如何能使手臂长得粗壮或长肉

怎样才可以使手臂两边长肉？~

你是那种天生的吧，应该从调理膳食开始，如果说硬撑是不行的。所以该循序渐进的增大自己的饮食，使身体度过适应期增肥就很容易了。要相信持之以恒才能达到效果哈。

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐,

后臂屈伸主练肱三头饥肘肌，兼练三角饥斜方肌等。<BR> 这一动作可持杠铃也可持哑铃练，持哑铃练习又分双手和单手。<BR> 持杠铃练习的动作过程：身体直立，双手正握杠铃，握距要窄，将杠铃举过头顶，头正颈直，两臂伸直。固定肘关节，吸气的同时屈肘，双手慢慢下放，使杠铃从头上向颈后下落，尽量放低，接近斜方肌部位。然后，手臂逐渐伸直还原，同时呼气。<BR> 单手持哑铃练习的动作过程稍有不同，主要是：1．练习时正握哑铃，掌心始终向前。<BR> 2．下放时持哑铃向异侧耳后，而不是直接向后。<BR> 3．尽量下放，直至拳眼向下。<BR> 尽管持杠铃和哑铃练动作有差异，但动作要求是一致的：1．身体始终保持直立，不能前仰后俯。<BR> 2．头、肩部保持正直，避免歪斜。<BR> 3．上臂垂直向上伸直，肘关节不要外张。<BR> 4．肘关节始终固定。<BR> 动作节奏：下放2秒，静止1、2秒，上举问秒。<BR> 动作方式：<BR> 1，躯干保持正直，采用坐姿或跪姿进行练习，以利保护与帮助。<BR> 2．手持壶铃、哑铃、拉簧等器械进行练习。用拉责练习时要注意安全，以免夹伤手、背等部位。<BR> 3．用直杠杠铃练习时限于正握和反握，持哑铃等器械则握法可多样化。<BR> 4．持哑铃练习在方向上可供选择的范围较大：持铃手异侧耳后、颈后或直接向后均可。<BR> 5．正握杠铃对肩和手腕等部位的柔韧性要求较高，若这方面的素质较差，采用曲杠、U形杠铃能有效弥补。<BR> 6．持橡筋或滑轮拉力器练习时，一般要同伴保护帮助，练习效果甚佳。<BR> 肽三头肌长头起于肩肿骨的盖下结节，止于尺骨鹰嘴，跨过肩关节和肘关节，是多关节迹当上臂上举时，肽三头肌在肩关节已被拉长伸展，再屈肘关节，则感到明显的伸展不足，并因牵拉而酿胀，这种现象在运动解剖学中称之为肽三头及被动不足”。因此，练习前要使航三头肌充分活动开，并做好肩、肘及腕部的准备活动。初练者开始宜用较轻的重量体会动作，尽量放低器械至肽三头肌有点酸胀感，下放速度较缓慢，肌肉保持紧张，以免肘关节处拉伤。上举应向头顶上方偏后，使三头肌能始终收缩用力。动作熟练者练习重量一般也不要超过6RM，尽可能请同伴保护帮助。当然，还可借助身体的摆动，或者屈膝蹬地，或者肘稍前移，放低后完成1~2次。<BR><BR> 38前臂肌练法<BR> 李大威葛明<BR> 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。<BR> 前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。

最好游泳。既不伤害身体，又多了一门本领，还可以起到强壮的作用。一句三得。着实比吃药来的好。

建议你多做一些臂部的力量练习，如举哑铃，俯卧撑，引体向上。同时配合吃一些高蛋白的食物，这样有利于促进肌肉的增长。
还有，想练出肌肉不是短时间内能实现的，重在长期的坚持，希望你坚持到底。

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鸡东县17544616835： 怎么才能让自己的手臂变粗变壮 - ？
卢峰潘诺： 楼主你好,可以多做强壮手臂肌肉的运动,针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼,例如选择适应重量的哑铃,或者引体向上,都是很不错的,但你得坚持,比如先每天15个引体向上,哑铃30个,每天各三组,坚持半个月,之后再根据自己的身体适应情况进行调整;希望能帮到楼主,加油,望采纳.

鸡东县17544616835： 怎么让手臂变粗 - ？
卢峰潘诺： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...

鸡东县17544616835： 怎么让胳膊上长肉 - ？
卢峰潘诺： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...

鸡东县17544616835： 怎么可以让自己的手臂变粗? - ？
卢峰潘诺： 手臂变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利`` 下面说说怎么练就能把手臂变粗: 其实练手臂有很多种练法`不需要场地`不需要太多器械.器械和无器械都可以` 第一个方法就是无器械练习`比如俯卧撑··什么的·都是无器械练习 下面说说器械练习:器械有很多种了·哑铃·杠铃等等··练习时候可以分及组练习·不需要一口气做完``持之以恒``坚持不懈``一定能把你的手臂练粗`练壮

鸡东县17544616835： 怎么才能让胳膊变粗,有肌肉, - ？
卢峰潘诺： 胳膊肌肉有肱二头肌,肱三头肌,肱肌,以及小臂屈伸肌群,除此最显胳膊粗和有力的是三角肌,三角肌永远是力量的象征,先上图 三角肌训练发达后,你的肩膀变宽,第二,胳膊最上面的肩膀是圆圆的隆起,非常漂亮和有力,一看就知道. ...

鸡东县17544616835： 如何让自己的手臂变粗一点 - ？
卢峰潘诺： 您好,想让手臂变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利``: 其实练手臂有很多种练法`不需要场地`不需要太多器械.器械和无器械都可以` 第一个方法就是无器械练习`比如俯卧撑··器械有很多种了·哑铃·杠铃等等··练习时候可以分及组练习·不需要一口气做完``持之以恒``坚持不懈``一定能把你的手臂练粗`练壮.希望能帮到您,谢谢!

鸡东县17544616835： 怎么让胳膊变得粗壮 - ？
卢峰潘诺： 多锻炼一下胳膊 平时的提重物做起 ,然后每天晚上坚持一百个俯卧撑,然后慢慢加大训练力度,从一百变成两百,多做点重活,锻炼手臂力量,买个拉力器,没事的时候拉一拉,哑铃也是不错的选择.. 这些方法贵在持之以恒的做,如果你不在坚持那是没有效果的..

鸡东县17544616835： 怎么才能让自己的胳膊变粗? - ？
卢峰潘诺： 你问的问题很广泛. 首先胳膊粗要你胳膊上有肉,不然也是骨头. 如果你非常瘦的话应该增重然后进行高强度的体育锻炼.不出几个月你就会看到明显的效果. 如果你比较胖你先应该做的是减脂,多做有氧(慢跑最有效)然后在进行高强度训练,也会会快见到效果. 基本上是这个样. 最重要的一点事要坚持. 希望可以帮助到你!