每次锻炼完之后总是肌肉酸痛，应当怎样有效缓解呢？
1、轻微拉伸
因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短延迟性肌肉酸痛的时间。
3、热水浴
跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
4、冷热敷
用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
5、涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
6、补充营养
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，运动后2小时内进一餐。
7、口服维生素C
1~2片/次，一天2次即可，维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
应该针对身体部位进行专门的恢复训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
我们都非常向往美好的东西，都喜欢自己可以变得更好，都希望自己的身材可以变得更优秀，于是，我们周围越来越多的人，选择了走进健身房去锻炼，我们都想通过锻炼来得到一个更好的自己和一个更好的气质。
对于意志力比较坚强的我们，我们每天都可以在健身房里挥汗如雨，忘我的训练，但是每次一到放下手中的杠铃，我们就会感觉到身体上有的地方会比较的酸痛，这就比较难受了，有时候严重到可能会影响我们的正常学习生活，那么，我们应该怎么样快速去缓解出现锻炼完以后全身酸痛的情况呢？
首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿以后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后，他们的肩膀也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。
那么，如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢，首先，我们必须要知道，我们肌肉酸痛的原因，我们训练完肌肉酸痛，大部分都是因为，我们在训练完以后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致我们的从感觉上会比较的酸痛。
那么，我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下来，我就要来分享一些，我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。
我们训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。
第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。
我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。
第三点，就是很多人都会见过的，那就是训练后喝蛋白粉，肌酸等一些训练类的补剂，我的建议是，我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉，通过蛋白粉里面所含的蛋白质，可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。
第四点，我们在训练以后用温水洗澡，用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜欢训练以后，用冷水洗澡，这样是很不对的，我们用冷水洗澡，不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感，而且还容易出现抽筋的情况，这样就会得不偿失。
为了避免出现训练完以后，出现肌肉酸痛的感觉，我们一定要遵守上面的几点建议，可能不是很全面，但是都是一些个人觉得比较实用的经验。
在锻炼过后，我们可以用手适当的拍打自己的肌肉，这样就可以有效的让肌肉放松，从而达到缓解酸痛的情况，效果还是非常不错的。
锻炼之前一定要做好热身，运动，锻炼后做好拉伸运动，同时可以进行按摩。
运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，还可以用理疗、微波、中波，都可以达到缓解酸痛的作用。
锻炼完之后肌肉酸痛无力
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得...
肌肉每次训练完,第二天总有些酸痛感,这样好吗,健身有四五个月了_百度知...
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动 后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿...
运动后肌肉酸痛怎么办?
运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，...
为什么锻炼完肌肉酸痛
坚信全部经历健身运动的工作经验人都是遭遇同一个问题——为何我还在运动后会觉得到肌肉痛呢?是在长肌肉吗?实际上，不止你一个人遇到过那样的问题。 为何锻练完肌肉痛?实际上，原因是——肌肉疲劳。如果你的运动过量或是历经力量训练以后，你的人体便会氧气不足，肌糖原便会由于氧气不足而转换成一种...
健身后肌肉疼痛的问题
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给...
锻炼完后肌肉很胀。。
2 所谓的死肌肉，这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达，动作速度慢，说肌肉是死的。 其实这个死肌肉，并不是肌肉真的死了，而是长期锻炼一个动作，不会全身协调发力。 简单说就是一个人长期练推举，把三头肌练的很大，但是练完不注意放松和拉伸，导致三头肌僵硬，出拳的速度变慢，这就是...
锻炼完后总觉得肌肉胀胀的,快裂开似的?
你这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了.平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，...
锻炼完之后肌肉有很强的的酸疼感,应该怎样缓解呢?
目前在延迟性肌肉酸痛上主流观点是肌纤维或结缔组织因压力造成微损伤，但并不完全排除其他方面的因素。乳酸是怎样产生的 ▼ 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出...
运动第二天肌肉酸痛怎么回事
运动第二天肌肉酸痛怎么回事1 运动后酸痛产生的原因 主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后...
练完力量肌肉酸痛
一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。5.昨天练得浑身酸痛...
堵狠复方： 好…,对,说明锻炼够了,找个有新鲜空气的地方喝点水.其他的都是抄的,试试我的
克什克腾旗18095382193： 锻炼之后肌肉酸痛怎么办 - ？
堵狠复方： 肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的,运动量越大分解成的乳酸越多,是一种正常的生理现象.无论什么时候锻炼完都要放松,最简单的就是轻揉了,温水泡澡,或用热毛巾敷.或者休息一两天,再接着上强度.刚开始不适应,时间长就不会这么难受了.
克什克腾旗18095382193： 锻炼后,肌肉酸痛该怎么办 - ？
堵狠复方： 一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致. 乳酸堆积是因为...
克什克腾旗18095382193： 健身完肌肉酸痛怎么办? - ？
堵狠复方： 一、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常. 二、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复.对酸痛局部进...
克什克腾旗18095382193： 如何缓解运动后肌肉酸痛 -- ？
堵狠复方： 对于缺乏运动的人来说,这个症状很正常,是乳酸堆积的结果.就算是经常运动的人,隔了一段时间不运动,或是运动量较大都会有不同程度的肌肉酸痛. 迅速缓解是不可能的,只有慢慢的辅助缓解,用热敷较好,泡澡,桑拿都可以,再就是饮食方面多吃点高蛋白的食品会有帮助,另外适当的做每天两次的拉伸,但注意先热身再拉伸,这样就不容易拉伤肌肉.就算你不做任何辅助缓解的帮助过几天也会恢复,就是慢点而已.
克什克腾旗18095382193： 如何缓解运动后的肌肉酸痛 -- ？
堵狠复方： 对于缺乏运动的人来说,这个症状很正常,是乳酸堆积的结果.就算是经常运动的人,隔了一段时间不运动,或是运动量较大都会有不同程度的肌肉酸痛. 迅速缓解是不可能的,只有慢慢的辅助缓解,用热敷较好,泡澡,桑拿都可以,再就是饮食方面多吃点高蛋白的食品会有帮助,另外适当的做每天两次的拉伸,但注意先热身再拉伸,这样就不容易拉伤肌肉.就算你不做任何辅助缓解的帮助过几天也会恢复,就是慢点而已.
