腹部多年比较胖,坐下去都是2大层的肉，怎么锻炼可以消除？
减去腹部脂肪和赘肉，每天5分钟锻炼（中文字幕）-幻果果
快走，抱头深蹲（膝盖不好不要做），平躺头脚同时起同时下手不动脚腾空（瑜伽减肚腩法），转呼啦圈，仰卧起坐
如果针对腹部肥肉。。我有个方法，效果显著，3天小一圈，本人亲自试验成功，2星期腰围从2尺5到现在2尺3（如果按照我说的没效果分可以不要给我）1，仰卧起坐，建议晚上睡觉前1小时做。 分2组。。每组30个，休息1分钟继续在做30个 （常运动的可以做50个，效果最好）
然后做完休息下，尽量少喝水（喝水也长膘）
睡觉前30分钟。开始侧抬腿，主要锻炼旁边肥肉
侧抬腿每边每次20个（动作要规范）
左面20 右面20 休息一会继续左面20 右面20
就算完成一天的锻炼（按照这样3天就会发现小很多，你肯定会很兴奋，如果你有强烈的毅力，睡觉钱1分钟在做30个仰卧起坐，你1个月练出6块腹肌也不是问题，8块腹肌很难练哦）
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补充：
下巴这里的肉象征吃的太好，太多
建议吃饭7分饱（吃完后还可以在吃，但是要克制住）
同时跳绳也是很好的锻炼（全身都练，跳绳是塑身最快的普及运动，不管是腹部也好，大腿也好，浑身的都有作用，比跑步好很多）
跑步虽说对身体很好，但是减肉的效果不理想，我本人以前每天晚上9点大盘10点慢跑一小时，又做仰卧起坐300个，但是2个星期腹部也不是减的很明显（可能是我喝水多）
但是跳绳，我一星期3次左右，。每次30分钟。。加上每天晚上100个仰卧起坐和60个左右的侧抬腿。。2星期2尺5 减到腰围2尺3（水也喝的蛮多，喝少点水可能效果更好）
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不知道为什么，当初夏天跑步减肥，每天下午2点到3点跑，跑了1个月居然腹部还是很大，跑步后我喝很多水，不喝水我难过。后来肥肉还是很多。
后来一天忘记带水。就没有喝。。第二天发现肉少了很多，可能是心理作用，但是效果实在是没话说
现在跳绳半小时以后只喝一小杯水，2个星期就减了很多，一星期才2到3次。（少喝水更有利减肥肉是实践得出的，我不解释科学根据，实践才是硬道理）
哑铃应该对训练手臂肌肉有用，腹部赘肉的话，可以常做俯卧撑和仰卧起坐，既能减肉又可以锻炼腹部肌肉，一举两得，希望对你有帮助！
跑步
跑步+仰卧起坐，亲身体验。
补充，去下巴肥肉方法：在跑步时仰起头跑即可。
我老公今年35了，还很瘦就是因为经常打羽毛球，和运动，所以我想只要有时间运动会瘦下来的。
少坐，多走路，多运动，少吃太油腻的东西，多吃蔬菜水果，坚持每天早晚各做三百个仰卧起坐。特别是吃完饭后尽量不要坐。
下半身胖的人如何减肥?
1.保持良好的站姿坐姿平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。2.坚持运动不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果...
下半身胖的女生,很多都有哪些习惯,放弃后显瘦十多斤?
下半身肥胖的女生会有很多注意不到的恶习惯，比如说久坐翘二郎腿或者说平时站的时候重心放在一条腿上，这些都会导致下半身的肌肉血液循环不流畅，所以才会导致下半身比较肥胖的现象。大多数的人为了放松都比较喜欢翘二郎腿，但是我们都知道这二郎腿会让腿变粗，腿型也会受到影响，并且翘两腿的时候人会不自觉...
上半身比较胖,应该怎么减肥?
回答：减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。
我下半身比较胖,臀和大腿比较粗壮,有没有什么方法可以使得小一些,或 ...
坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法...
下半身很胖怎么办?
一.下半身肥胖的原因原因1：长时间坐着很多上班族一坐下就是八个钟头，回家之后又继续坐着看电视，坐久了，屁股当然变得又宽又大。解决方法：建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后...
下半身为什么特别胖特别是臀部
臀部比较胖，最可能的原因就是久坐，很可能是饭后马上坐下，或者平时久坐不动，导致臀部脂肪堆积，受到锻炼较少，其次也可能是经常跷二郎腿、经常穿不合身的裤子等造成的。想要缓解这种现象，建议是找到自己引起臀部发胖的原因，改正并且做针对性的减肥练习，坚持一段时间应该会有缓解。觉得回答有用，欢迎...
胖死我了,一坐下肚子上的赘肉多得不能再多了,怎么办啊
1、早上坚持锻炼，只有懒人才依赖器械做运动 2、饭后散步。如果能竞走就最佳了，不会太激烈的运动，却能起到很好的收腹作用。3、晚睡，虽然对皮肤不好，但是人却很容易瘦。4、控制饭量，一碗，7分饱就可。少吃零食，热量高的食物，多吃素食,水果。5、多吃易于通便的东东，如蜂蜜水之类的。宿便累积...
我长得比较胖!从小到大都很胖!要怎么减肥
从小到大都很胖!要怎么减肥 我从小就比较胖,到现在吃得也不多!还是胖,运动的话全身的肥肉都全变肌肉了,吃减肥药的话吃第一顿身体就不行了,坐下一起来就两眼冒黑!我22岁一米六但是有120斤,怎么都瘦不下来,... 我从小就比较胖,到现在吃得也不多!还是胖,运动的话全身的肥肉都全变肌肉了,吃减肥药的...
胖女的和瘦女的做起来的区别
1. 胖女与瘦女的体型差异显而易见。胖女通常拥有更加丰满的身材，无论是面部、胸部、腰部还是臀部，都显得较为圆润。相比之下，瘦女的身材则较为消瘦，各个部位都显得较为纤细。2. 在日常生活中，胖女和瘦女的表现也有所区别。由于体型的原因，胖女在进行走路、坐下、起身等动作时可能不如瘦女...
下半身胖,要怎么减啊
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可...
