锻炼肌肉后 过30分钟 是先吃点碳水化合物再吃蛋白 还是直接吃蛋白 ？
作者&投稿：蒸生 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
需要看自身的体质和健身目的。
题主应该首先了解这一点：在喝蛋白粉的同时吃碳水化合物，目的是什么？目的是更高效的利用蛋白质。
在健身后机体对能量的需求不会迅速下降，而会保持在较高水准一段时间，持续的燃烧碳水化合物及脂肪。通常是在心率恢复正常状态后，这个过程才逐步减弱。
训练后喝蛋白粉同时吃碳水化合物，就是为了让碳水化合物给这个过程提供能量，而不去分解蛋白质来提供能量。
所以，如果你是肥胖者，目的是减肥塑形，最好别吃。
如果你的目的是增肌，那么适量的补充是必要的，适量哦。
1：水（训练中，训练后5分钟适当补充）
2：碳水化合物（单糖，葡萄糖等）（如果运动量大，训练中需要补充）训练后5分钟补充
3：适当复合碳水化合物（30分钟，这个时候需要能量，蛋白质不急）
4：蛋白质加脂肪加适当复合碳水化合物（60分钟最好，但必须在90分钟内补充）
这里有个疑问是：你指的蛋白是（鸡蛋蛋白吗，还是其他富含蛋白质的食物，如果是鸡蛋蛋白与牛奶需要搭配复合碳水化合物，不容易拉肚子，吸收\(^o^)/~更好
碳水化合物和蛋白质可以一起吃，让蛋白质充分享受血糖的高峰，迅速进入肌肉组织
你可以运动饮料+蛋白粉，再来个香蕉
锻炼后吃碳水化合物，蛋白要后补充
先吃点碳水化合物再吃蛋白
帅询福里： 那就不需要补,有些人练完血糖低、迷糊的症状,有头晕,所以吃一点东西补碳水.如果你练完没问题不是一定要补充碳水
弥渡县19745931770： 跑步30到50分钟以后30分钟内立即补充蛋白质和碳水化合物是否能有效防止肌肉流失? - ？
帅询福里： 有氧运动如果时间达不到60分钟以上的话,肌肉消耗是很少的,一般90分钟时肌肉开始分解的较多.另外,有氧运动在消耗脂肪的同时,也会少量的消耗一些肌肉(量很小),补充蛋白当然是一个好办法,但碳水化合物应少量,以粗粮为主,因为粗粮吸收的慢,不会使糖很快升高而被身体吸收.粗粮即能使血糖长时间稳定在一定的时间,为身体提供热量且不易转化为脂肪.
弥渡县19745931770： 练完肌肉后,应该吃些什么才最好？
帅询福里： 为了使肌肉增大 锻炼后30分钟进食20-30克蛋白质与每公斤体重0.6克的碳水化合物 可以使用蛋白粉也可以使用鸡蛋白来补充 这样吃法可以促进胰岛素分泌将更多血液送入肌肉供起生长
弥渡县19745931770： 进行肌肉的锻炼后吃鸡蛋有帮助嘛?？
帅询福里： 肌肉锻炼后10-30分钟内应该进食,对肌肉成长非常有好处. 吃鸡蛋是很好的选择.晚上吃鸡蛋,最好是不吃蛋黄(胆固醇较高).加一点碳水化合物,比如面包等.早上练的,可以吃蛋黄. 我一般晚上练,完了,就喝高蛋白牛奶,效果也不错.而且牛奶对睡眠有帮助.一般情况体重会增加. 有一定的体重后就多加点有氧运动.消耗掉脂肪,让肌肉更有型. 总之:锻炼后应该及时补充蛋白质
弥渡县19745931770： 先吃后练肌肉行吗 - ？
帅询福里： 一:先吃后练肌肉行. 二:练肌肉之前可以进行适当的能量补充,这样在锻炼时机体有足以支撑的能量供应,可以是锻炼更有效果. 三:应在饭后一个小时后锻炼,饭后不能立即锻炼,立即锻炼会增加肠胃负担,导致营养不能充分吸收.
弥渡县19745931770： 是不是运动了30分钟后才开始燃烧脂肪,难道运动 - ？
帅询福里： 肯定不是.具体原因可能有很多,我估计最有可能的是:运动时,人体血液大量流向肌肉,而肠胃则会明显的供血不足,这就会造成消化系统的抵抗能力减弱,细菌繁殖过盛便会腹泻.或者是供血不足,导致肠道吸收水分过慢,这样水分多了,腹泻也有可能发生. 建议你运动,不要操之过急,要循序渐进,等到机体适应再逐步加大强度.
弥渡县19745931770： 晚饭后多久开始运动好,和运动后吃点什么好 - ？
帅询福里： 比较好的方法是晚饭少吃点,二、三分饱,30分钟左右开始锻炼;锻炼结束后吃下你晚餐未吃的那部分--碳水化合物、充足的蛋白质(肉鱼等)、蔬菜水果竺.好处:一是锻炼不会拖的太晚;二是锻炼后肌肉合成需要充足的营养.
弥渡县19745931770： 肌肉锻炼时,是吃了食物锻炼还是锻炼以后吃食物?? - ？
帅询福里： 增肌应该在锻炼后30分钟进食,这个时候吸收比平时好. 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺.
弥渡县19745931770： 早上起来锻炼是先吃东西好还是锻炼完在吃饭好呢 - ？
帅询福里： 1,早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良. 2,早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状. 3,最好起床后先2杯白...
弥渡县19745931770： 练肌肉,如何补充碳水化合物和蛋白质 - ？
帅询福里： 碳水化合物在正常的饮食中就可以补充,比如主食就富含丰富的碳水化合物.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
