林口县13572354729： 怎么样锻炼体能?体育方面？
陀元杏雪： 每天要保证早上吃一个鸡蛋,而且这个对于现在你的体重来说很困难,但是你有底子,只要坚持刚开始的一个月长跑锻炼,一切都可以过去,并且身体也不会发虚,就是需要你每天早上或者晚上坚持中等速度跑一个小时,无论多累也要坚持,哪怕跑不动了,也要慢慢的跑,不能停下自己的脚步,最多半个月 你就能适应,以后一直坚持下来你就会在明年五月称霸了.加油 挺你
林口县13572354729： 怎么锻炼身体？
陀元杏雪： 锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质.科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则.根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、...
林口县13572354729： 怎样锻炼身体?？
陀元杏雪： 锻炼身体最主要一点,要有一颗恒心,不能半途而废. 因人制宜 应选择适合自己年龄、身体素质、情趣爱好和生活特点的项目. 合理安排 体育锻炼应该有舒适感,不应该因为锻炼而使身体疲劳,精神不振.这就要求对体育活动有个合理的安排...
