求一份减肥计划

求一份详细的减肥计划表~

我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您
每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】
午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】
晚饭，不要吃菜和主食，根据季节买些水果，苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果【具有很强的减肥水果】，柚子，都是可以代替晚饭的，如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿，可以加2片粗粮面包片，9点以后什么都不要吃了


我是坚持一周，瘦了6斤，现在一直在坚持，也没有反弹，希望对你有帮助，想减肥，主要是控制饭量和减肥的坚定，减肥期间，不饮酒，不要出去吃油腻的饭，特别提示：饭馆里的饭食最胖人的，以上是本人的亲自减肥实验，你可以尝试一下

给你提供一份减肥食谱
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

学生:多运动!

出去走走吧!每天走5000步呀!

不要太急了!

跳绳1000下以上，仰卧起坐100个，瘦身操1次，有时候会空踩自行车10分钟左右。
身体健康最重要!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

看看这减肥菜单
相信对你会有帮助！

合理健康的减肥食谱不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱八：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分.

你要的太麻烦了，俩月60天，一天三餐，你要是用少餐多顿的话是一天6餐，俩月360顿，都详细给你菜谱你觉得可能吗？就算百度是你们家的我们也没有必要给你们家打工吧？区区80分，敲一份训练计划就200多，在乎你这点，小子,别以为谁都是你的父母可以惯着你~！

为了你不被那些奇怪的方法给坑了，给你说个制定原则，让你妈自由发挥吧，楼下的都有些道理，记住运动加减肥是最好的方法。

早餐站全天总能量的40%左右，中餐占50%左右，晚餐占10%左右。减肥的话一定要再保证基础代谢的情况下达到热量的负平衡。适量摄入碳水化合物，保证蛋白质和维生素的摄入，可以多吃些膳食纤维含量比较高的食物，尽量少吃动物脂肪，内脏和其他含胆固醇高的食物。应该注意一下少盐，低糖，少油。做饭尽量不要用动物油。

范例：早餐：燕麦粥1碗（或小米洲等其他粗粮粥），凉拌蔬菜一小盘，
鸡蛋白4个，西红柿或其他水果一个。全麦面包3~5片（或素包子）

午餐：饭前一个苹果
米饭1碗，清蒸鱼（或清炒鸡丝，酱牛肉等高蛋白，低热量的肉类），素烧双菇，清炒时蔬，（蔬菜做好选择膳食纤维，维生素含量比较高的，要低盐少油，尽量不要选甜食）

中午加餐：水果一个

晚餐：黑米馒头1个，素炒或凉拌时蔬（蔬菜做好选择膳食纤维，维生素含量比较高的，要低盐少油，尽量不要选甜食）

睡前：如果饿的话，牛奶或燕麦粥一碗，全麦面包少量。

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周 可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结

我（写这个的人）就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧

每天吃饱就不要再吃了，把注意力集中在别的地方，让自己忙碌起来，晚上能不吃就不吃了，关键是晚上这一关，坚持，必胜

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临邑县14746526290： 求份完整减肥计划 - ？
夔邓复方： 首先是饮食 一定要确保三餐这是必须的,因为节食减肥会降低代谢率的,你吃的少了,身体消耗的也少了,根本不利于减肥,反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的.这是我教练给我的食谱. 早餐:粥一碗或两片全麦面包,两给蛋清,牛奶一...

临邑县14746526290： 求一个成功的减肥计划? - ？
夔邓复方： 两日法实行方案:每次减肥只两天.第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天.一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果.如果重复两到三个周期,则效果更稳定.第一天:苹果1公斤.在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西...

临邑县14746526290： 求一个减肥计划？
夔邓复方： 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等.二、制定计划.您应注意每日吃什...

临邑县14746526290： 求一个减肥计划 - ？
夔邓复方： 【饮食】总原则滴油低糖低热量.早餐 豆浆一杯加两个菜包子.或者牛奶一杯加一个水煮蛋.午餐 米饭两百克,水煮蔬菜一份,清蒸鸡肉/鱼肉五十克,番茄冬瓜类蔬菜汤一碗.晚餐 米饭一百克,水煮蔬菜...

临邑县14746526290： 求一份健康有效的减肥计划.？
夔邓复方： 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐...

临邑县14746526290： 求大神帮忙拟定一份减肥计划~ - ？
夔邓复方： 减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作...

临邑县14746526290： 求一份减肥计划？
夔邓复方： 五点半起床洗漱 六点打扫卫生 六点半跑步跑到七点 然后吃饭,然后上班.中午十一点半吃饭.十二点半休息.因为一点到两点之间是睡觉的黄金时段. 两点起床然后做点简单的运动.比如俯卧撑,蹲起等等.然后上班.下班之后走路回家.为什么要走路回家呢.因为上了一天班会很累的.走路回家能锻炼你的意志力.回家做饭.这时候在家可以听点音乐.调解调解心情.饭后休息个小时.因为饭后不易马上运动.这一个小时可以洗碗看会电视.然后在选一样喜欢的体育运动.一般正常时间是七点开始.玩到八点半.如果意志坚定.有决心减肥的话.

临邑县14746526290： 求一份具体的减肥计划 - ？
夔邓复方： 减肥最主要的就是运动 不运动就算你节食 也一样瘦不下去 你最好是放假减肥 开学保持 少吃油腻的 多吃青菜 早餐午餐8分饱 晚上不吃或者 吃一个苹果 一个星期5斤 ...这有点不可能 注意运动吧 !

临邑县14746526290： 求一个适当的减肥计划 - ？
夔邓复方： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.

临邑县14746526290： 制定一套减肥的计划 - ？
夔邓复方： 自己最了解自己 , 只要你坚持运动,少吃油腻的 , 包你会瘦的 .加油,相信自己.要制定计划, 还要有毅力啊, 加油, 姐姐eide建议对你也许有帮助. 这是我的经验, 你自己看看. 要一步一步来 , 制定好的计划 . 姐姐就是这么坚持下来...