求 【体校一天的日程安排】，如什么时候起床、跑步、午休、训练、熄灯时间等等。
宿舍要锁柜!!高一每星期六中午11:55放学回家.
时间表啊..
6:30打铃起床 7:15-7:40早读 11:55-12:37午餐 12:40-13:40午休 17:15-19:00晚餐时间 22:30熄灯
百米训练
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
下边再给你介绍一下短跑.
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。
5 发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：
（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
6 掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
7 加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
* 早上6:30：起床时间。学生们在早上6:30起床，开始新的一天。
* 早上7:00：早餐时间。学生们在7:00开始吃早餐，为接下来的训练和课程做好准备。
* 早上8:00：开始上课。每天早上8:00开始第一堂主课，通常会持续到10:00。
* 上午10:00 - 12:00：体育训练。在这段时间里，学生们会进行各种体育训练，包括跑步、举重、游泳等等。
* 中午12:00：午餐时间。训练结束后，学生们在12点吃午饭，为身体补充能量。
* 下午1:30 - 3:00：休息。午饭后，学生们会休息大约一个半小时，为接下来的课程和训练做好准备。
* 下午3:00：开始第二节主课。学生们在下午3:00开始上第二节主课，通常会持续到4:30。
* 下午4:30 - 6:00：体育训练。在这段时间里，学生们会继续进行体育训练，或者根据个人情况进行自我提高训练。
* 晚上6:00：晚餐时间。一天的训练和学习结束后，学生们在6:00吃晚饭，为身体补充能量。
* 晚上7:30 - 9:00：晚自习时间。晚餐后，学生们有一个半小时的晚自习时间，可以用来复习当天的学习内容或者为第二天的训练做准备。
* 晚上9:00：熄灯时间。学生们在9:00熄灯，结束一天的疲劳活动，进入梦乡。
以上就是体校一天的日程安排。需要注意的是，这个时间表可能会根据学校的具体安排和学生的个人情况进行调整。例如，对于年龄较小的学生，他们的课程可能会更少，而更多的时间会用于休息和个人发展上。同时，对于需要参加比赛的学生，他们可能会需要更多的时间进行训练和准备。
我是体校毕业的，我跟你说一下吧：
早上6点起来出操。7点结束。吃完早饭，9点开始训练，11点结束。下午2点到4点。一天结束了。
从师父那里没有学到东西？
熊振泰舒： 我的感觉是早上训练不是什么好事 这样会影响你一天的精神状况 体校也都是早上上课 下午训练 晚上上自己再看下书 放松今天的训练 这样安排还是蛮合理的 而且早上读书对记忆方面有好处 晚上在...
天桥区19457117344： 体校篮球队的每日训练计划 具体 无需器械 - ？
熊振泰舒： 一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节. 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人.(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); ...
天桥区19457117344： 浙江平阳育英体校一天连武要多少时间？
熊振泰舒： 早上半个小时,晚上1个半小时
天桥区19457117344： 跪求!!!!!!你们每天的日程表 - ？
熊振泰舒： 充实的要死6:00 起床6:15晨跑6:30吃早饭7:00-7:25早自修7:30-8:10 第一节课copy8:20-9:00第二节课9:00-9:15课间操9:20-10:00第三节课10:10-10:50第四节课11:00-11:05眼保健操11:05-11:45第五节课11:45-12:45午饭12:45-13:15午休13:15-13:25读报唱歌时间zhidao13:30-14:10第6节课14:20-14:25眼保健操14:25-13:05第7节课13:15-16:45自修课或体育活动课16:45-18:00晚饭18:00-21:00晚自修21:30熄灯睡觉,不可以做与睡觉无关的任何事,发呆也不可以
天桥区19457117344： 求一个锻炼身体的方法和日程安排 - ？
熊振泰舒： 胸肌:哑铃,平举作扩胸运动,每天20次,重量,才学的话以能平举起为宜. 腰肌:作啦啦圈,能做多少做多少,以出汗为宜. 腹肌:作仰卧起坐,每天三十个,第一天可能还行,二三天就可能肚子痛,做不了.这时,一定要熬过去. 臂力:...
天桥区19457117344： 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 - ？
熊振泰舒： 星期一6:30(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) ...
天桥区19457117344： 求每天锻炼的日程安排 - ？
熊振泰舒： 早上6点起床跑步,跑到7点,然后在吃早餐,如果会骑自行车可以去所在城市旅游风景区去租一辆骑,不要在吃饭后剧烈运动,等消化完了可以游游泳,或者去健身房锻炼.
天桥区19457117344： 谁能帮我制定一个体育训练计划 - ？
熊振泰舒： 早上晨跑外带压腿中午打会篮球对了记的刚打完不能喝冷的矿泉水要喝盐水下...
天桥区19457117344： 求专业的散打假期强化训练日程表 - ？
熊振泰舒： 你是业余的散打训练不需要太大的强度!强度大了你受不了的,我以前是专业队,国家队的.我可以给你安排一套短期的训练方案!一,早晨5点30起床准备活动10分钟(慢跑1000做为活动)拉韧耐就是 拉筋 基本动作练习!二,下午3点到7之间随便挑时间练2个小时左右,力量训练 动作训练 打靶或者沙包 最好在找个朋友 进行模拟半抗实战训练.晚上最好别训练,晚上训练会导致夜间太兴奋 会失眠.
天桥区19457117344： 本人男,173cm,63KG, 高三了,是体育生,每天早上6.30 - 7.30训练,下午4 - 6点会打篮球,求一健康饮食计划. - ？
熊振泰舒： 我以前在学校也是市体校的.不过我是女生 我的建议是多吃蛋白质的食物 肉类就最好选择鱼肉和牛肉 牛肉是红肉它能让你更结实有体力 讲究食物的多样性,以谷类为主,营养平衡 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品 每天可以喝牛奶 早餐最重要 大量运动之后最好在饮用水里加点盐 以前我们教练这样教我们的 加油~~·
