如何增肌吃什么食物
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。
2、木瓜
里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。
3、玉米
这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。
健身的时候吃什么食物好,而且还有助于长肌肉
橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。7、橄榄油 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。6、蛋白粉 酸奶中...
适合增肌锻炼后吃的食物
增肌是很多健身人士的目标，在饮食方面是需要科学对待的，特别是瘦人，他们增肌最大的问题可能不是训练，而是吃。增肌锻炼后吃什么 1、增肌锻炼后应补充碳水化合物 在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较...
增肌多吃什么
增肌多吃以下食物：一、高质量蛋白质食物 增肌过程中，蛋白质是不可或缺的关键营养素。它能够帮助修复锻炼过程中损伤的肌肉纤维，促进肌肉生长。因此，应多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。二、复合碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，对于增肌的人来说，足够的能量...
练肌肉 每天饮食 都吃什么
我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，...
健身应该多吃什么 健身应该多吃什么食物好
草莓。草莓的热量低，所含的维生素C比橙子还要多。它所含的维生素A和钾，有利于头发和皮肤的健康。在大运动量的增肌训练之后，肌纤维因训练轻微撕裂的酸痛感，可以通过食用草莓（因为含有较多的维C和钾）来帮助缓解。木瓜。许多女性朋友拿木瓜当丰胸食物来吃，殊不知它也能帮助撸铁的男生增肌。它富含各种...
吃什么食物有助于肌肉的增大
然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢刺激。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。进食增肌推荐食谱 第一餐 ...
健身后吃什么好,分情况考虑
4类不同健身人群，健身后补充的食物应该不同！其实关于健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，健身后吃什么。一、健身减肥...
减脂增肌吃什么
4. 富含纤维的食物 纤维可以帮助消化，维持饱腹感，并有助于控制血糖和脂肪的吸收。高纤维食物包括水果、蔬菜、全麦面包等。在减脂增肌期间，多吃这些食物是非常有益的。综上所述，减脂增肌期间的饮食应注重营养均衡，控制总热量摄入，增加蛋白质的摄入，同时控制脂肪和碳水化合物的摄入，并多食用富含...
瘦人增肌吃什么
1. 高蛋白食物：增肌的关键是摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的基础。瘦人增肌应该多吃鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物。这些食物不仅能提供足够的蛋白质，还能提供必需的氨基酸，帮助身体修复和增长肌肉。2. 高热量食物：除了蛋白质，增肌还需要足够的热量。瘦人增肌可以适当增加碳水化合物的...
吃什么可以健身
以下就来分享不同健身人群，健身后吃什么。? ?? 健身减肥人群 ? 这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。? 在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。? 健身增肌人群 ? 这些...
暨任麦滋： 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
鲅鱼圈区17267706294： 健身吃什么可以增肌肉 - ？
暨任麦滋： 健身室消耗体力的,补充蛋白质和能量就行.
鲅鱼圈区17267706294： 吃什么食物能快速增长肌肉 - ？
暨任麦滋： 蛋白质含量多的食物...自己也要多加锻炼那是最重要的拉....
鲅鱼圈区17267706294： 吃什么食物能快速长肌肉? - ？
暨任麦滋： 每天至少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为三顿或者更多.将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意. 举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽.提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,...
鲅鱼圈区17267706294： 什么食物有利于增长肌肉?？
暨任麦滋： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练... 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家...
鲅鱼圈区17267706294： 吃什么长肌肉 - ？
暨任麦滋： 多吃牛肉,鸡蛋,高蛋白质的食物.充足的睡眠,锻炼是最主要的,合理的健身,制定计划.
