真的是很可怜呢,12岁154cm就有61kg了,不宵夜,零食基本不吃,就是一日三餐不合理,而且吃完还想吃.该怎么减肥

12岁,154cm,61kg,该怎么减肥,真的很恼火,不吃宵夜零食,但是三餐的量很大,消化不是很好,喜欢喝奶茶和吃甜品~

同学啊 ，奶茶这东西里面不是放白砂糖的，是甜味剂，这个你首先放弃。
减肥讲究吃动平衡，你上学是家长送还是怎样，自己搭公车走走路。消化不好是食物吞咽太过匆忙，细嚼慢咽啦。
别太焦虑，相信自己，管好甜品摄入，就是最好的开始，加油哦。

去健身房 请一个教练 他会给你建议科学饮食 并且辅佐你健身， 我高中时候就是一个胖子 高考结束后我想改变自己 就到健身房拼命的锻炼 肚子小了好多

那一定要控制自己啊 吃完后 出去运动运动 散散步 也好 别吃完就坐着
1、科学安排一日三餐
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　2、控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　3、多餐少量
　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
　　4、膳食纤维
　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
　　5、适量饮水或喝汤
　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
　　6、少饮酒
　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
　　7、少吃瘦猪肉
　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
适宜减肥的食物　　1、山药
　　山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
　　2、高蛋白
　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
　　3、豆浆
　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
　　4、食醋
　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
　　5、坚果
　　很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。
　　坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。
　　6、热咖啡
　　减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。
　　7、水果　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”。现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。

运动把、

多锻炼,三餐保持刚开始多吃素,但也得少吃肉:,减了之后要荤素搭配:,多跑步,仰卧起坐.... 少吃高脂肪、高热量〈KJ千焦〉的东西.控制饮食,少喝冲的饮料.坐下不要超一小时.多吃蔬菜,是通便的.
采纳我的意见啊！

控制食量，多运动！不要自卑，青少年对异性有好感也没什么。要有度！

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巴马瑶族自治县17045455911： 我儿子十二岁了,身高154厘米,我感觉他很矮,儿子身高在正常范围? ？
淫毅三七： 你好,据你提供的信息,孩子身高还在正常范围内,不算矮,因男孩发育较女孩晚一年,放心好了,只要平时注意生活习惯和饮食习惯就好了. 建议加请营养,多吃含钙丰富的食物,多晒太阳,帮助钙的吸收,适当增加户外运动量,保证睡眠充足和良好的心态.

巴马瑶族自治县17045455911： 我现在12岁,154cm,腿短,六年级还来了月经,请问还能长高吗? - ？
淫毅三七： 基本已经定型,也会长高一点点的但是很慢很慢. 每个人情况都不一样,或许你还是能正常长身高要看个人体质. 多喝牛奶多跳跳多吃蔬菜水果.

巴马瑶族自治县17045455911： 12岁女孩154cm会不会太矮 - ？
淫毅三七： 不算太矮了,在12岁还可以高的,有些人小学时就很高但上初中之后就不高了有些人刚刚相反,多运动很快高的

巴马瑶族自治县17045455911： 我是女孩今年12岁154厘米正常吗 - ？
淫毅三七： 长得很快啊,估计有一米七以上的奔头

巴马瑶族自治县17045455911： 男生12岁半154cm是否正常 - ？
淫毅三七： 很正常的,多喝牛奶,多打篮球,可以长很高的.祝福.

巴马瑶族自治县17045455911： 我是女性,今年12岁,才154cm,请问我还能长高吗?? 目标是173 - 175cm,才怎样做才能达到目标?? - ？
淫毅三七： 可以的,你还小,还有很大的长高空间的

巴马瑶族自治县17045455911： 我12岁就来了初潮,现在才154cm,还长得高吗?还能长多久?最? ？
淫毅三七： 除了营养膳食外,还要吃点药辅助长高.

巴马瑶族自治县17045455911： 我12岁,154CM算矮吗?我是男的. - ？
淫毅三七： 你才12岁,一般男孩子都是后长个的,平时上体育课时可以打打篮球,这样有助于增高,但要注意运动量.

巴马瑶族自治县17045455911： 我154厘米,12岁,女孩,算高吗 - ？
淫毅三七： 你真的是算很高的了.同龄男生也就这样子.建议向体育方面发展!!这样有助身高的继续.但是不要忘记多吃一些有益身高增长过快的东西.具体什么东西,你可以去问医生!!!

巴马瑶族自治县17045455911： 偶12岁 154cm？
淫毅三七： 正常,我12岁也像你那么高,现在也很好,没问题,注意补充营养就行了.