我想在家练后背的呢块肌肉 家里没有任何器械 要怎么练？
考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。
如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单侧划船。需要一个重物（实在没有可以用多本厚书捆起来），然后找一长凳或两个凳子，附身一手撑着凳子，一腿膝盖跪在凳子上，另一腿撑地，另一手就可以拎起重物靠背阔肌收缩往上提，一直到极限再慢慢放松。8-10个一组到力竭，然后换一侧，连续做5~6组。这个效果也是蛮好的。
我想在家练后背的呢块肌肉 家里没有任何器械 要怎么练?
背肌的主要锻炼方法有引体向上，硬拉，划船。考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单侧划船。需要一个重物（实在没有可以用多本厚书捆起来），然后找一长凳或两个凳子，附身一手...
怎么练背部肌肉
一、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整...
如何锻炼背部肌肉最有效
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。坐姿下拉。1.下拉的时候肩...
怎么能减后背的肉
1、双手伸展法。做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。2、运用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激...
家里只有一对哑铃,该如何练背呢?
背部的肌肉本不是一个好练的肌肉群，强壮有力的背部可以说独树一帜的，十分得迷人，背部肌肉的线条和面积都是独一无二的，这也让很多人沉迷于练背中，但很多人没有太多时间去健身房用大器械练被，想要在家练，那你只需要一对哑铃，并且掌握这三个动作！都说高手练背，可见背部的肌肉是非常难练的...
后背的肌肉怎么练
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能...
瘦后背最有效的方法有哪些
1、划桨练习可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。2、双手伸展法双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候...
后背两侧的两条肌肉叫什么?怎么锻练?
那块肌肉叫斜方肌，从枕骨，颈椎和胸椎一直延伸覆盖到肩峰及肩胛棘。因此你从正面看到的只是一部分，还有约三份之二延伸到背的中部，要练到你所看见的部分可做杠铃或哑铃耸肩，或直立杠铃提拉。至于中部和下部的斜方肌在各种坐姿和躬身背部的提拉式练习都能练到，如杠铃划船，坐姿划船等。整个斜方肌都练到...
在家做不了引体向上,怎么练后背肌肉
可以买条与身体体重相似的弹力带绑在门框或防盗网上做滑轮下拉 如果觉得上百磅的贵或者费力 可以买十几二十磅的 价钱在20到30块之间
后背那翅膀部分肌肉怎么练
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约...
政乐珍欣： 我来向你介绍一种吧!.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移....
东丰县17896974222： 在家无器械怎么练背部 - ？
政乐珍欣： 人家都说了没有器材了懂?专业术语就不多讲了 我觉得最好的方法就是做俯卧撑...不过肘部要向后才行 不是向两边打开 一开始会不习惯练练就好了 这种方法既可以练三角肌又可以练胸大肌的 可以调整腿的高度来练三角肌的不同部位 很快就能练出型了会练成那种一条一条的 ....不过最好是用拉力器...那样练会事半功倍....如果是为了穿短袖好看还要注意练练小臂的肌肉 要不然宽肩膀细手臂不好看的
东丰县17896974222： 在家怎么练背部肌肉? - ？
政乐珍欣： 两种 一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的. 二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动. 你可以试试
东丰县17896974222： 家里没有什么健身器材怎么练肌肉. - ？
政乐珍欣： 做常规的训练,但是动作要慢.比如双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,引体向上,可以在家的门框上进行.另外真的是什么器材也没有吗?有一对哑铃其实就够了.
东丰县17896974222： 无器械如何锻炼背部肌肉 - ？
政乐珍欣： 俯卧撑能够锻炼到背肌,以及全身的肌肉.肌肉的锻炼需要伸展和收缩同步进行,才能够均衡发展,还有一种瑜伽的体式可以锻炼背肌.再做之前尽量保持空腹或吃少量的流质食品,让胃保持三分饱就可以. 第一组动作;先活动全身各部位的...
东丰县17896974222： 如何练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,家里没有器具,那怎么练呢?？
政乐珍欣： 练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,练这几个部分份的肌肉是谁告诉你一定要器材才可以练的.本人就是在家里练出的一身好的线条.(不过我有两块哑玲.如果没有这玩意做窄距俯卧撑也一样.就是将手的距离缩至你肩膀的距离.)练胸肌我就做宽距俯卧撑(打开距离有50厘米左右.).腹肌我靠石茶几压腿做仰卧起坐,背的部份我就做背引体向上.(扶住床的边缘来做背引体向上.)下半身就靠扶着铁门来做蹲下起立.(其实这动作不要看它很简单.其实挺累的.你一次能一百个的话算是不错啦.当然,不是勉强的.)鄙视一楼的回答者,别人知道的话还要发问?谁不知道你妈是女人啊?
东丰县17896974222： 在家怎样锻炼背部肌肉 - ？
政乐珍欣： 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的.俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行. 预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝...
东丰县17896974222： 如何练背部的肌肉? - ？
政乐珍欣： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
东丰县17896974222： 在家里怎样锻炼背不的肌肉? - ？
政乐珍欣： 完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进...
